增肌訓練中向心收縮的速度到底應該快還是慢？，人體大約有650快肌肉，他們是人體各項運動的主要參與者。肌肉分爲三種，且至少跨過一個關節；平滑肌，主要在器官與血管處；心肌，主要在心臟部，想要增加肌肉，增肌訓練中向心收縮的速度到底應該快還是慢？
增肌訓練中向心收縮的速度到底應該快還是慢？1
健身訓練的動作多種多樣，而同一個動作在每個健身者身上的表現形式多種多樣，比如幅度、角度、節奏等都不盡相同。說到節奏，我們就會想到“向心收縮”與“離心收縮”時速度的快與慢，有些人無論向心還是離心，速度都很快，而有些人則向心快，離心慢。那麼，健身訓練中，動作的“快”與“慢”該如何把控?
“向心收縮”，是指肌肉收縮發力，舉起重物的過程，與地心引力方向相反。“離心收縮”則是與“向心收縮”相反的過程。大家都知道“離心收縮”時速度要慢，這樣能夠讓肌肉保持持續張緊狀態，增加肌肉的刺激與耐受度，且能降低關節、韌帶等的損傷風險。關於“向心收縮”，很多人認爲其速度必須要快，這樣能夠更好的訓練爆發力，募集更多肌纖維參與發力。但是，我們忽略了“訓練目的”，根據訓練目的的不同，速度的表現也會有所不同：
如果目的是增肌，那麼我們不可能像訓練爆發力那樣始終使用大重量，而更多情況下是選擇中等重量，所以訓練動作都必須講究“控制”，即在控制目標肌肉參與發力的前提下，使重物按動作軌跡移動，而非單純性的把重物從起點移至終點。既然是控制，那麼速度適當放慢肯定會更佳!
如果你是一名基礎不是很紮實的訓練者，向心收縮時速度應該放慢，集中精力於目標肌肉，感受、控制目標肌肉的發力，這樣能夠更好的掌握對目標肌肉的控制;話說回來，即使你是個經驗豐富的健身者，放慢向心收縮的速度能夠更好的控制目標肌肉的參與，從而對目標肌肉的刺激也會比快速將重物移至終點來得更好。因爲你的控制能力再強，也敵不過人體與生俱來的借力能力。
“慢向心”這種表現形式無論對於複合動作還是孤立動作，都適用。複合動作如臥推，向心收縮時速度太快，胸肌的發力無法最大化的控制，反而協動肌的參與比例會更大;孤立動作如槓鈴彎舉，向心收縮時速度過快會讓肩部借力，甚至讓腰部代償，速度放慢則可更好的控制。
但是即使你是增肌訓練，也同時要存在爆發力訓練的過程，也就是要使用大重量突破現狀。在使用大重量健力的情況下，向心收縮時的速度要快，使用肌肉瞬間收縮的力將重物推起。在這種情況下，就沒有使用較輕重量時那麼講究目標肌肉的參與度了，目的就是增加你的爆發力，但動作一定要在規範之內!
增肌訓練的過程不是一個死板的過程，你應該聰明的選擇適合自己的訓練方式以及訓練動作，更該聰明的使用這些動作。根據你此次的訓練目的選擇動作的快慢，該快則快，該慢則慢，懂得靈活運用纔是個聰明的健身者。
增肌訓練中向心收縮的速度到底應該快還是慢？2
無氧運動作用、增力等。
常見的`無氧運動項目有、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞而不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。
肌肉恢復期爲48～72小時，因此在肌肉沒有完全恢復之前再繼續鍛鍊同一塊肌肉是沒有效果的，相反會影響鍛鍊效果。一般在大肌肉鍛鍊的同時有小肌肉的參與運動，這樣的情況下，只要把參與運動的肌肉同一天鍛鍊效果是最好的。組數、次數要求，大肌肉3～4組、6～10次、3～4個動作，小肌肉2～3組、8～12次、2～3個動作。大肌肉包括、背闊肌、腹肌、腿部。訓練初期要適當減輕重量、加大數量。每組鍛鍊的次數是指，比如你一口氣可以做30個俯臥撐爲一組，按要求到力竭每組只能做8～12個，那麼就需要在你的身上負重，使你有壓力做不到30個，最多隻能做8至12個。每做一組間隔休息60～90秒，換動作訓練間隔休息2～3分鐘，一次總運動量爲45～60分鐘爲宜，不能超過90分鐘。運動前需要熱身5～10分鐘，運動之後15～30分鐘之內及時補充100克食物（1個脫脂麪包、1～2個雞蛋白）。
