清晨健身強身健體清醒一整天，有心臟病的人不適合做這項運動，運動在我們平時的生活中是非常重要的，我們要合理安排運動時間，下面一起看看清晨健身強身健體清醒一整天。
清晨健身強身健體清醒一整天1
對大多數白領而言，“晨練”是個很陌生的詞。平時上班雖然早起，但大多是在擠公交車或地鐵中度過，談不上鍛鍊；難得的週末休息日當然要睡個懶覺，好好補下睡眠。
早晨鍛鍊可以強身健體
人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。與其爲了多睡一個小時，而讓自己昏昏沉沉去上班，還不如通過運動讓自己徹底清醒一下，給自己神采奕奕的一天。
傅教授表示，晨練還能改善運動系統功能，使肌肉變得發達，骨骼變得結實，關節更爲靈活;提高呼吸系統的能力，使呼吸頻率加快，氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力;提高和改善循環系統的功能，經常參加晨練，會使心肌纖維變粗，心肌發達。通過堅持參加晨練健身，消耗多餘的熱量，加快機體新陳代謝，防止脂肪過剩和肥胖症，塑造完美體型。
健身方式花樣繁多
晨練的項目不僅僅侷限於在公園裏打太極拳，早已經有了新的時尚。在健身愛好者眼裏，一些具挑戰性的項目頗受歡迎，例如滑板運動和跆拳道運動，便是其中的幾項。跆拳道，是一項運用手腳技術進行搏擊格鬥的'朝鮮民族傳統的體育項目;滑板運動則是衝浪運動在陸地上的延伸。其實，對於喜愛運動的白領而言，滑板運動不僅能很好地鍛鍊自己的平衡感和全身肌肉，而且還是一種非常時尚的健身方式。無論是在街頭或是公園裏，是有坡度的地面還是平地，它都能讓運動者自如鍛鍊。
貼士：晨練的注意事項
晨練切忌空腹：在經過一夜的睡眠之後，腹中已空，熱量不足，機體已處於脫水狀態。專家建議，晨練者在外出鍛鍊前，一定要吃點點心，並及時補水。
晨練要在日出以後：晨練最好在黎明後。待日出後，植物的光合作用開始，氧氣逐漸釋放，空氣新鮮度方能逐漸增高，故世界各國的運動醫學專家大多主張晨練的最佳時間是日出後。
運動以後營養要跟上：運動之後要及時補充營養和水分，特別要注意適當補充蛋白質的供給量。也可補充一些雞精等天然營養品，其中的短鏈蛋白質肽類易被人體吸收，及時補充蛋白質。
晨練後勿急洗浴：晨練後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張。如過早洗熱水澡就會增加體表血量，有發生心腦血管意外的危險。
清晨健身強身健體清醒一整天2
晨練當上班容易成負擔
第一，晨練不是“上班”，不要有過強的競爭心理。如果老年人把晨練當成“上班”，就易像對待工作一樣一絲不苟，從而使一起晨練的老年夥伴間互相競爭，對運動技術的學習速度進行攀比，這都對老年人的生理及心理不利。
第二，晨練的頻度如果和上班一樣，也就是每週5～6次，從運動醫學的角度看，此種運動頻率對於老年人是過多的。合理的老年人鍛鍊的運動頻率，應該是每週3～5次。當然，如果老年人喜好天天去也是可以的，但要注意一週中達到有效運動量的只要有3～5天就足夠了，其他的時間可以休閒化、小運動量，主要是起到保持良好心情的作用。
第三，喜愛晨練的老年人中，有一些高文化結構、智商較高的老年人，年輕時在工作上追求完美，現在從工作崗位上退下來了，於是將晨練當成了“上班”，甚至成爲心理上的一種替代，也是追求完美。這種心態導致了不良後果，例如爲了短時間達到效果導致運動負荷過量，爲了練成一個運動套路，反覆單一重複一個動作導致肌肉拉傷。
那到底應該如何看待晨練？又應該如何科學晨練呢？
科學晨練要做到四點
晨練的最主要優點表現在：
第一，晨練能促使神經細胞由抑制轉入興奮，成爲一天開始的良好過渡。
第二，晨練能使大腦得到充足的氧氣與負離子，改善大腦工作狀態。
第三，晨練明顯改善人的情緒。
第四，晨練增強心肺機能，提高機體免疫能力，延續衰老。
但是，如果要享受晨練的這些優勢，也是有一定要求的，具體來說，有如下幾點要求：
第一，時間要求。
每週鍛鍊的次數應爲3~5次，每次30分鐘左右。如果身體情況好，時間允許，所從事身體鍛鍊的項目活動量不大，可以適當延長一些。
第二，活動量要求。
由於每個人的身體健康狀況、體質、年齡、性別等因素不同，因此就不能規定一個統一的活動量的標準。但總的原則是活動量和活動強度不宜過大，要堅持循序漸進的原則，不宜進行強烈的體育比賽。晨練的活動項目可根據自己愛好、特長選擇，但要適量，應輕鬆緩和地進行活動，而且使身體處於持續不斷的活動狀態。
活動強度以每分鐘脈搏跳動次數掌握，老年人以“170一年齡”的有氧代謝活動量爲宜。掌握身體活動中不喘大氣，及時調整運動與呼吸的協調。晨練的好處多,但晨練也要注意，詳情可閱讀：晨練的好處多,但晨練也要注意
