健身跑給你一個好身體，運動的好處是一輩子都享不盡的，在運動的同時我們可以提高自己的身體素質，適當的運動還可以幫助我們減輕繁重的壓力，快來和小編一起看看健身跑給你一個好身體。
健身跑給你一個好身體1
要領
跑步時，步伐輕快富有彈性，腳掌柔和關地，身體重心起伏小，左右晃動不，步幅小，上下肢協調配合，直線性好。
１、腿部動作（一個單步技術可分爲三個階段）
（１）着地緩衝。用腳跟或腳外側柔和着地並很快滾動到全腳掌，着地點距離身體投影點２０－３０釐米處爲宜，腳落地沒有明顯（扒地）動作，落地瞬間身體重心不要過多下降。
（２）後蹬與前擺。後蹬向前性要好，擺動腿前擺時不要擡得過高，髖部沒有明顯前送動作。
（３）騰空。要求身體重心騰空不要過高，放鬆蹬地腿的肌肉，迅速省力地將大腿向前擺出，大小腿應順慣性自然摺疊。
２、上體姿勢與擺臂
上體正直稍前傾，頭部自然，眼平視，擺臂以肩爲軸，兩手半握拳，前後擺動。
３、呼吸
呼吸要和跑步的節奏相吻合，一般是二步一呼、二步一吸；也可三步一呼、三步一吸。呼吸時，要用鼻和半張開嘴（舌尖捲起，微微舔上齶）同時進行。對初練跑步者，呼吸快、慢、深、淺因人而宜，可在不感到氣的情況一，自然地加沈呼吸。
健身跑給你一個好身體2
1、速度
增加跑步的速度會增快心率，爲了控制在運動中心率的加快在一個合適的範圍，必須注意調節一個適當的.速度進行跑步。
運動時的脈搏對於30-60歲的人應達到每分鐘130次;60歲以上的人則爲180減去年齡數爲準。初練者還可依據自我感受來掌握跑速，心率可控制在每分鐘100次左右並以跑時有輕鬆感爲宜。
2、時間
以一次跑5-15分鐘爲最佳，每週累計運動時間不要少於1個小時，並要持之有恆。初練或體胖者可先採用走和慢跑結合的辦法來鍛鍊，再逐漸轉入健身跑。
跑的步頻以每分鐘150-160步爲宜。由於中老年人的心血管和呼吸功能逐漸減退，因而跑的速度、時間要嚴格控制，必須循序漸進，量力而行。
3、方法
跑時要用鼻和嘴交替呼吸。一般每跑4步呼吸一次爲好。步幅的長短以身高的60-70%爲宜，這樣既能跑得輕鬆，又能增強節奏感。有的人邊跑步邊看路邊的風景，作一些寓有詩意的想象。
可消除枯燥減輕疲勞提高鍛鍊效果。由於中老年人力量下降，身體反應較遲緩，不宜在山坡，河邊或車輛流量大的路上跑，以免發生意外。
操之過急和盲目蠻幹會帶來嚴重的後果。至於體弱患病者參加健身跑，更應在加強醫護監督的情況下進行。
