正常人一天跑多少公里比較好健身，很多人在閒暇之餘都會去健身，而跑步也能幫助我們健身，跑步的公里數不宜過多也不能太少。接下來就由小編帶大家詳細的瞭解正常人一天跑多少公里比較好健身的相關內容。
正常人一天跑多少公里比較好健身1
科學證明，成年人每週至少進行150分鐘的中強度運動或每週75分鐘大強度，這只是科學建議。
一般來說，一週3-4次5公里，也達到了科學水平。
很瘦，不需要減肥，維持健康狀態下然後根據自己相應的調整。
工作日2-3次5-10公里，週末跑個21公里或15+，啊，練練耐力，從半馬開始。
不對不對，不應該帶你入坑馬拉松，囧。
其實每週跑3-4次，每次5公里即可，想提升根據自身身體反應調整= =
擴展資料
跑步真的很難不牽扯到馬拉松，畢竟這貨實在太火了，可以花幾個小時感受這座城市的魅力風光。
跑完3-5公里，到10km，老是在同一個地方跑，還是想跑跑其他線路，當然有人給自己加油更好（滿足一下小小的虛榮），又可以體驗不一樣的賽道，風景刷新自己的新知，這也是室內健身給不了的。
每座城市的馬拉松線路都不一樣，相同的是，賽道線路大概可以代表這座城市的歷史成長或名片的地方。比如北馬的天安門，上馬的外灘，無不向跑者展示他的滄桑和現代化。
與其實說跑馬拉松，不如說，去感受這座城市的魅力，風光。
適當瞭解即可。馬拉松完賽成績大多集中在4-6小時。
正常人一天跑多少公里比較好健身2
每天跑5公里的人和每天健身2小時的人，兩者在身體上有何不同？
肌肉發達程度上的差距。說實話，小編也有健身的習慣，並且已經堅持兩年了，這兩年還從未發現有哪個肌肉男有跑步習慣的，反而在健身房比較常見。而且我所見過有長期跑步習慣的人，通常也不是肌肉身材。能夠每天都跑5公里的人，一般都是爲了享受跑步所帶來的樂趣，或者是維護身體健康。而在健身房健身的人，有很多都是肌肉男，小編在健身房會經常看到這類人。
他們每天都堅持健身2小時，很多時候就是爲了練肌肉。肌肉含量多少，剛好也是衡量一個人身體好壞的標準之一。每天跑5公里身體素質是不差，但身體中所含肌肉會少很多，肌肉發達程度和肌肉力量與健身者還是有很大差距的。
對身體影響的差距。一般情況下，跑步鍛鍊身體的.人，可以鍛鍊的部位大概有心肺與腿部。跑步能夠有效防止肥胖或者是有效減肥，能夠增加骨骼密度。並且能夠長期堅持每天都跑5公里的人，其往往具有極強的意志力。
而對於每天都健身2小時的人來說，取到的效果也挺好，可以練出肌肉來打造身材，提升人們的自信心。健身不僅能夠增加肌肉力量，還能夠加速新陳代謝，讓人體顯得更年輕，對整體身體素質提升也起到十分重要的作用。
運動機能的差距。每天都跑5公里的人，一定是經過長期跑步鍛煉出來的，若是讓一個平時沒有運動習慣的人直接去跑5公里確實很困難。一般來說，能夠堅持長期跑5公里的人，通常用半小時就能跑完。
部隊一般用18分鐘左右就能跑完，而對於那些每天都健身2小時的人，從外表看着好像運動量要比跑步的人多好幾倍，但這並不說明健身者身體素質要強於跑步的人。跑步和健身舉鐵並不同，跑步對人體的消耗是健身力量比不了的。
而且，每天堅持跑5公里，對心臟與肺部的訓練也是力量訓練沒法比的，因此長時間跑5公里的人，一般身體內的運動機能要比那些每天健身2小時的人強一些。
總的來說，跑步鍛鍊和健身鍛鍊是兩種不同的方法，所取得的成就也就不同，都有自己的優缺點。願意與大自然接觸的人，會選擇每天跑5公里，願意在健身房揮灑出汗的人則會選擇在健身房減少，感受肌肉帶來的樂趣。但不管怎麼說，喜歡鍛鍊的人，身體素質都不會差。
每天夜跑多少公里合適
夜跑不建議時間過長，因爲上班族有工作或其他方面壓力，再去夜跑，儘管當時出了很多汗，心情很愉悅，但這就像晚上去唱歌越唱越興奮是一種道理，是一種亞健康狀態。是疲勞加興奮狀態的疲勞，深層的疲勞，亢奮。所以一定不要長時間夜跑。建議把夜跑速度降下來，慢一點，把時間跑的少一點，30分鐘到60分鐘就夠了，一般跑3——8公里左右合適。
鍛鍊身體的最佳時間是每天下午4點到晚上8點，因爲此時人體的細胞、循環系統達到一個較好的狀態，這時候運動比較容易實現鍛鍊身體的目的。相反地，超過8點以後的夜跑並不值得提倡。因爲人體在晚上9點開始就要排毒，先是免疫系統，晚11點後則是肝部，凌晨1點後大腸就要排毒。挑選在人體排毒時間鍛鍊身體，往往會適得其反。
與晨跑相反，夜跑時血小板的數量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，並具有促進睡眠的作用。因此，夜跑是一種非常益於人體健康的運動方式。
