女生適合每天跑步多少公里，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動還能幫我們甩掉贅肉，減肥的效果也是非常明顯的，保持身體健康是運動的第一要義，下面小編帶你瞭解女生適合每天跑步多少公里好處。
女生適合每天跑步多少公里1
1、 女性夜跑多少公里合適，需要根據自己的身體情況來決定，正常情況下6~8公里跑步距離是最適合的，跑步前要注意做好熱身活動，要多補充水分，如果在跑步的過程中出現不舒服的現象，應立即停止並保持直立。
2、 女生每天堅持夜跑可以起到很好的減肥作用，女生夜跑需要根據個人的體質來決定跑的公里數，一般選擇慢跑的話3~5公里是比較好的，速度不要太快，這樣才能夠在慢跑的有氧運動狀態下，發揮健身減肥的效果。
3、 女生在選擇夜跑時夜跑的頻率，應該每週進行3~4次，現在亞健康狀態很多，上班族中廣泛存在，因此，運動都需要學會適而可止強度，過強對身體也是不好的，每週運動3~4次，要保證運動的'強度，要根據自己的身體情況來選擇夜跑的時間。
女生適合每天跑步多少公里2
一個人跑20分鐘就已經有益健康了。
經常跑20分鐘以上就可以改善心血管系統的健康了。如果目的是減肥，早上空腹跑效果最好。但不建議長期空腹，特別是有胃病的。每次要跑40分鐘以上，因爲30分鐘脂肪纔剛開始燃燒，一週跑5次左右。
爲確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離爲計算等級的起點。
30—39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5—1.8公里，說明鍛鍊水平較差；如能達到 1.8—2.6公里，說明鍛鍊水平爲良好；如能超過2.6公里，即達到優秀鍛鍊水平。
40—47歲年齡組的人，鍛鍊水平較差者每12分鐘跑完的距離爲1.6公里以內；良好者爲1.7—2.4公里；優秀者爲2.5公里以上。
50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分別爲1.5公里以內、1.6—2.4公里和2.5公里以上。
