每天跑步5公里一個月會有什麼變化，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，這項運動是我們經常做的，明白每天跑步5公里一個月會有什麼變化，就快快動起來吧！
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每天跑步5公里一個月會有什麼變化
對於不同體質的人來說，一個月內每天跑步5公里產生的效果是不同的，但是一般都可以有以下幾點變化：
1、身體素質會得到提升：因爲跑步是一項很好的有氧運動，每天進行鍛鍊的話可以幫助身體機能更好地運轉，提高身體素質。
2、身形得到塑造：因爲跑步是一項全身性的運動，每天跑步5公里，腿部的肌肉會變得緊實勻稱，可以起到一個很好的`塑形效果。
3、氣色得到改善：跑步可以使血液循環加速，從而讓面部變得紅潤有光澤。
每天跑步5公里對膝蓋有影響嗎
一般不會對膝蓋產生不利影響。
如果跑前充分熱身，並且跑步姿勢正確的話，每天跑步5公里一般是不會對膝蓋產生什麼不利影響的，不僅如此，每天跑步還對膝蓋有良好的鍛鍊效果。
因爲5公里並不算一個很長的距離，一般運動後膝蓋受到損傷都是因爲運動強度過大，超過自身負荷，從而引起膝關節的軟骨和半月板的損傷，而只有5公里的話，可以讓關節軟骨受到適當的刺激，從而提升其韌性。
每天跑步5公里可以跑出腹肌嗎
一般不可以。
如果只單純每天跑步5公里的話，一般是不能練出腹肌來的。因爲跑步作爲一種有氧運動，主要起到的是降低體脂的作用，通常對腿部肌肉的鍛鍊較大，不能起到對腹部進行力量訓練的效果。
而腹肌的飽滿需要針對腰腹部位進行訓練，想要練出腹肌的話，建議通過仰臥起坐或者俯臥撐等鍛鍊形式，並多吃營養的食物來促進肌肉的增長。
每天跑步5公里對身體有害嗎
一般不會。
因爲5公里並不算一個特別長的距離，只要掌握了正確的跑步姿勢，穿戴了適合跑步的衣物和運動鞋，再在跑之前進行了適量熱身運動的話，每天跑步5公里一般是不會對人體造成什麼傷害的。
只是對於本身關節有傷或者長時間不運動的人來說，突然跑5公里是可能會造成肌肉或關節損傷的，所以建議這類人羣運動的時候要循序漸進，並且強度不要太大。
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戶外跑步PK跑步機 減肥效果誰更厲害
跑步機運動跟其他有氧運動一樣，需要通過燃燒脂肪來供能，可以減肥，還可增強人的心肺供能。跑步機跑步減肥的效果因其運動強度不同有所差異。當運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右時，跑步機是絕對的燃脂的強手。中高強度下，跑步機跑步1小時能消耗850大卡熱量，這時，它的燃脂能力是完勝動感單車的。但是在低強度運動時，跑步機跑步每小時只消耗550大卡，這時，其燃脂效果就不及動感單車了。
專家說：在跑步機上跑步和在戶外跑步減肥的效果是差不多的。在這裏可以給你分析一下它們在減肥過程中的優缺點，你可以按照你的需要和習慣進行選擇。
一、跑步機的優點：跑步機上配有減振器，如果跑步速度不是很快的話，慢跑和快走的減肥方式都是很適合在跑步機上進行。
二、跑步機的缺點：如果你習慣速度較快的跑步，在速度過快的情況下，人的跑步節奏跟不上跑步機的節奏的話，很容易就會造成膝關節不同程度的受傷。
三、戶外跑步的優點：可以隨時自己控制自己的跑步節奏，膝關節因爲自己調節速度的大小，不容易受傷。
四、戶外跑步的缺點：容易受路面因素的影響。如下雨天、大霧天都容易路滑;如山路、平路、塑膠跑道效果都是不一樣的。
實驗證明，每天堅持跑步，不僅能強身健體，還能阻礙脂肪堆積，從而起到減肥的效果。如果沒有時間外出跑步，藉助於家裏的跑步機代勞，也能快速減肥哦。
總而言之，選擇動感單車還是跑步機減肥，要根據自身的條件、愛好、及減肥需求等來選擇。
