每天跑5公里一個月能瘦多少，有很多的朋友都會通過跑步來達到瘦身減肥的目的，有的朋友問“每天跑5公里一個月能瘦多少”，下面就由小編來給大家講講每天跑5公里一個月能瘦多少吧！
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每天跑五公里能瘦嗎
跑對了才能瘦，跑步並不是說每天跑了5公里就可以減肥了，要講究方式方法，如果每天跑5公里是分散時間來跑的，每次只跑個10分鐘，或是用快跑形式不到20分鐘就跑完了，亦或者跑了5公里還暴飲暴食，那可能不僅不能減肥反而會增重。 但如果每天跑5公里，且跑步時間在30—40分鐘左右，飲食、睡眠等也配合得好，那是可以見到減肥效果的。
每天跑五公里一個月能瘦多少
跑對了能瘦5—10斤。 要知道如果跑步的方式正確的話，每天堅持跑五公里，一天能消耗300—500左右大卡的熱量，而一公斤脂肪大概等於7700大卡，按這種計算方法，堅持每天跑的話，一個月可以瘦5—10斤左右，具體瘦多少斤因個人情況不同有所差異。
每天跑五公里減肥的正確方法
做好熱身運動
跑步之前要做好充分的熱身，活動開身體的各個部位、關節、肌肉，讓身體更快的進入到運動狀態，可以增強減肥效果，還能預防運動傷害的發生。
以慢跑形式進行
如果每天跑五公里是用的快跑，消耗的多是糖原，對於燃脂效果不會很好，但是是以慢跑形式進行的話，慢跑屬於有氧運動，能消耗脂肪，起到燃脂減肥的效果。 比較準確地計算方式是對照心率來進行跑步，一般人的最大心率爲220—年齡。然後，適合跑步的心率則爲最大心率的百分之六十到七十。計算公式爲：適合跑步的心率=（220—年齡）×65%。
時間不少於20分鐘
因爲有氧運動一般要達到20分鐘以上纔會開始燃脂，因此每天跑步的話時間不能少於20分鐘，時間最好控制在30—40分鐘左右。
選擇最佳時間段跑
一天當中有兩個時間段是減肥效果相對較好的，一個是早上6—8點，這時身體經過一個晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃點易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之後再跑。 另一個是傍晚16—19點，人體的體能達到了最佳，處於代謝的高峯期，運動能力也是達到最高峯，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，這時去跑步減肥效果事半功倍。
用正確姿勢跑步
跑步姿勢不對不僅沒有減肥效果，可能還會傷身，因此跑之前一定要掌握正確的`動作要領。
正確的跑步姿勢
身體稍向前傾，步幅不宜過大，腳掌中部着地，步子要輕盈，雙肩放鬆，兩臂自然擺動到胸前，放鬆核心肌羣。 長期堅持 跑步減肥不是一天兩天的事情，而是需要長期的堅持，即使有明顯的瘦身效果之後，也最好保持跑步的習慣，以免出現反彈。 配合飲食、睡眠 在每天跑五公里的同時，還要配合飲食、睡眠，少吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，規律作息，每天保證7—8小時的睡眠時間。
每天跑五公里減肥後會反彈嗎
會不會反彈取決於減肥後怎麼做。 每天跑五公里成功減肥後，如果能繼續堅持科學的跑步方式，同時飲食、睡眠等配合得當，那麼一般是不會反彈的，但要是減肥見效後就鬆懈了，停止了跑步或是暴飲暴食，大量的吃些高熱量、高脂肪食物，那體重是會反彈甚至比之前更重。
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跑步的好處
1、放鬆心情
人們常說運動是最好的安定劑，這句話放在跑步上也非常合適。在跑步的時候人的心態會比較放鬆，積蓄在心中的煩惱與壓力也會得到很好的宣泄。如果能夠經常跑步，那麼還可以增強自我調節的能力，讓自己的心態變得更加寧靜。
2、保護視力
現在人們的周圍充斥着各種各樣的電子產品，這也在客觀上造成了很多人視力的減退，所以很多人都想要通過一些方法來保護自己的視力。人在跑步的時候眼睛都是直視前方的，這樣可以減輕眼睛的壓力，讓其得到一定的放鬆。而且跑步還可以促進眼部的血液循環，消除眼澀等現象。
3、強健心臟
心臟就相當於人體的發動機，只有通過心臟強有力的搏動才能將新鮮的血液輸送到全身，從而維持各個器官的正常功能。堅持跑步可以提高心臟泵送血液的能力，同時也可以增加血液中氧氣的含量，從而預防和心臟有關的疾病。
4、鍛鍊肌肉
跑步可以鍛鍊身體各個部位的肌肉，如腿部肌肉、胸腔肌肉、腰部肌肉以及手臂肌肉等，經過一段時間的鍛鍊就可以使原本鬆垮的肌肉變得緊繃起來。
