堅持跑步一個月能瘦多少斤呢，相信大家只要堅持跑步聚會發現身體就會越來越健康，身上的脂肪也是一天一天在減少，那麼大家知道堅持跑步一個月能瘦多少斤呢，下面就一起來看一看吧！
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第一個問題，每天十公里，一個月能瘦多少？
那個時候我每天堅持跑十公里，堅持了30天之後，我成功的瘦了5斤！在減肥的時候我可沒有節食，飲食很正常很健康，所以瘦的也很健康，根本就不會反彈！
當然，這種情況也是因人而異，每個人的體質不同，每個人採用的方法也不同，所以取得的效果有差異！有的人堅持跑十公里，一個月能瘦十斤，而有的人每天跑十公里甚至還長胖！
所以爲了達到最好的瘦身效果，我們一定要掌握正確的跑步減肥方法，而且還要採用方法避免在減肥時受傷！這就牽扯到了另一個問題！
第二個問題，如何通過跑步科學的瘦身？
1、及時的調整飲食
如果想要通過跑步科學的瘦身，我們一定要及時的調整飲食！很多人每天跑十公里，一個月還不瘦的原因就是因爲飲食出了問題，飲食中的熱量實在是太恐怖！
多吃蔬菜，水果，儘量吃粗糧，每天控制麪條和米飯的食物，多吃那些蛋白質含量非常高的新鮮肉類，不要在吃大排檔燒烤了，不要再吃油膩的食物了，也不要再去超市買零食了！
2、熱身可以遠離受傷
如果你想每天跑十公里減肥，那麼我們一定要進行充分的熱身，畢竟十公里屬於大強度的運動，如果不進行熱身，身體很有可能在跑步減肥的時候受傷，所以我們一定要注意！
熱身的時間最少要達到十分鐘，並且要進行拉伸，同時也要提高自己的心率，最好要達到最大心率的50%到60%，讓自己的肌肉，韌帶都特別的有韌性，這樣就不容易受傷了！
3、隔天去次健身房
想要減肥的朋友，我們千萬不要想着光通過跑步來進行有氧減脂，你還有一項很重要的工作要做，那就是通過無氧增肌！我建議大家每兩天去一次健身房，進行有效的肌肉訓練！
強度不要太大，可以慢慢來，讓自己的肌肉力量逐漸變強，這樣你更有利於熱量的消耗，減少熱量的堆積，而且強大的肌肉可以保證你的身體不受傷，取得好的效果！
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跑步一個月沒瘦是怎麼回事
1、吃的太多
有些正在跑步減肥的人意志力很不堅定，看到一些好吃的食物管不住自己的嘴，這種情況下你做多大的運動量都是沒有用的，減肥最主要的就是攝入的能量要小於消耗的，如果大家在跑步以後在飲食上還是任性的話，那麼體重是不可能下降的。希望減肥的`人嚴格控制自己的飲食，特別是晚上堅決不能吃高熱量的食物。
2、脂肪減少可是肌肉增多了
一些人在堅持一段時間跑步之後體重並沒有出現下降的情況，不過身材的確是變好了，這就說明身體內的脂肪是減少了，但是肌肉變多了，所以體重數值還是沒有變化，肌肉輪廓變得更加明顯！
3、跑的時間太短
讓大家堅持一個月跑步確實非常困難，不過每天跑步只有十幾分鍾也是達不到減肥效果的，每天跑步的時間至少在半小時以上，這樣的運動量才能達到減肥的效果。
4、堅持的時間太短
正常情況來說堅持一個月的跑步是能夠讓體重有所下降的，很多人在中途放棄，這樣顯然是不能達到減肥的目的的，堅持的時間還欠火候。
跑步減肥的注意事項
注意熱身
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤爲重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
腳跟落地
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？
有氧運動燃脂
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以爲運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6—8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
拉伸小腿
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裏小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
熱水泡腿
不要僅僅以爲做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
時間控制
跑步的時間不宜過短或過長，有氧運動要持續30分鐘，所以時間不宜比30分鐘短，否則就不能達到瘦身的效果了。但是時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關節磨損，給身體留下健康問題。
