由於慢跑是一種有氧運動減肥，而有氧運動減肥主要是消耗脂肪的健身運動，開展慢跑的話是能夠做到明顯的減肥瘦身的。想慢跑減肥的話是需要長期性堅持不懈的，可是有一些人到慢跑兩月以後卻察覺自己一丁點兒都沒瘦，是什麼原因呢?
跑步兩個月一斤沒瘦1
1.慢跑後吃完哪些
點燃很多熱量後會造成飢餓的感覺，但要慎重應對這種感覺。挑選廢棄物食材來彌補飢餓的感覺徹底便是捨本逐末，沒多久你也就又會覺得捱餓的數據信號。慢跑後的進餐要保證食材的營養成分，發熱量不能超出150卡。
假如在主食以前健身運動，慢跑後能夠適度進餐，因而建議假如要進餐，最好是設在健身運動以前，全麥吐司、低脂牛奶全是非常好的挑選。
2.只瞭解慢跑，跑得太單一
身體是一個聰慧的自我調整系統，單純性的慢跑會給你的人體漸漸地融入這類健身運動節奏感，它會調節到用至少的動能來支持你進行固定不動節奏感的慢跑訓煉，而這類“節省”對你減肥瘦身是不好的。
許多健走會遇到一個減肥瘦身的減肥瓶頸期，這就是在其中的一個壓根的原因。你應該考慮到有一定的改變，爲鍛鍊計劃天賦加點以前沒有的東西，給你的人體產生改變乃至是不適合，讓人體去挑戰新的健身運動節奏感和運動量。
假如你一直開展均速跑，何不嘗試每星期來一次間歇跑。便是以迅速速率跑一段較短的間距，隨後停住歇息一段時間，待精力修復後再再次以一樣的方法循環系統跑兩組。一般一次間歇跑訓煉不超過5分鐘或1.5千米，可依據健康狀況作適度調節。
間歇跑這類訓煉方法，會讓人體處在一定的co2透現情況，能提升人體的無氧運動工作能力。另外有非常好的減脂實際效果。
假如你從沒試着過力量訓練，那麼你能在訓煉中提升一些能量特性阻抗訓煉，肌肉訓練會協助你點燃大量發熱量，訓煉後肌肉的修復也需要耗費發熱量，這會讓你產生附加的盈利。多試着別的的健身運動如游水、爬山、騎自行車、跳健身操這些，這種健身運動不僅會協助你更合理的.耗費發熱量，也會給你的健身運動不那麼簡單乏味。
3.能量消耗不夠
在你慢跑以後，感覺早已消耗最少500熱量，但可以看下列參照數，68KG的女孩再歷經45分鐘的跑步以後總耗費495卡路里，假如你沒有跑得比這一數據久或是快，那麼你每一次慢跑所耗費的熱量仍未合格。最好是的方法便是隨時隨地檢驗自身的運動狀態，能夠配搭手機上APP開展跟蹤。
4.跑的太快
慢跑減肥目地是要降低身體人體脂肪，加快脂肪分解，而脂肪分解只有是有氧運動的方法，因此一定是跑步。如果是強烈的迅速跑不但不可以消耗脂肪，反倒加快身體糖元的耗光，使你出現自主運動低血糖及其健身運動工作能力減少等病症。以減肥瘦身爲目地的慢跑，時間不可低於20分鐘，速率要慢一點，以維持勻稱吸氣。
20分鐘的慢速度慢跑不僅能很多耗光身體的糖元，並且要使用身體的人體脂肪。且因爲慢速度慢跑不很強烈，不容易使機體太過氧氣不足，故有利於人體脂肪的耗費，進而做到減肥瘦身的目地。
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慢跑的好處
年輕人通過慢跑，能夠健身達到減肥的功效，而中老年人慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心並高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。是年輕人健康減肥的好方法，是中老年人強健身心的好方法之一!
慢跑還是保養前列腺的最佳運動。慢跑時，盆底肌肉規律而有節奏地張弛，彷彿是把前列腺放在“蹦牀”上，讓它在上面“彈跳”，使前列腺及其周圍器官和組織的血液活起來。另外，跑步時，腹腔內臟器，尤其是腸管及大網膜，有規律、有力度地對前列腺造成衝擊，起到了對前列腺的“按摩”作用。
雖然散步對前列腺也有按摩作用，但因爲在垂直方向上的運動幅度減小了，這種“彈跳”和“按摩”的作用就明顯減弱了，因此散步對前列腺的保養作用是無法和跑步相比的。而人在游泳時，基本上是人體整體在水平方向上的移動，失去了內部的運動，沒有了“按摩”，只有雙腿夾水的動作，能夠鍛鍊盆底肌肉，而對前列腺的“彈跳”作用是微乎其微的，游泳對前列腺的保養作用還不如散步呢。
打網球，要求場地，同時又是運動量較強的一項體育活動，對於老年人來講執行起來比較困難。
騎自行車，盆底肌肉和前列腺同時受到擠壓，不但“彈跳”和“按摩”沒有了，連盆底肌肉都造成了緊張，更是無法和跑步相比了。
所以說，慢跑是保養前列腺的最佳運動形式。值得注意的是，劇烈運動也會造成前列腺的充血、水腫，對前列腺的保養不利。所以，跑步，也不能快跑。要根據自身的體力，掌握好速度、時間和距離等。
