慢跑瘦身一定好？解開跑步減重疑惑，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動還能幫我們甩掉贅肉，積極運動也是一種生活態度，運動對三高人羣的重要性不言而喻，現在分享慢跑瘦身一定好？解開跑步減重疑惑技巧。
慢跑瘦身一定好？解開跑步減重疑惑1
跑步時，有意識調動肌肉羣，保持上半身微微前傾，切忌彎腰駝背。如此善用骨盤四周的體幹肌肉羣，才能發揮理想的跑步機能，膝蓋負擔的壓力。
超過標準體重 9 公斤以上的人，通常來講並不建議跑步健身，因爲會造成前十字韌帶損傷、半月板撕裂、膝關節滑囊炎、髕腱炎關節失穩等，形成骨刺，且會加速軟骨流失。
因此，要防止跑步傷膝，首先必須要維持標準體重，而不是體重超標後才跑步減重。 此外，即便體重適宜者想要跑步健身，選擇合宜的.跑步時間也非常重要。
由於跑步屬於比較劇烈的身體運動，對心肺功能要求相應較高，因此需要身體處於完全運作狀態，即早、午餐之間或晚餐前。而這段時間對於大部分上班族來說，通常是繁忙時間，最清閒的時候，清晨剛剛睡醒或睡眠前，卻並不適宜跑步。
所以，無論是正常體重或者超重人士，仍要從健康均衡膳食開始，調整身體肌肉與脂肪的比例方爲保健上策。
簡單來講，男性標準體重爲(身高-80cm)×70﹪，女性爲(身高-70cm)×60﹪，否則爲體重偏重或偏輕，有必要進行管理。(單位：公斤)
減重務必要正常飲食，且要均衡營養，切忌忍飢捱餓，否則會造成禁慾破壞效應(Abstinance-ViOLation Effect)，適得其反。
所謂正常飲食，是指攝取足夠卡路裡，而均衡營養指的是卡路裡來源結構，一般爲 4-2-4 原則，即 40%碳水化合物、20%脂肪、40%蛋白質。
選擇飲食時，要留意選取低升糖指數(GI)、高纖維食物。五穀中，紅米、燕麥、全麥、粉絲較低 GI，而白飯、粥都是高 GI 食物。大部分蔬果 GI 都較低，但洋蔥、南瓜、荔枝、西瓜、龍眼屬於高 GI 食物，需要特別留意。
葉類蔬菜纖維量一般較大，但需要留意的是，通常減重餐中必有的生菜雖然含水分較多，但纖維量其實並不大。菜心、芹菜、通菜等深綠色蔬菜纖維含量最高。
最後，樂觀積極的心態也必不可少，減重效果不明顯時既不可自暴自棄亦不可急於求成。相信只要飲食營養均衡，加上合理健身，持之以恆必有健康身材。
慢跑瘦身一定好？解開跑步減重疑惑2
怎樣深呼吸
全身放鬆、閉嘴，舌頂上齶，完全用鼻呼吸。跑步時三步一呼、三步一吸，吸氣時提肛收腹，呼氣時鬆肛鬆腹。
跑步時呼吸深度從三步一呼、三步一吸逐漸增加，如六步一呼、六步一吸，12步一呼、12步一吸，或更多步伐用一次呼吸。
意到、氣到、力到
在深呼吸慢跑的過程中，當吸氣收腹提肛時以意念將全身能量集中在尾椎的長強穴，沿脊柱督脈上升，過命門穴時要儘量收縮腹部，意想腹部的內臟和肌肉用力向後背貼近靠攏，能量在督脈上升過腰椎的命門穴。至頸椎的大椎穴，直上頭頂百會穴。呼氣時意想能量從百會至前額二眉中間的印堂穴，往下過人中、天突、前胸的膻中、腹部的神闕至關元穴。
用意念指導深呼吸慢跑是全身性的內部運動和外部運動的結合，運動量不大，但身體熱得快，出汗較多，對腹部脂肪消耗較爲有效，是胖人大肚腩減肥保健、戰勝肥胖病、戰勝衰老的良好方法。此外，心臟不好應傍晚慢跑-塑造保健過程。
