晨跑一個月會瘦幾斤，很多人喜歡通過晨跑進行減肥瘦身，但是不少人對於晨跑一個月會瘦多少沒有概念，因此沒有動力減肥，感覺晨跑時無用功，下面小編帶大家簡單瞭解一下晨跑一個月會瘦幾斤。
晨跑一個月會瘦幾斤1
這個概念給的太模糊了，結果誰都不能保證，因爲這裏並沒有給出準確的數據來做一個能量上的消耗，整個人體型上的分析，僅僅通過一個模糊的概念跑步了一個月能不能瘦下來，誰都不能給出確定答案。
需要一些關鍵性的數據來分析你跑步一個月到底能不能瘦下來，能瘦下來多少，比如說你每頓飯都吃什麼，平常每天攝入的能量總和是多少？跑步的時候速度是多少，跑步的時間是多少，里程是多少，然後有沒有配合一些無氧運動，平常的睡眠狀況怎麼樣，這些都會影響到最終你的瘦身效果，想要真正減肥減下來，管住嘴，邁開腿，控制飲食，加強運動，這是誰都知道的。
做一個框架性的假設，假設你每天攝入1500大卡的`能量，按照你正常的身體信號速度，大概會多消耗500大卡，然後你每天去堅持運動，在跑步機上以10的速度也就是每小時10公里的速度，跑了半個小時，這個時候你大概消耗了200~300千焦的能量，然後再做了半個小時的無氧運動訓練，每天訓練時間穩定在7個小時到8個小時，這種情況下，你堅持一個月身體大概能瘦下來5斤到10斤，根據你所在的體重段位有所不同。
體重越大減肥越容易，比如你現在是個180斤的胖子，那你從180想減到150其實是比較容易的，但是如果你現在120斤，你想減到100斤不是那麼容易的，這個道理很簡單，就像是你學習，你從0分考到50分很容易，但你從50分考到100分，這期間的難度就不是之前那麼一點點了。
晨跑一個月會瘦幾斤2
看你的訓練強度以及飲食。
首先說節食是不可取的，靠減少食物攝入的能量來減少體重能是能，但是會反彈，反彈知道吧，就是你要一直捱餓，一旦正常飲食體重會標到比你現在更高的重量。
訓練強度：建議每天傍晚跑3到5km，20分鐘到30分鐘完成，如果還有體力可以加入跳繩鍛鍊，事半功倍。
飲食：一定要保證三餐，這樣才能保證訓練有體力進行，早餐以能吃飽的食物爲主，如饅頭，玉米，雞蛋等等。中午以能量高，膳食纖維豐富，維生素均衡爲主，建議蔬菜和肉類比例7：3，下午訓練前半小時可以泡些蜂蜜或者吃些水果，來補充後面運動的消耗。減肥晚餐少吃，建議喝粥爲主。。。
按照我的方法，保守估計一個月5斤不是問題
