【導讀】：跑步不瘦反而胖了是因爲跑步的方法不正確的，可能存在跑得不夠快、運動的時間過於久、姿勢不正確等現象。下面一起來看看跑步怎麼減肥快？
跑步不瘦反而胖了是因爲跑步的方法不正確的，可能存在跑得不夠快、運動的時間過於久、姿勢不正確等現象。
1、跑得不夠快
跑步是一項能夠有效消耗熱量的有氧運動，但如果你想通過跑步變瘦，那一定要注意心率要維持在100次/分鐘以上，否則是很難起到減肥效果的。你可以通過計時工具來計算自己運動時的心率，當然，更簡單方便的辦法是選擇一款運動手環來監測心率。
2、運動的時間過於久
在跑步進行的前20min~30min內，身體內消耗的多爲糖，所以對於想減脂的人來說，一般建議維持30min以上的有氧跑，但是，時間是有上限的，一般以不超過50min爲宜。原因在於，過於長時間的跑步會將身體中游離的糖消耗殆盡，而在此之後，蛋白質就會參與到消耗的過程中，這會讓你丟失肌肉纖維，而肌肉的流失則會直接影響脂肪的代謝，反而不利於減肥。
3、跑步姿勢不正確
有氧跑時，建議讓雙臂在身體兩側握拳前後擺動，這樣能更好的運動到上半身的肌肉羣，特別是在跑步機上跑步時一定要注意，不要扶着扶手去跑步，這樣會直接影響上半身以及身體中下盤的肌肉參與效率，影響運動效果。
4、跑步後吃垃圾食品
燃燒大量卡路里後會產生飢餓感，但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補飢餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會感到飢餓的信號。跑步後的進食要確保食物的營養，熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運動，跑步後可以適當進食，因此建議如果要進食，最好選在運動之前。
5、跑步前沒有熱身
熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段，它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤爲重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入"減肥大作戰"。
1、跑步的最佳時機：早晨與傍晚
早晨與傍晚是跑步的最佳時機。早上空氣清新，出外跑步活動一下全身，一邊呼吸一邊迎着和暖的陽光，此時紫外線不是太強，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進入燃脂狀態。而傍晚在吃飯前跑步也不錯，氣溫沒那麼高，跑起步來也很輕鬆，對於控制食慾也有一定的幫助。
2、跑之前喝1杯水
在開始跑步30-1小時前，可稍微吃點東西，例如吃1根香蕉，可以補充一下體力，但注意不要吃太飽，並且儘量給點時間讓食物消化，然後跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘補充一次水分，避免身體缺水。
3、跑之前務必先熱身
在進行運動前，我們都先拉伸一下身體，做做熱身動作，其實不僅是爲了防止弄傷身體，通過對肌肉進行預熱與刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的時候保持正確姿勢的話，減肥效果也就能輕鬆翻一翻。
4、建議最好是戶外跑步
就算是家中有跑步機，或者喜歡到健身房跑步機進行鍛鍊，外出跑步效果更好。戶外難免會遇到風、小上坡等外界阻力，一定程度上就增加了運動的強度，同時也是增加卡路里消耗的方式。另外，戶外跑步還可以呼吸新鮮的空氣，享受大自然，身心都更能放鬆，更有利於堅持下去。
5、跑步不宜進行得太過頻繁
每週2-3次爲佳，給自己和身體足夠的時間休息恢復，強度太大反而不利於堅持下去。另外，慢跑結束之後不要急於休息，盡最大的力量做4-6次的原地快速跑步10秒鐘，這樣可以更進一步加快身體脂肪的燃燒，鞏固減肥效果。
6、及時補充能量
如果你在鍛鍊中始終感覺體力不支，那麼你極有可能是能量攝入不足。在鍛鍊前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會迅速補充你的能量。同時，別忘了鍛鍊後也要補充能量哦，讓自己時刻精神飽滿，能量充沛！
7、跑完要按摩
建議在跑完步後進行5-10分鐘的按摩，可以放鬆腿部肌肉之餘也能讓腿部變得纖細。同時如果可以的話，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達到瘦腿的功效。
