爲什麼堅持跑步還是瘦不下來

爲什麼堅持跑步還是瘦不下來，學會穿衣搭配可以從視覺上拉高我們的身高，穿衣服的宗旨就是變得更加好看，對於小個子來說顯高是非常重要的，搭配的時候也要看自己能不能駕馭這樣的風格，時尚就看爲什麼堅持跑步還是瘦不下來搭配。

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一、運動的強度達不到

跑步的強度太低，燃燒脂肪的效果就不好，消耗的熱量少，減脂的效果就不明顯。同樣是跑步，減脂和養生鍛鍊的目標不一樣，在跑步的配速和跑步時間、距離上是不一樣的。

建議：爲了減肚子，自己制定個合理的跑步計劃。爲了減脂，跑步時心率達到最大心率的60%-80%，這時燃燒脂肪的效果最好。

二、運動的時間不夠

爲了減脂，跑步的時間達到30分鐘以上最好。因爲跑步開始主要消耗體內食物的熱量，主要是體內的糖原供能。跑步30分鐘以上，脂肪供能比例增加，這時燃燒脂肪效果最好。

建議：跑步的時間在40-60分鐘，距離五公里左右，每週跑4-5次，休1-2天比較好。

三、身體已適應了這個強度

相同的跑速，相同的距離，固定的時間、路線，一成不變的跑步計劃，身體已經適應了這種模式。身體也是有記憶的，沒有變化，減脂也會進入平臺期。雖然看上去跑步很勤奮 ，但是減肚子的效果不是很明顯。

建議：經常改變跑步的習慣，如改變一下跑步路線，增加跑步的距離和時間，進行快走和慢跑相結合的變速跑。平時一直跑平道，試一試改跑有點坡度的，跑完再增加一下其他有氧運動，如跳繩、球類運動等。

四、飲食控制不注意

跑步能促進消化，也會令你食慾大增。如果飲食不控制，消耗的熱量，馬上補回來，出現減肥反彈。

建議：多吃清淡的食物，少吃油炸類等高熱量食品。多吃高蛋白的食物，多吃蔬菜、水果、粗糧等膳食纖維，能增加飽腹感，排出油脂和毒素，減脂效果更好。

總之，堅持跑步，應該說對塑形瘦身效果比較好。每個人的具體情況不一樣，跑步減肥或減肚子的過程中，要及時總結，查找不足，制定合理的計劃，不斷調整，找出適合自己的鍛鍊方法，才能取得更大的進步。

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跑步可以有效減肥

很多人想通過不動的方式減掉多餘的脂肪，達到健康體重。其實，運動纔是減肥最健康、最理想的方式，人們已經越來越認識到運動既能減掉多餘的脂肪，又能加強體質，可以說是兩全其美。

跑步沒有太多的技巧，而且強度比較低。在低、中強度範圍內，可以跑較長時間，增大運動量(運動量是運動強度和運動時間的乘積)。運動量大，所消耗的能量也就多，減少的.脂肪自然就多。

從運動生理學的角度分析，人的體重主要受能量攝入和消耗的影響。攝入多，消耗少，體重增加;反之，體重減輕。因此，減肥的原則主要是增加能量消耗，減少能量攝取。跑步可以有效地增加能量消耗，從而減輕體重。但是，跑步減肥必需達到一定的運動量才能實現減掉多餘脂肪的目的。一般來說，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。

科學跑步的方法是：

1、準備活動

跑步前一定要做準備活動，這是使身體從相對安靜狀態逐步過渡到肌肉適度緊張狀態，提高中樞神經系統的興奮性和各器官的活動能力，以適應跑步的需要。可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作，特別要注意活動髖、膝、踝關節。全身達到發熱，身體感覺輕快，心率達到85次/分以上，就可開始跑步。

2、跑步

跑步要有一定的運動量，掌握好運動強度是健身跑的關鍵。衡量運動強度一般採用心率指標。

每天跑的運動量不是衡定的，可根據本人身體狀況稍有增減。如每週練習4次，運動量可採用大、中、小來調劑更好。運動量的增加一定要嚴格遵照循序漸進的原則，切不可操之過急。

3、整理運動

跑步結束後一定要做整理(放鬆)運動，使人體各器官從運動狀態逐步恢復到相對安靜狀態。