跑步減肥怎麼堅持啊，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動的過程中我們也要注意補充水分，散步是最簡單的運動了，這項運動是我們經常做的，下面小編帶你瞭解跑步減肥怎麼堅持的方法。
跑步減肥怎麼堅持啊1
跑步不該是苦差事，適當地讓自己放鬆一下，比如一週休息一兩天，可以讓你的身心都得到恢復。
你習慣在晨跑嗎那麼，試試把跑步的時間改在傍晚或者晚上。簡單的時間變換，會令你的感覺和心境大不相同。有變化，纔有樂趣。
如果你在鍛鍊中始終感覺體力不支，那麼你極有可能是能量攝入不足。在鍛鍊前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會迅速補充你的能量。同時，別忘了鍛鍊後也要補充能量哦，讓自己時刻精神飽滿，能量充沛！
在單一的長跑中，你可以試着變換你的速度。充分熱身以後，你先用較快的速度跑完第一個800米，然後逐漸放慢腳步，用慢速輕鬆跑完第二個800米，如此交替，你會發現平時很艱鉅的長跑變得輕鬆如飛。
找個“志同道合”者，心理專家告訴我們，和許多人一起跑步比一個人單獨更容易讓人感覺到輕鬆和愉快。邀請你的朋友一起鍛鍊吧，或者參加一個跑步俱樂部，在那兒，你會認識很多“志同道合”的朋友。
一般說來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每週堅持4-5次，同時飲食比較規律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。
跑步減肥怎麼堅持啊2
知道30分鐘有助減肥和健身如果是慢跑的話，1秒2步左右，30分鐘大概是4千米左右多點樓主跑步時候有沒有感覺一開始很興奮所以不累，然後就一下子覺得累了，因爲疲勞了但又不能停，但是這段時間很短只有5分鐘左右，過後就習慣了，不感到累了........直到身體極限的到來才真正感覺到類，但是這時候應該離4~5km不遠了，一咬牙就過了在累的時候，只要不是快跑，可以想想快樂的事，不要盯着跑步，越想越累
1、飲食
宜清淡，多吃蔬菜水果，少吃肉。嚴格控制飲食，定時定量，絕對不要加餐或者吃零食。否則體重永遠減不下去。
2、運動
鑑於跑步喘氣很辛苦，建議走跑結合。也就是跑一段距離，喘氣厲害了，停下用走的'，稍微緩和過來，再繼續跑步。就這樣反覆進行，效果也不差。但要注意運動的時間和量要夠，一般不要低於45分鐘。記住，要儘量多跑少走，實在是受不了
跑步需要循序漸進，很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里，甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試着從快走全程開始，然後進行快走2公里與跑步3公里的交替運動，最後再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度，不會給你造成運動傷害。
理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
上文就是向我們詳細介紹了怎麼堅持跑步，一般來說在跑步的以前就要充分的進行熱身，這樣就可以讓自己跑步起來的時候有一定的持久性，並且不要一下子就跑的超出自己的水平，要循序漸進的，逐漸加長跑步的路程。
