晚上堅持跑步可以減肥嗎，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動還能幫我們甩掉贅肉，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，這項運動是我們經常做的，現在分享晚上堅持跑步可以減肥嗎技巧。
晚上堅持跑步可以減肥嗎1
晚上跑步應該是最好的，比早上要好，原因很容易查到的，晚上8點到9點是人一天中運動最好的時間通過跑步減肥的話，一定要注意兩點：
1、絕對不能快跑，跑的速度比快走再稍微快一點就行；
2、跑步的時間要稍微長一點，40分鐘左右，中間最好不要休息
3、 必須是慢跑三十分鐘及以上纔會有效。跑步雖然能減肥，但是會使小腿變粗，建議你跳繩或者游泳，減肥效果最佳。
不過記得：跑後回來要站一下．不能馬上回來睡覺．
另外： 減肥不是光靠跑步的，我認爲首先要從飲食着手，不要什麼都不吃，我是說正常吃飯，不過量要儘量少一點爲好，你可以每天飯前喝杯水，或喝碗湯，這樣會增加飽腹感，讓你不會一下吃太多，飲食方面早餐可以是雞蛋和牛奶，午飯和晚飯儘量以水果蔬菜爲主，比如西紅柿，黃瓜，菠菜都比較有效，如何感覺飢餓可以喝些粥，儘可能的不吃肉和主食，運動方面可以經常跑步，跳繩或者游泳等，有條件的可以做一些有氧健身操，瑜珈等。
晚上堅持跑步可以減肥嗎2
跑步是最好的鍛鍊方式之一，只要一雙舒適的鞋子，就可以開始健康之旅。這個大家都知道，但是並不是誰都堅持得下來，可能跑那麼幾次，感覺身體好多了，其實只跑幾天，心裏作用更明顯罷了，要想通過跑步鍛鍊身體，堅持纔是王道呀。
減肥塑形
跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的`，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
保持年輕
堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。
增強心、肺功能
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨着升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
提高性能力
長期鍛鍊有助於性能力的提高。
增強胃腸蠕動力
跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。
減少婦科疾病，調節月經
跑步對婦女來說，有助於調節月經，減少婦科疾病。美國婦產科醫生香戈介德對 1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查，發現26%的月經失調的婦女恢復了正常週期，17%的閉經婦女恢復了月經。這是因爲跑步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。
磨鍊人的意志和毅力
跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。
由此可以看出堅持晚上跑步的好處有很多，雖然現在的工作比較多，人們的壓力也比較大，但是仍然要抽出時間來進行跑步，只有我們有一個健康的體魄才能夠更好的工作和學習，也能夠更好的投入到每一天中，更加積極愉快的面對每一天。
