女人堅持慢跑多久可以減肥，在日常生活中，很多人女人都通過慢跑來減肥的，但是通過慢跑來減肥其實是要堅持很久的，下面小編分享女人堅持慢跑多久可以減肥的相關文章，一起來看下吧。
女人堅持慢跑多久可以減肥1
慢跑爲什麼可以減肥
其實慢跑也是屬於有氧運動的一種，它可以讓運動後的瘦肌肉組織代謝變強了，可以幫助活躍全身的肌肉，讓身體處於燃燒脂肪的狀態哦。
慢跑需要多久纔可以減肥
很多朋友都在說慢跑需要多長的時間纔可以起到減肥的效果，其實小編想說經常慢跑的朋友都知道，運動大約在30分鐘後纔會開始燃燒脂肪，而在30分鐘內消耗的不是脂肪，而是糖原哦。所以慢跑需要半小時以上纔可以達到減肥的效果哦。當脂肪被消耗時會先分解長甘油和脂肪酸，而甘油直接氧化，脂肪酸則是經過代謝後轉爲糖。
據瞭解慢跑的時候，前5分鐘是心臟的適應期間，而5分鐘後心髒就會開始根據運動來做好調整哦。
慢跑減肥注意事項
1、 雖然說是慢跑減肥，但很多人在跑步的過程中都會受到一些外力的因素，而影響了跑步的速度。小編加你保持呼吸均勻的`情況下，控制好慢跑的速度。
2、 在慢跑之後要多注意做好拉伸的工作哦，這可以幫助讓消耗的脂肪燃燒更快哦。
女人堅持慢跑多久可以減肥2
慢跑多久能減肥
規律持續的跑步能幫助你有效減肥，不過跑步減肥也要講究方法。跑步可以加快血液循環，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%；避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解。
每天跑步30分鐘可以減肥。首先非常放鬆地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑衝刺的速度，應該是逐漸加速，以自己儘可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，爲下一階段的快跑“緩存”一下。
找到一條沒有機動車輛通過的環行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動後，環形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然後散步或慢跑1分鐘進行休息放鬆。然後開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最後讓身體平靜下來，鍛鍊就完成了。
每天慢跑30分鐘以上是最利於減肥的，但是一次強力鍛鍊的時間不宜超過30分鐘，否則會產生飢餓感。
跑步減肥的正確方法
1、跑步前要做好準備
不管是什麼運動都要做好準備工作，即使是簡單的跑步，跑步屬於有氧運動的一種，做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的運動激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力。
2、慢跑前的準備動作
站立，雙手叉腰，交替活動踝關節，大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
3、跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵
跑步時間和速度能決定你減肥的效果，這點你一定要知道，如果你想減肥，那麼你每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。如果爲了減肥，跑步的速度不宜太快（當然也不能太慢)，大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結合，燃燒。跑速有一個簡單的判斷標準，即跑步的時候有出汗感，同時身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個狀態是最好的。
