堅持跑步能減肥嗎，跑步時人們日常生活中經常做的運動，跑步也是一種比較簡單的運動方式，長期跑步對身體也是很有好處的，對於長期堅持跑步的人也可以減肥，下面小編分享堅持跑步能減肥嗎的文章，一起來看下吧。
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堅持跑步能減肥
很多女性關心的跑步能不能減肥，長期跑步，不僅不會讓大腿變粗，只會讓你的肌肉變得更加緊緻、富有彈性，不會有多餘的脂肪堆積體內，所以女性經常跑步絕對是健身、減肥的最佳選擇。
增強心肺功能
跑步對於必血管系統和呼吸系統有很大影響和作用。青少年堅持跑步鍛鍊，可發展速度耐力，促進心肺的正常生長髮育。中老年人堅持慢跑，就是堅持有氧代謝的身體鍛鍊，可保證對心臟的血液、營養物質和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。實踐證明，有的堅持長跑的中老年人，其心臟功能相當於比他年輕25歲的不經常鍛鍊的人的心臟。肺部功能的情況也大體如此。
促進新陳代謝
超重和肥胖往往是患病的危險因素，而活動少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制體重是保持健康的重要原則之一，尤其對中年人來講更是如此。跑步鍛鍊既促進新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。對於那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進食慾，起到了適當增加體重的作用。可見跑步是控制體重、防止超重和治療肥胖的極好方法。
增強神經系統的功能
戶外或郊外跑步對增強神經系統的功能有良好的作用，尤其是消除腦力勞動的疲勞預防神經衰弱。堅持跑步鍛鍊的人有共同體會，就是跑步不僅在健身強心方面有着明顯的作用，而且對於調整人體內部的平衡、調劑情緒、振作精神也有着極好的作用。
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長期堅持跑步有哪些好處？
1、可以減掉多餘脂肪
對於一些肥胖的人來說，跑步是一種最佳的有氧運動，可以幫助他們減肥。但是，應該注意的是，跑步需要長期的堅持，而不是三天的釣魚和兩天曬網，要持之以恆。因此，只有長時間的跑步才能提高基礎代謝，讓身體變得更加的輕盈。
2、跑步可以改善心情
經常跑步可以幫助你改善心情。因爲跑步時你可以讓自己的四肢動起來，沒有時間去思考那些讓你頭痛的事情，當你情緒不穩定時你可以跑幾圈。這樣，可以在出汗的時候釋放你的不良情緒。跑步後，你會感到心情平靜，不會感到太緊張和煩躁。
3、跑步可以促進血液循環
一有時間就跑步，可以有效的促進身體裏面的血液循環，改善新陳代謝的速度，從而增加人體的免疫能力和對待疾病的抵抗力，對於一些身體比較虛弱的朋友們，可以有效的提高個人的身體素質。
對於一些慢性病患者，如糖尿病、高血壓患者，經常跑步可以使血管通暢，從而預防動脈粥樣硬化的發生。
如果身體屬於正常的情況下，經常跑步可以鍛鍊身體的各個部位，特別是對於一些準備或者是正在減肥的朋友來說，配合控制飲食就可以得到一個非常不錯的減肥效果。
堅持跑步的人須儘量少做的事
一、跑步量過多容易引起衰老
有些朋友在運動的時候可能沒有注意自身的運動量，有的甚至是故意讓自己運動過量，要知道這可是非常危險的`，因爲如果人的極限達到一定程度，是有可能出現休克這種可怕後果的。許許多多的猝死就是因爲運動過量造成的，所以朋友們記住一定不要運動過量，除了可能造成生命的危險，就是其他的危害也是不可小看的，要是運動過量，身體的營養物質就可能會消耗過度，自然就會加速身體各方面的衰老了。
二、跑步之後還熬夜容易引起衰老
脫離跑步不說，如果一個人經常熬夜的話，內分泌會受到很大的影響，比方說皮膚，皮膚的質感、顏色以及水潤程度就會大幅度下降，要是持續下去的話，身體其他方面也會出現可怕的後果。如果再加上跑步的話，身體的損耗就更加嚴重了，變差之後的身體就會比其他情況下的身體更加容易衰老了。所以朋友們在跑步之後一定要保持足夠多的睡眠，讓身體有足夠的時間去回覆體力，熬夜這種事情就不要去做了，當然，即使是不跑步，也不能天天熬夜，熬夜的危害我在這裏就不再多說了。
三、跑步減肥的時候進行節食容易引起衰老
上面說到跑步這種大規模的運動方式會消耗掉人體許多的營養物質，要是在跑步之後還進行減肥，可是非常不明智的，因爲許多人在減肥的時候都會首選節食這種方式進行減肥。先不說節食這種方式能否有效，對身體有沒有什麼不好的影響，單說這在跑步的同時進行減肥就是一件很不好的事情。因爲本來跑步就要消耗大量的營養物質，要是再節食，身體的營養物質就會嚴重不足了。長期這樣下去，身體就會出現嚴重的營養不良了。要知道，營養不良的人在身體修復這些方面可是非常緩慢的，因此人也就會因此變得衰老起來。
