你知道夜跑多久可以減肥嗎？很多人都是通過夜跑的方式來達到減肥的目的，但每個人所用的時間不同，小編已經爲大家蒐集和整理好了夜跑多久可以減肥的相關信息，一起來了解一下吧，歡迎大家與我交流討論。
夜跑多久可以減肥1
夜跑減肥多久見效
至少需要62天。 以70kg的標準成年男性爲例，進行速度8.4公里/小時的慢跑，時長爲40分鐘，消耗的能量爲500千卡，減肥有效至少得減去2kg才明顯，一公斤脂肪的能量爲7700千卡，按照隔日訓練的要求，我們需要大概62天可以完成。
夜跑減肥每次跑多久
運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。 過短，無法起到消耗脂肪的作用，因爲前期脂肪供能未到高峯，減脂效果不是最佳。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛鍊最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日後逐漸增長時間，同時要注意避免劇烈的運動，過度勞累後身體需要較長時間才能恢復，會影響當晚睡眠和次日的狀態。
夜跑減肥一週幾次
建議3~4次。 我們建議減肥的跑友進行隔日訓練，即跑一天休息一天。天天跑機體得不到充分休息，會過度疲勞，影響之後的訓練計劃。訓練頻率太低又會導致刺激不夠，減肥效果不明顯，所以建議隔日訓練，那麼一週訓練次數爲3~4次。
夜跑怎麼跑最減肥
1、中低等強度運動強度和相對長的運動持續時間 將心率始終保持在有氧運動的區間，即最大心率的60%~80%之間，同時將跑步時間持續的相對長，在30分鐘~60分鐘之間。
2、跑步前先做力量訓練 在夜跑前進行一定力量訓練，對於減肥來說，可以在待會的跑步環節中提前消耗將糖消耗掉，使脂肪馬上成爲主要供能物質，同時，還能提前刺激激活肌肉和關節。
3、增加跑步時的“阻力” 可以通過進行爬坡跑來增加跑步的難度和能耗，爬坡跑選擇緩和的坡地即可，對於跑者來說可以在跑步速度不變的情況下增加跑步的坡度。
夜跑多久可以減肥2
步驟/方法：
1、 夜跑是可以瘦身的，但是選擇這種鍛鍊項目也不能三天打魚兩天曬網，要持之以恆，如果是不能堅持，夜跑一星期就不幹了，那麼不但瘦不下來，反而還會出現反彈，所以只有堅持鍛鍊，才能夠有很好的減肥效果。
2、 夜跑來減肥，一般情況下一星期之後就又會出現效果，在選擇這種方法來減肥瘦身，自己要做下一個紀錄，是之前秤一下自己的體重，然後堅持鍛鍊一個星期之後再秤一下自己的體重，這樣就會知道結果了。
3、 一般情況下，夜跑瘦身還是會有一定效果的`，但是在晚上鍛鍊的時候一定要選擇好自己的場地，要選擇安靜的地方，這樣比較安全，注意夜跑的時間最少不能低於半個小時，最多不能超過一個小時。
注意事項：
選擇夜跑瘦身減肥，一般情況下一個星期之後就會有效果的，只要注意堅持鍛鍊，持之以恆，並且掌握好鍛鍊的時間，鍛鍊結束後不要及時的喝水，過一會兒之後，再適量的補充水分，就能得到很好的瘦身效果。
