夜跑可以減肥嗎

夜跑可以減肥嗎，運動也是有一定的技巧的，運動有利於增強身體的免疫力，有氧運動對我們的身體非常有好處，保持身體健康是運動的第一要義，現在分享夜跑可以減肥嗎技巧，快學起來吧。

夜跑減肥嗎

跑步運動是最健康的減肥方式，不僅能控制體脂比例，還有助於保持健康的膽固醇水平，而且還能促進身體的基礎代謝，增強體內熱量消耗。而且夜跑這個時間段裏，體能處於最佳的時期，荷爾蒙對身體鍛鍊的反應加強，是有比較好的減肥效果的。

夜跑減肥多久見效

一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量（體重越大消耗越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。當然這只是理論上的推算，事實上還有會有飲食的攝入，所以在飲食上建議少油無糖多纖維多蔬果的機構，並且少食多餐，以保證提高新陳代謝率，增加燃脂效果。

1、基數大的人，可能夜跑2-3周就會瘦幾斤。而一般的話是需要6周左右的時間纔會看到明顯的體重變化，有顯著的減肥效果的。

2、要通過夜跑達到減肥的目的，就需要每次能跑30分鐘以上，這樣才能達到有效的消耗體內熱量，燃燒脂肪的效果。

3、過運動方式來減肥，是需要長期的堅持的，不能是間斷的進行。所以夜跑要想要好的減肥效果，就需要保證每週3-5次的頻率。

4、跑一個月具體能瘦多少，是需要看個人體質和鍛鍊強度的，一般來說是可以瘦掉4-6斤的。

夜跑時應該怎麼做

跑步的主要過程就是慢跑，以不會喘爲慢的節奏。

注意跑步節奏應該是慢——快——慢，先用快走進行暖身，再循序漸進開始加快速度，最後再慢慢降速，快走一段距離結束。

跑步時間儘量保持在30分鐘以上，最好控制在45-60分鐘之間，因爲這樣對脂肪的燃燒很有效果，還不會使你感到很疲憊。

跑步時，頭要正對前方，肩膀放鬆垂放，始終與地面平行。

背部自然挺直，挺胸，避免低頭含胸而影響跑步效率。

手臂自然彎曲，相互前後交替擺動，切勿太高或太低，從而影響速度甚至拉傷。正確的擺臂還能有效節省體能，讓跑步更有效率。

千萬不要緊握雙拳，咬着牙去跑步。雙手放鬆輕握，慢慢跑，放鬆纔是王道。

跑步的幅度要小一點。步子過大，會引起疲勞，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑時間長一些，起到鍛鍊效果。

使用腹式呼吸，深長且保持節奏，可兩步一呼、兩步一吸。不但可以提高呼吸的效率還能使跑步耐力更強。

夜跑對於減肥效果如何

1、保證在合適的身體情況下進行

極度疲勞的精神狀態容易造成鍛鍊過程中的'虛脫甚至人身安全

如果本身有身體疾病或者病痛的情況下最好不要進行此項運動

女性特殊情況前期等也要特別注意

2、選擇合身適宜的運動裝備

透氣上衣和緊身褲能幫助排汗和運動的持續性進行，如有條件可以選擇稍專業的健身系列服飾。另外要注意的一點是夜跑存在一定的危險性特別是對女性，要儘可能的選擇亮色的服裝和鞋以提高自身的安全性。

跑步鞋是非常重要的一項，必須是合腳且不會對跑步運動造成阻礙，鞋底軟並且透氣能舒緩跑步過程中帶來的頻繁接觸地面造成的對腳部的影響。

因晚上跑步夜風比較大，毛巾也是必不可少的小物件，能減少體汗長時間地停留在身體上造成的感冒等不適。

因爲進行的活動是夜間，防身小物也是同樣需要的特別是對女性，特殊噴霧，強光手電等。

3、跑步時的注意事項

姿勢上非常重要的一點是，必須腳跟先落地然後到腳尖，這樣可以緩解跑步中所帶來的不適，肌肉痠痛，特別是不會造成過多小腿肌肉的形成。

每人必須根據自身條件進行不同的強度鍛鍊，速度一定要調節好，夜跑一般是慢跑，而慢跑強調的最重要的便是持續性，一定要在能調節自己呼吸的基礎上進行相同速度的運動。

每次必須進行30分鐘以上才能起到消耗熱量的作用，前30分鐘的運動都是在消耗體內的水分和多餘的汗液等，並不會起到減脂的作用，如有有減肥目的的童鞋要特別注意這點。

開始跑步前可以進行快走或壓腿等熱身舒緩運動讓身體有一個逐漸調節的過程慢慢適應接下來的持續性運動

4、地點的選擇和其他注意事項

可以選擇公園小區內或者稍微有人的綠道等，一定不能選擇偏僻的山路等危險性大的靠山，湖等有不安全因素的地方。

保持舒緩的呼吸，根據自身的運動頻率調節呼吸是很重要的。

放空大腦，放下壓力，將自己從一天的繁忙工作中釋放出來，盡情地享受運動所帶來的樂趣和對自己體形的變化。

除了夜跑運動，還要注意飲食方面，不要高脂肪，高熱量的食物，像雞翅，奶油蛋糕，巧克力等食物最好不要吃了，多吃一些清淡的蔬菜，水果，要少食多餐，多喝溫開水。運動加飲食調理是減肥最好的都方法，堅持到底就是勝利。