【導讀】：本身跑步就是常見的鍛鍊方式,而近幾年隨着大家對身體鍛鍊更加的重視,出現了夜跑一族,夜跑顧名思義就是夜晚跑步,那馬上就要進入冬天了,冬天夜跑穿什麼衣服呢？冬天夜跑的減肥效果如何？
冬天夜跑由於夜晚的溫度很低，必須要做好保暖的工作。所以除了穿對上衣、褲子、鞋子之外，還要準備好手套、帽子、口罩。手套：手指等身體末梢神經對於冷空氣其實更爲敏感的，在氣溫很低的情況下去夜跑，容易凍傷，因此要戴上一副手套保暖。推薦輕薄防風的連指手套（比分指手套更保暖）。帽子或耳套：耳朵也是比較容易凍傷的部位，而冬季晚上氣溫比白天更冷，出去夜跑的話，也要保護耳朵，帶帽子或耳套、頭巾等給耳朵保暖，避免凍傷。口罩：帶口罩是可以保護夜跑過程，冷空氣不進入口鼻刺激鼻腔和呼吸道，還能保護臉，因此冬天夜跑的話還可以帶上口罩，日常普通的那種就可以了。
對於褲子的話，大家可以選擇穿緊身的壓縮褲，要是比較冷，可以在外面套一條，也可以直接選擇加絨的，一舉兩得，在保暖的同時有良好的壓縮性，能夠提高肌肉的力量，緩解乳酸堆積，使得運動更加持久。還能固定大腿肌肉的擺動幅度，避免無效振動引起額外負擔，同時保護膝蓋和防止抽筋。對於上衣：要比室外溫度高10度來穿着。比如室外溫度10度，你要加10度，按照20度的時候來穿這麼多衣服就可以了。原因是一旦跑起來以後身體會大量發熱，體感會明顯發熱，如果出門的時候感到溫度剛好，不冷不熱，我保證你跑起來絕對會熱得想脫衣服。一般來說，當你出門的時候感到有些冷，但是還能承受，那就說明穿得差不多了，等跑起來體溫上來，你會覺得溫度剛剛好，比較舒服。所以，總結了一個經驗就是加10度穿衣服。
據瞭解，冬天夜跑的減肥效果還是不錯的。冬天的時候因爲環境溫度較低，人體自身需要產熱來維持體溫恆定，所以在夜跑時體內的能量流失將會更快，再加上夜跑是一項有氧運動，以慢跑的形式跑上半小時，大概能消耗240千卡熱量，跑1小時可以消耗大約600千卡左右的熱量，長期堅持的話，燃脂減肥效果還是不錯的。本身跑步的過程能促進血液循環、提高新陳代謝，起到消耗熱量，燃燒脂肪的作用，冬天經常進行夜跑自然也能取得瘦身的效果。
除了有減肥功效，還對人體的健康有幫助。感冒、腹瀉等身體不適時，應停止運動。最好採取間歇式有氧運動方式，感到疲憊時，應減速漸停，慢走一段時間後再逐漸加速，提高身體對運動量的耐受程度。程康林指出，有些初跑者會感覺腹脹胸悶，不妨採取“3秒1呼吸”的頻率，減少跑步腹脹不適，儘量用鼻子呼吸。跑步之前，必須做至少十五分鐘的熱身運動，最好進行充分的拉伸。“拉伸時不要像中學體育老師教的那樣，一邊弓步一邊抖。”王於領指出，應該採取靜止拉伸，每15秒拉伸一個肌羣。鍛鍊結束後一定要有整理運動，全身活動開，做好保暖。
