【導讀】：跑步是一項很常見的減肥運動，但想利用跑步來進行減肥時間上也是有一些講究的，早上起牀後跑步雖然可以減肥，但效果卻不是最理想的，下面就來看看早上起牀做什麼可以減肥。
早上起牀跑步是可以減肥的，不過減肥的效果有限。另外想利用早上跑步減肥需要長期的堅持，並注意跑步之後的保養，以免長肌肉而得不償失。
早晨起牀之後人體的各項機能通過一夜的休息調整已經達到了一個很好的狀態，早晨起牀之後身體各方面的表現都非常優異，這個時候出門去跑步可以精力充沛，也可以消耗掉很多的熱量，如果想要減肥的話一定要保證慢跑，調整好呼吸，保證呼吸均勻，同時爲了保證更好的燃燒身體內的脂肪，最好是跑步時間保持在半個小時以上。
一晚上的睡覺時間，身體的能量幾乎已經被用得差不多了。如果大家一起牀不吃飯，就出去跑步的話，因爲身體內的能量已經沒有剩餘了，只有肝臟內還剩點糖原了，糖原又被消耗後，就只有脂肪能爲運動提供能量了，這恰好就能起到減肥作用了。早上起來跑步不但可以讓我們瘦下來，還能防止脂肪肝。早上進行慢跑，可以讓接下來的一整天都精神抖擻、神采奕奕的。晨起跑步也可以提高心肺能力，堅持晨跑的人，呼吸系統會更慢老化。通過跑步，還可以調節大家的心態，給生活增添別往的樂趣。
1、牀上翻翻身
什麼運動能減肥呢？其實，還在牀上掙扎的時候，我們就可以來個牀上翻翻身。首先，MM們要側躺着，兩手臂從背後伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次後，讓頭部也參與轉動。讓頭跟隨手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。重複10次，然後換另一邊。
2、擡擡肩，收收腹
仰臥在牀上，膝蓋彎曲，雙腳放在牀上。手掌放在靠近臀部的地方，同時按住牀墊後，MM們可開始吸氣收腹，兩肩胛骨擡高。吸氣完後開始呼氣，同時放下兩肩。重複10到15次即可。
3、膝靠胸
什麼運動能減肥美腿呢？這一步驟也是仰臥在牀上，不同的是雙腿伸直，然後擡起左腿，用雙手從後面抓住大腿。接着慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺到你的腿部有輕微的燙感，保持這個動作8秒鐘。在這個動作的基礎上，擡起頭，前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘後換另一隻腿，每條腿各做3次。
4、扭動脊椎
什麼運動能減肥瘦背呢？首先MM們仰面躺在牀上，膝蓋彎曲，雙腳放在牀上，雙臂在身體兩側伸開。接着把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在牀上。然後保持上半身放鬆。最後保持這個動作5秒，之後換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。
5、貓式伸展
什麼運動能減肥瘦肚子呢？這個動作需要MM們跪在牀上，然手雙手撐着牀板。然後開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，擡頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重複做3遍。
6、向上踢腿
什麼運動能減肥瘦腿呢？腿部是肥胖的重災區，所以瘦腿就顯得至關重要。下面這個動作可以有效瘦腿哦。首先MM們要躺在牀上，面朝天花板，手臂向兩側伸開，手掌朝下，膝蓋彎曲。然後雙腳向上用力一蹬。接着雙腿內側緊靠在一起慢慢落下。最後屈膝靠近胸部。每次需要重複做10次。
一、早晨7點到9點
早晨7點左右，這段時間人經過睡眠，體力恢復，但還有少許的抑制狀態，進行鍛鍊有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處，是忙碌上班族跑步減肥的最佳時間之一。同時上午9點左右也是跑步減肥的最佳時間，上午的鍛鍊溫度適宜，人體的生理狀態也正是剛剛好恢復完全的時候，能夠進行高強度、長時間的鍛鍊，進行長跑鍛鍊後稍事休息，午餐的營養吸收也會更充分、消化更好。
二、傍晚時分
傍晚時候，植物的光合作用積累了一天，達到最強，含氧量最大，而那個時候生物的呼吸作用最弱，消耗氧氣量小，這時候很適合上班族下班跑步。減肥者充分的沐浴在氧氣的森林之中，是最舒服的。進行有氧運動是消除疲憊的最佳方法，那時候的身體適應能力最強呢，血壓最平穩，是跑步減肥的最佳時間的不二選擇。
