跑步減肥的最佳時間是早上還是晚上

跑步減肥的最佳時間是早上還是晚上，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，我們要合理安排運動時間，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，下面小編帶你瞭解跑步減肥的最佳時間是早上還是晚上吧。

1、 首先在進行運動時候，要了解一個常識就是：高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。所以要根據運動的劇烈的情況進行合理的選擇時間。

2、 其實每個時間段進行體育鍛煉，其實都是有說法的，首先是早上進行鍛鍊，因爲在早上，人的身體是剛睡醒的狀態，經過半個小時的劇烈的運動，可促使交感神經興奮起來，並且這種劇烈的變化，影響全天精神狀態，其實對健康是有害的，另外因爲大早上，這個時候，我們的身體實際上血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。所以當你是低血糖人羣，平常最好不要在早上進行體育鍛煉，因爲會導致低血糖。

3、 其實人的身體最好的狀態是在傍晚的時間段，在這和時候，我們的；心臟跳動和血壓的調節都是相對來說是最平衡的，並且身體嗅覺、觸覺、視覺等也是在這個時間段是最爲敏感的，所以綜合看來。最好的'運動時間段是在傍晚的這樣時間段。

4、 很多人有晚上進行跑步的這個習慣，其實從臨牀上來水，這樣其實是不健康的，因爲晚上如果進行了太過於劇烈的運動的話，強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。所以在晚上進行運動的時候，一定要注意運動的劇烈的程度。

5、 並且專家指出，想要減肥的人士，可以選擇先進行力量的訓練，然後在進行跑步，因爲力量訓練是厭氧訓練，這種訓練以碳水化合物供能爲主。力量訓練將消耗您的肌糖原，結束後進行跑步則可以提高您的脂肪消耗百分比。

6、 其實想要減肥的人士。可以選擇在早晨和傍晚進行跑步減肥。因爲召早上跑步，一是空氣清新，一早幫助提高新陳代謝。並且傍晚進行跑步的話，氣溫比較適中，跑步也不產生燥熱感，對於控制晚餐幫助還很大。

7、並且早上跑步能夠喚醒身體，前提是低血糖的人士，要注意運動的劇烈程度，防止低血糖。

8、 晚上進行跑步最佳時間是飯後兩小時，大約在下午5點到7點之間。因爲比起早上跑步，晚上進行跑步也是有不可比擬的好處的，比如：心腦血管比較脆弱的人來說，一大早就進行跑步，其實是非常危險的，但是如果在晚上進行跑步的話，因爲已經吃過晚飯了，運動就相對來說，就會安全很多。

9、 還有一點就是早上空氣中的二氧化碳指數比較高，所以如果晚上進行跑步的話，就不需要擔心這個問題，並且吃完飯進行適當的體育鍛煉，其實對於睡眠其實是有幫助的。不僅有助於儘快進入睡眠狀態，還能大大提高睡眠質量。

1、一般來講，最佳跑步時間是在傍晚時分。

2、我們都知道，人體有個控制節律的“生物鍾”，人的作息受它控制，體力值也受它控制。人的體力一般會在傍晚達到高峯。

3、每天傍晚6點，是人體吸收氧氣量的最低點；心跳和血壓的調節最平衡的時候，在下午5點~6點的時間；身體的視覺、嗅覺、觸覺也在下午5點~7點之間達到最敏感的狀態。

4、還有下午4點~7點之間人體內的激素也相對活躍，機體適應性和神經的敏感度也是最好的狀態。綜合來看，傍晚進行鍛鍊確實效果會比較好，不僅跑步，如有可能，其他的運動也可以安排在這段時間。

5、不過，大部分人傍晚時候可能纔剛剛下班，或者還在加班埋頭苦幹，所以能在這段時間跑步的人其實也比較少。

6、那麼晨間跑步和夜間跑步，又是哪個時間更好呢？

7、 應該說，在這兩個時間跑步各有各的好。

8、 清晨跑步，可以刺激人的交感神經，使之興奮起來，這樣能讓人一整天都精神飽滿，而且由於體內的糖原經過一整夜的時間幾乎已經耗盡，這時候跑步可以更快對脂肪進行直接消耗，減肥的效率更高。

9、 夜間跑步則更符合大多數人的時間規劃，不會影響到上學或上班的時間，並且晚上人身體的新陳代謝比較旺盛，消耗熱量也比較快，加上夜間氧氣含量較多，一般天氣又比較涼快，也是相當不錯的跑步時機。

10、既是這樣，那不同時間跑步，需要注意的事情又有什麼不同嗎？

11、其實有過不同時間跑步經驗的人就會知道，選擇不同時間跑步，也會各有各的禁忌。

12、晨間跑步，由於這時人的血糖正處於低水平，控制不好可能會導致低血糖症狀，比如眩暈、冒冷汗等，所以選擇清晨跑步的人，一般要提前補充一點糖分和水分，不建議空腹直接運動。

13、夜間跑步則需要注意不可在飯後立刻進行，最好和晚飯間隔1個小時以上，否則對腸胃容易造成損傷。另外夜間跑步也要注意不要運動過度，強度過高的話會使交感神經過於興奮，阻礙晚上入睡。