最佳跑步減肥時間

最佳跑步減肥時間，你知道是什麼時候嗎？很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動是我們維持身體機能的重要途徑，減肥的效果也是非常明顯的，下面和小編一起看看最佳跑步減肥時間。

一、跑步減肥的最佳時間：

1、早晨

早上來一場晨跑，可以提神。經過一夜的長眠，整個人是比較頹的，晨跑可以提高人的活力，讓這一天充滿活力。人有了充沛的精神，減肥效果就更佳。晨跑可以是久坐不動的上班族的不錯的選擇。

2、傍晚

旁晚時候，植物的光合作用積累了一天，達到最強，含氧量最大。而那個時候生物的呼吸作用最弱，消耗氧氣量小。這時候很適合上班族下班來一場跑步。減肥者充分的沐浴在氧氣的森林之中，是最舒服的。進行有氧運動是消除疲憊的最佳方法。那時候的身體適應能力最強呢，血壓最平穩，是減肥運動的不二選擇時間段。

3、夜晚

由於繁忙的工作時間，現在很多人會選擇夜晚。夜跑的最佳時間是在晚上九點。過早，飯後不完全消化，容易腸胃不適。過晚，人的身體慢慢進入休養的狀態，不適宜跑步。而且，夜跑時間過晚也實在是危險。在臨睡前一兩個鍾去跑一跑，可以增加消耗量，促進減肥的成果。

二、跑步注意小細節

1、注意熱身

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤爲重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

2、腳跟落地

跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?

3、有氧運動燃脂

真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以爲運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

4、拉伸小腿

運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裏小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。

爲什麼跑步可以減肥

1、 跑步比大部分的有氧運動消耗得多

對於減肥來說，最重要的便是要消耗熱量，而跑步這項有氧的運動則可以幫助消耗，在妳跑步的同時會運用到很多肌肉組合。一項實驗研究了到底跑步與步行同一個哩數到底消耗的差別有多少，發現原來在跑步機上跑1.6公里會比行走的`消耗多出33卡路里，雖然數字看起來沒有太大的差別，但如果跑10公里來說，邊會足足多了330卡路里的區別。

因此相對於其他運動，像是游泳、打籃球等，跑步更能幫助消耗。

2、 跑步後身體依然繼續消耗

做運動的確能幫助燃脂，但有幾項運動是可以在妳運動結束之後，身體依然發動燃脂的功效，而高強度的跑步便是其中之一。高強度的跑步包括上坡跑、間歇跑，即使跑完之後48小時內依然能繼續燃脂！因爲他們需要用到更多的肌肉，因此花費的能量也較多，對於後續燃脂的部分也有一定的幫助。

3、幫助減低食慾

高強度的跑步能幫助減低食慾，根據實驗，找來了11位男子分別進行60分鐘跑步以及90分鐘重量訓練，結果發現跑步能增加PYY，也就是飽腹感激素，換句話說，跑步之後身體會激發出讓你感覺不餓的激素。

4、 針對肚子贅肉

有肚腩是一件對身體不健康的事情，會增加患有心臟疾病、糖尿等的風險。有研究指出即便不改變飲食習慣，但長期有做重度至強度的有氧訓練也能幫助消肚子贅肉，因此跑步便是一個很好的方法。