【導讀】：其實一天之中，早上是減肥的最佳時機哦！不過晨起不宜做劇烈運動，簡單的一些伸展運動也是有很好的瘦身塑形功效的。下面就跟愛秀美小編一起來看看吧。
早上運動是減肥最佳時機
同樣是花60分鐘運動，最好、最有效率的時機是在早上。因爲人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：你清晨醒來之前，新陳代謝是處於最低點。然後慢慢上升，到晚餐後達到頂點，之後保持水平，直到你上牀睡覺，才漸漸下滑。
所以，安排自己在早上運動，可收事半功倍之效。提早起牀1小時不是辦不到的問題，而是願意與否的問題。早起運動後、沖澡，精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作，你會發現人生更積極、有效率。
早起做什麼運動好？
一、先揉揉眼皮伸展四肢
早上醒來，睜開眼睛的一刻，用手指背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定的作用。還有，不要急着馬上起牀，全身放鬆，然後不由自主地伸展四肢，伸伸懶腰，你會發現非常舒暢。
二、在牀上打滾兩分鐘
起牀的時候，不是睜開眼睛就立刻穿衣洗漱的。實際上，這個時候，聽到鬧鐘響了，然後起牀，先在牀上滾來滾去。或者是動來動去，讓自己的身體徹底地清醒過來，閉上眼睛想像一下美好的陽光和空氣，再起牀。
三、穿衣服時的兩個動作
起牀後，在穿衣服穿鞋子之間，你也可以花兩三分鐘順便做一些小動作。經過這些小動作能夠迅速加快你身體血液的循環，使人由懶散的狀態轉變爲活潑的狀態，讓自己充滿活力，精力旺盛。
1、穿上衣時兩手背後相握
起牀穿衣，在你穿上衣的時候，可以試試兩手在背後相握，伸直手的同時要挺胸讓上半身自然下垂，兩手左右擺，同時左右扭轉腰部啊，或兩手抱頭將頭部下壓，下壓時吐氣，擡頭時吸氣。
2、穿襪子時按摩小腿肌肉
穿襪子時，坐在椅子上，然後擡起一腿，用兩手按摩一下小腿肌肉再穿襪子。如果你的時間充足，可以赤腳踏起腳尖在房間裏走上幾圈，這樣可以起到消除疲勞、治療疾病、健身強體的作用。
四、用十指梳梳頭
用十指梳梳頭，梳頭的方法是從前額梳到後部，從兩側穎頹肌梳到頭頂，反覆指梳幾次，這樣可改善頭髮髮根的血液營養供應，減少脫髮、白髮，促進頭髮烏亮並能醒腦爽神、降低血壓的效。
五、洗漱完小幅度拉伸運動
洗漱等收拾完了後，可以在陽臺上，對着早晨的陽光做一下小幅度的運動。這樣，能幫助你的身體活過來，加快血液的循環，而且也能讓你的心情變得更舒暢，從而以更好的心態去面對一天的工作和生活。
六、晨練20到30分鐘
早晨進行輕鬆的晨練運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍，還可有效減肥。
1、晨練應選擇運動量比較緩和的運動來進行，比如跳繩，慢跑或者快走。一般在做運動前建議要在飯後，不得空腹;尤其進行較爲劇烈的運動。
2、若是慢動作則選擇做做瑜伽，調節身心都是有幫助的，另外提醒切勿空腹做此運動。
清晨運動鍛鍊的注意事項
1、不宜起得過早
清晨4時左右，血液粘滯性最高，流動性最差，易凝結成血栓，阻礙血液循環，是心血管疾病多發的時間。因此，晨練不宜起得過早，尤其是糖尿病併發心血管疾病的病友，在此時間內不要參加急劇的、較大運動量的活動。如果您有清晨鍛鍊的習慣，又不想改變它，那麼也要在這段時間裏，逐漸而緩慢地增加運動量。一般早上鍛鍊六點半到8點這個時間段比較合適。
2、不宜在日出前到樹林裏鍛鍊
夜間，樹木不能進行光合作用，而只有呼吸作用。大家都知道樹木呼出的是二氧化碳，吸入的是氧氣。經過一夜的呼吸，清晨樹林裏的二氧化碳含量很高，氧氣含量卻很低。因此，日出前到樹林裏鍛鍊身體，會吸入較多的二氧化碳，嚴重時會出現頭暈，甚至暈倒。只有在日出後，樹木開始光合作用，樹林裏的空氣質量才變得越來越好。
3、不宜強度過大
剛起牀，身體各組織、器官處於抑制狀態。突然劇烈運動，肌肉中血流量急劇增大，會加大心臟的收縮強度與頻率，心肌會因供氧不足而過早疲勞，以至產生胸悶現象。另外，糖尿病病友也應防止因運動強度過大而導致的低血糖反應。
