長期堅持跑步對身體好不好，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動的過程中我們也要注意補充水分，適量運動才能對生活充滿熱情，運動可以預防三高，和小編一起看看長期堅持跑步對身體好不好。
長期堅持跑步對身體好不好1
眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裏有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。
美國加利福尼亞大學神經生物學家經試驗證實，跑步可能是治療某些眼疾的有效方法。試驗中將老鼠的一隻眼睛矇住。隨後將被試老鼠分爲兩組。強迫一組老鼠在輪子裏連續奔跑數小時，並全面刺激其視覺皮層的神經元。另一組老鼠則保持不動。一段時間之後，第一組老鼠的視力完全恢復到被矇住眼睛前的程度，而第二組老鼠的視力恢復速度慢且不徹底。
心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
血液
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
肺部及呼吸系統
長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始跑步後沒有復發，不知道有沒有關係？
跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
肝臟
對患脂肪肝的人來說，最好的藥物就是“跑步”。《印度時報》5月4日報道，一項新的研究顯示，跑步等有氧運動可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情發展放緩。
美國克利夫蘭州立大學研究人員調查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，讓他們每天在跑步機上跑1小時，運動時心率達到他們最高心率的85%。連續7天后，患者的胰島素敏感性增強，肝臟多重不飽和脂肪指數（PUI）上升84%。研究人員豪斯說，這些改善與荷爾蒙脂聯素增加有關，脂聯素能增強人對胰島素的反應，並有助於抗炎，減少心臟病風險。此外，跑步等有氧運動可以有效燃燒脂肪，也能夠降低脂肪肝的危害。
膝蓋
有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中瞭解到他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨着循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。
在忽略年齡影響的情況下，許多長期實驗都表明，跑步愛好者膝蓋患關節炎的風險反而更低。最近，美國一研究機構在進行了18年的跟蹤研究後發現，常常跑步的`人中膝蓋出現關節炎症狀的只有20%，而沒有跑步習慣的人患病比例則要高1倍。更令人意外的是，跑量越高的跑者，膝蓋卻更爲健康。
骨骼
長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。
其實，只要每週拿出三天時間去跑步，你的軟骨就會因爲刺激，變得更加強韌，而且日曬會促進體內維生素D的合成，增加骨質的密度。這樣堅持三個月，你骨折的風險就會比同齡人降低40%左右。
長期堅持跑步對身體好不好2
心臟
持續奔跑有助於心臟和心臟系統的有益健康。在心臟最大程度地吸收氧氣的同時，大大增加了輸送到器官的氧氣量，自然提高了每個器官的功能質量。此外，長距離跑步有助於加快血液流動，使冠狀動脈有足夠的血液供應心肌，從而達到預防心臟病的效果。下肢的運動可使靜脈血流回心臟，並防止靜脈內形成血塊。
肝臟
長期定量的跑步，可以讓肝臟變得更加健康，可以看出其清晰的靜脈，並且跑步還可以消除了肝臟中的脂肪，對於預防脂肪肝來說是非常有效。
肺和呼吸道
長期跑步運動可以增強肺功能，提高肺活量。定期長距離跑步可以鍛鍊肺的呼吸肌。增加通風量並改善肺功能。有些人一到秋天就會出現一種鼻炎症狀，非常讓人痛苦，這就是所謂的季節性鼻炎。多多跑步可以很好地預防這類鼻炎的發作。
血液
跑步可以促進心血管系統的良性健康發展，跑步者的血液質量一般來說要比普通人好得多，長期中長距離的跑步，可以讓身體的適應性得到很大的改變。可以有效改善新陳代謝，並降低脂肪含量。
脊背部
這對於某些需要長時間坐在電腦前工作的辦公一族來說，是最有效的方法之一。這一部分人人們經常會出現或多或少的頸部和肩膀問題，如果能堅持跑步的話，這類不適感會得到很大的改善。
眼睛
堅持長跑的人，進行跑步的時候每次大約要花一個小時直視遠方。這是眼睛放鬆和休息的一個非常好的方法。如果家中正好有一個學齡兒童的話，這個方法是非常實用的。不僅可以鍛鍊身體，增強體魄，還可以讓視力跟上一層樓，對於預防近視很有效果。
生命在於運動，任何時候都不能放棄運動這件對身體非常有好處的事情。尤其是對於身體長期處於比較虛弱的狀態的人來說，一定不能不運動。運動對人來說是非常有好處的，是個人身體達到強魄健壯的一個非常簡單又有效的方法，還可以預防各種疾病對身體的侵襲。因此，不管是什麼理由，都不要放棄運動。
