跑步對身體有什麼好，不同的運動適合在不同的時間做，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，有氧運動對我們的身體非常有好處，運動可以降低身體的血糖，現在分享跑步對身體有什麼好技巧。
跑步對身體有什麼好1
1、跑步對身體的好處之減肥塑形
跑步是有氧呼吸運動的一種,跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒,通過跑步,可以達到減肥的目的,它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛,使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
2、跑步對身體的好處之增強心肺功能
運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨着升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
3、跑步對身體的好處之提高睡眠質量
通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
4、跑步對身體的好處之磨鍊人的意志和毅力
跑步能磨鍊人的意志和毅力,增強韌性和耐心,提高靈敏度,促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人,在完成定量工作時有三大特點:一是行動快;二是潛力大,能發揮最大的機能潛力去完成任務;三是恢復快,疲勞消除快亦徹底,能迅速恢復到平靜水平。
5、跑步對眼睛的好處
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裏有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的機率肯定會降低。
6、跑步對血液的好處
有了強大的心臟血管系統,跑者的血液質量也好於常人,身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
7、跑步可以減少患病的機率
研究結果表明,跑步者患病的概率要遠遠低於不跑步的人。即使研究人員考慮了超重或吸菸的因素,跑步者的總體死 亡風險也比不跑步的人低30%,而死於心臟病的風險比不跑步的人低45%。就算是超重且吸菸的跑步者,早逝風險也低於不跑步的人,這與後者體重或吸菸習慣 如何關係不大。從整體上來看,跑步者的壽命比從不跑步的人要長3年左右。值得注意的是,無論人們跑步的時間是長是短,都能帶來不同程度的好處。
如何正確的跑步
落地緩衝
如果你有仔細觀察過他人跑步,你會發現,很多人都是全腳掌着地,落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時,騰空腳落地時要腳跟先着地,然後再過渡到全腳掌。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護,防止骨膜炎的發生。
擺臂
擺臂是在跑不過程當中,保持身體的平衡性和協調性,使身體更自然的擺動,更符合人體運動的韻律。擺臂時,只要記住前不漏手,後不漏肘,自然的隨着腳步而擺動。
呼吸
跑步時的.呼吸是深遠而悠長的,一般採用鼻吸嘴呼,體力下降較爲嚴重是可以採用嘴吸嘴呼方式。
心率
慢跑作爲一種養生的有氧運動,就要和快速跑區分開來。一般來說,最適合身體鍛鍊的心率律動次數是:(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。
跑步的誤區有哪些
誤區1:只要運動就能減肥
跑步要結合飲食和心率,不要因爲增加運動量就吃得很多,這有可能增重。如果想減肥,應該在攝取熱量沒有增加的情況下運動。
誤區2:跑了就能瘦,跑步時間不重要
有氧運動的錢30分鐘,是體內糖原在提供能量,只有糖原耗光,纔開始燃燒脂肪。如果想減肥,每次要跑步30分鐘以上。
誤區3:體質弱的人不能跑步
體質弱的人在跑步之初應緩慢進行,且不能運動過量。慢跑能有效提高心肺功能,踧踖血液循環以及新陳代謝,從根本上增強抵抗力。
誤區4:跑步步幅越大越好
步幅過大,對身體衝擊會加強。大跨步跑步,前腳落地會對腳步與膝蓋造成更大沖擊力。
誤區5:跑步出汗越多越好
只要堅持運動40分鐘以上即可,出汗多少不代表運動量是否達標。
跑步對身體有什麼好2
跑步是一種
最簡單有效的健身、瘦身方法，許多人開始跑步就是因爲減肥，確實跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。
而能防止你的骨骼肌肉退化，長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。經常的高強度鍛鍊，例如跑步，被證明可以促進人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人爲了看起來更年輕而持續注射的藥劑。跑步像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自己。他讓你真實的越過某個山峯，穿過某個障礙.在意識到你的身體已經更加強壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥並得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財富。
跑步還可以抵抗疾病，平時堅持跑步鍛鍊能夠增強免疫力，經常的跑步已經成爲醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏鬆，糖尿病，高血壓病人的治療建議。維持並提高總體的身體水平，跑步是是人們可以採取的最好的鍛鍊身體的運動，它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險，鍛鍊你的%50的經常處於閒置狀態的肺，讓你的體型更加優美。
放鬆自己，減輕壓力。慢跑可以轉移聶注意力，沐浴在路旁的風景中，你的煩惱一定會消失殆盡。長跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。還有比在兩個小時的長跑中，清理的的頭腦，舒緩自己的神經更好的主意了嗎。如果你此時覺得異常壓抑，何不快跑一下呢，之後你會一個好的心情。
包括釋放壓力，慢跑被證明提高你的心態。跑步，特別在戶外和旅行中,會使身體釋放一種物質讓你產生一種幸福愉悅感(跑步者高峯體驗)或者就是快樂的感覺。跑步已經被採用了多年來治療臨牀抑鬱症，上癮等。更少的壓力，更少的壓抑,更少的疲勞，更少的混亂，經過一段時間的經常跑步，病人很快就有了變化。跑步讓他們有了注意的對象，讓他們看到了除了他們消極的狀態和沉溺的事務，還有一些美好的東西的存在。
像對你的身體有所幫助一樣，跑步同樣對你的頭腦很有幫助。通過在跑步中克服一系列的障礙，你學會了專注和決心.在經歷那些你幾乎要放棄的長跑或其他項目後你會發現：你在跑步過程中產生的意志和體魄的增強讓你在其他方面有着同樣的專注和決心。又是一個非常值得去做的好處。這點好處或許讓很多人感到驚奇，因爲人們認爲跑步不可能得到這種益處，僅僅由於跑步是單人運動。但是跑步確實有時涉及到互相合作。旅行跑步，特別是在那些路況不好的地方，需要極大的合作意識。這些路面經常會有一些
障礙如石頭，灌木讓跑步進行的很困難。
