每天跑十公里一個月能瘦多少？最健康的減肥方法應該是跑步了。如果你真的想減肥，那麼我們就要努力的去跑步，大家可以試一試，每天十公里，一個月看看能瘦多少？我堅信信結果不會讓你失望的。下面小編跟大家介紹一下跑步需要注意的具體事項吧！
每天跑十公里一個月能瘦多少1
跑對了才能瘦。
跑步並不是說你跑了就能瘦的，也是需要講究方法的，即使跑了十公里，但如果是用快跑的方式，消耗的多是糖分，或是將這十公里分成很多個零散時間來跑，每次只跑個幾分鐘，同時不注意飲食，都是沒有好的燃脂效果的。
只有這十公里的跑步時間達到了20分鐘以上，且以慢跑形式，飲食、睡眠等都配合得好，纔能有一定的減肥效果。
每天跑十公里一個月能瘦多少
方法對了能瘦大概5-10斤左右。
人體一公斤脂肪大概等於7700大卡，如果每天堅持跑十公里，且方法正確的話，一天能消耗600-800左右大卡的熱量，按這種計算方法，一個月堅持下來大概能夠瘦5-10斤左右，具體瘦多少斤因個人情況不同有所差異，像本身體重基數大的減的會多一些。
每天跑十公里一個月瘦幾斤正常
4-6斤。
通常來說的話人體一週瘦掉2斤左右是較健康的，也是合適的減肥速度，通過跑步來減肥話，一般要到第四周即堅持差不多一個月身體適應運動狀態後，體重纔會慢慢下降，按照這個速度的話，一個月瘦4-6斤是比較正常的。
如果跑步一個月瘦掉十幾斤甚至幾十斤，可能是同時進行了節食或是其他方式來減肥，是屬於不健康的減肥方法，對身體會帶來副作用。
每天跑十公里減肥的正確方法
做充分的熱身
在跑之前一定要做好充分的熱身，將身體的各個部位、關節、肌肉都活動開，可以做拉伸、壓腿、高擡腿等動作，讓身體更快的進入到運動狀態，可以增強減肥效果，還能減少運動傷害發生的機率。
用慢跑的形式
想要通過跑步減肥，最好的形式就是慢跑，快跑消耗的多是糖原，而慢跑消耗的則是脂肪。
一次時間不要少於20分鐘
有氧運動需要持續20分鐘以上才能燃燒脂肪，因此不管是將十公里一次性跑完還是拆分幾次來跑，每次持續時間都不要少於20分鐘。
用正確的姿勢跑
錯誤的跑步姿勢不僅沒有減肥效果，可能還會對身體造成傷害，所以一定要用正確的跑姿來進行。
身體稍向前傾，步幅不宜過大，腳掌中部着地，步子要輕盈，雙肩放鬆，兩臂自然擺動到胸前，放鬆核心肌羣。
選擇最佳時間跑步
一天當中有兩個時間段是減肥效果相對較好的
一個是早上6-8點，這時身體經過一個晚上的消耗，跑步時消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃點易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之後再跑。
另一個是傍晚16-19點，人體的體能達到了最佳，處於代謝的高峯期，運動能力也是達到最高峯，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，這時去跑步減肥效果事半功倍。
長期堅持
減肥不是跑個一兩次就能實現的，而是需要長期的堅持，即使有明顯的瘦身效果之後，也最好保持跑步的習慣，以免出現反彈。
跑完記得做整理活動
跑完步的整理活動和跑前的熱身一樣重要，可以做一些拉伸動作，特別是腿部，能幫助放鬆和身體的恢復。
配合飲食、睡眠
在每天跑十公里的同時，還要配合飲食、睡眠，少吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，規律作息，每天保證7-8小時的睡眠時間。
跑步應該是最受歡迎最健康的運動減肥方式，不少人每天會花費一些時間來跑步減肥，而跑多久能瘦是不少人最關心的問題，那如果每天跑十公里一個月能瘦多少呢？
每天跑十公里減肥後會反彈嗎
取決於之後怎麼做。
每天跑一小時步減肥成功後，如果能繼續堅持科學的運動方式，同時配合合理的飲食、睡眠，通常是不會反彈的，但如果成功瘦下來之後就鬆懈了，停止了跑步或是暴飲暴食，大量的吃些高熱量、高脂肪食物，那體重是會反彈甚至比之前更重。
每天跑十公里減肥對身體有傷害嗎
可能造成關節損傷。
在跑步的過程中，人體大部分的關節都需要承受大於正常行走時的力量，而這些力量會給關節造成摩擦、壓力，特別是每天十公里，屬於長距離跑步，強度可以說是比較大的，對這些關節的磨損就更大了，長期下來容易導致部分薄弱的關節部位勞損，像膝關節、踝關節等。
每天跑十公里一個月能瘦多少2
夏天跑步減肥
跑步減肥一、跑步對減肥的好處
這是MM們最關心的問題，跑步對減肥的好處可是數不勝數。
1、跑步是最方便的有氧運動：有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒，轉化爲新的'能量消耗掉，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。
2、跑步不需要花費一分錢：多麼經濟的運動，只在一個場地，便可健康減肥。
3、跑步彈性很大，任何時間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。
4、跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢
跑步減肥二、跑步前的準備
在跑步前做適當的準備運動 ，讓身體在運動前進入狀態，不容易發生關節、肌腱的扭傷。
準備運動沒有硬性規定必須做些什麼，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關節也要活動一下，需要注意的是動作儘量做到位，時間在十分鐘左右，隨便動兩下就達不到熱身的效果咯。
跑步減肥三、跑步的各種方式
1、慢跑：根據自己能適應的速度與強度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒有運動習慣的MM喔！
2、原地跑：原地跑可以很好地鍛鍊到上半身，配合上手臂的大幅度擺動，對拜拜肉很有效果呢。
3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個。在身體進入狀態後逐漸提高速度，一直到所能達到的最高速度爲止，然後再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動。
跑步減肥四、跑步後
1、跑步後不要馬上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用熱水泡泡腳，按摩下大小腿，讓肌肉放鬆下來。
2、跑步後也要注意飲食控制，人在運動後食慾會大增，這時候便要小心了，不要立刻進食，也不要吃高熱量的食物，應當在運動半小時後吃些水果蔬菜等的減肥食物。
跑步減肥六、如何預防蘿蔔腳
又是MM們最關注的一個問題了，很多人運動不瘦反而長肌肉，小編在此爲大家提供一些預防建議。
1、腳跟着地，再由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少對踝關節的壓力，不會刺激小腿肌肉的生成。
2、跑步時間不夠再加上跑步後大吃大喝也會造成蘿蔔腿，跑步後要做些拉筋運動，鬆弛緊繃的肌肉。
3、跑步初期有人也會覺得腳在變粗，其實是因爲經常跑步後，小腿會很疲勞，出現發硬、發僵，有緊繃感，只是錯覺而已。
