慢跑一個月的變化，大家都知道運動減肥是最佳的減肥方式，不僅僅有助於減肥，而且能夠提升身體素質利於健康，那麼大家知道慢跑一個月會有什麼變化嗎，感興趣的朋友們就趕快來看一看吧！
慢跑一個月的變化1
慢跑減肥的注意事項
一、腳跟落地
跑步減肥最重要的技巧。很多朋友們跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的朋友們們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?
二、注意熱身
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤爲重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
三、有氧運動燃脂
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以爲運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
四、拉伸小腿
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裏小編支一招，愛偷懶的朋友們們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的`身體柔韌度來調節。
五、時間控制
跑步的時間不宜過短或過長，有氧運動要持續30分鐘，所以時間不宜比30分鐘短，否則就不能達到瘦身的效果了。但是時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關節磨損，給身體留下健康問題。
慢跑一個月的變化2
慢跑一個月的變化
一、達到了減肥的目的
每天堅持三十分鐘的跑步，很明顯的變化就是瘦下來了，身體變得輕盈了。這也是我們最原始的跑步目的。每一個人都希望自己能夠擁有苗條的身材。不僅顯得人更精神，看起來也會顯得更加的年輕。如果減肥效果比較好，減掉的肥肉比較多的話，樣貌會發生巨大的變化。這就是所謂的“整容式”減肥。這幾年流行的“每一個胖子都是潛力股”指的就是這個。
二、身體免疫力增強
堅持一個月以上的跑步，你會發現身體骨骼變得更加強壯，心肺功能也在跑步的過程中得到了鍛鍊。因爲跑步促進了身體血液的循環，加快了人體的新陳代謝，從而增加了身體免疫力。特別是一些慢性病患者，能夠減少疾病的發生率。預防疾病的惡化。同時抵禦外來疾病的侵擾。
三、釋放了壓力
現代社會發展日新月異，想要不落後於時代，就要加快步伐。工作上的競爭，生活中的柴米油鹽醬醋茶，親戚朋友間的虛榮攀比總會給人帶來各種各樣的煩惱與壓力。如果沒有及時的得到緩解，很容易影響人們的身心健康。“思慮傷脾”，過多的煩惱首先就會影響脾臟。
其次過大的壓力可能會影響人們的睡眠。睡覺對人來說是非常重要的事情。失眠首先會對肝臟造成影響，影響肝臟在夜裏排毒與自我修復。長時間的睡眠不好嚴重的會使人患上抑鬱症，使人變得焦慮不堪，打不起精神，容易發脾氣。不管是對生活還是對於工作都會產生非常不好的影響。
通過跑步可以排解心中的鬱悶之氣，釋放心頭的壓力，這就是很多人跑完步之後會覺得身心輕鬆的原因。
跑步對身體的好處有如此之多，但是跑步的時候還是有很多需要注意的地方，特別是有慢性疾病的老年人。跑步一定要採取循序漸進的方式。剛開始跑步之前建議先做些準備運動，深呼吸，跑步以小頻率緩慢爲主，直到身體微微的出汗。切忌急功近利，一上來就高強度的鍛鍊，血液循環速度突然加快，血管耐受不住，容易引發意外。
