負重跑步多少kg合適，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，在我們日常的運動中，減肥的效果也是非常明顯的，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，下面小編帶你瞭解負重跑步多少kg合適好處。
負重跑步多少kg合適1
一、負重工具：
啞鈴是最直觀的增加身體負擔的工具，對於高低肩的朋友來說是非常不錯的選擇，但是在跑得過程中得小心啞鈴滑落，砸到自己的腳。
負重背心稍微專業點，配合正確地跑步姿勢，可以鍛鍊背部的肌肉，能矯正駝背的習慣。
除了上述兩樣工具之外，還有一個負重沙袋，一般跑友會把沙袋綁在自己的腳上來鍛鍊腿部力量，殊不知，這樣長久鍛鍊下去會改變一個人的正常的走路或者跑步姿勢。小編建議，儘可能選擇其它工具代替。
二、注意負重的部位
建議負重物的主要重量要在膝關節以下，以減少對膝關節的傷害。如果你已經練習了很長一段時間如，身體負重超過10KG，那麼你需要合理的分配這些重量。例如負重10KG，可以在在胸前負重3KG，兩個小腿各負重3.5KG。
三、如何開始負重跑步呢？
從最輕量的啞鈴開始，循序漸進，跑步的時候不要大幅度甩動啞鈴，以免造成手腕、肘關節、肩膀等部位受傷；手握啞鈴跑步時應先從慢速開始，讓身體有個適應的時間，如果感覺心律增加太快，就要適當放慢跑步速度或者減輕負荷量。
當然啦，如果你認爲手握啞鈴不適合你，那麼可以背一個雙肩包，裏面放幾瓶水或幾本書，同樣能夠達到負重跑步的目的。
負重跑步多少kg合適2
負重跑步能減肥嗎？
答案是肯定的，負重跑步會使得人的身體消耗更多的脂肪，並且加快心跳，增加身體的耗氧量，增強肌肉力量。負重跑步可以有效地刺激人的骨骼，是骨骼得到硬力刺激，有助於鈣流入，讓骨骼更強健，並延緩骨鈣丟失；負重跑步可以鍛鍊一個人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆發力，每星期進行3到5次的'鍛鍊即可，不要過多，除了負重跑步，還可以通過跑樓梯、跳繩等來實現訓練目的，在訓練的時候應該注意節奏，呼吸，根據自身情況，量力而爲。然而，負重跑步也有不好的以免，尤其是剛開始鍛鍊的人，一不注意方法，就很容易受傷，如一味地增大負重量，這樣也就是的肘關節和肩膀受傷的可能性相應增加。
適當的負重跑步只是加強肌肉鍛鍊
對骨頭也有幫助身體鈣的沉積，幫助骨頭生長，對長高也是有一點點的幫助作用的。身高主要的影響因素是遺傳、營養、生活習慣以及體育運動等等，適當的負重跑步，是不會對身高造成大的影響的。但是負重跑步過多膝關節之間的磨損和髖關節之間的磨損會加大那麼骨頭在發育的時候就會受到傷害。
