你有想過負重跑步的好處有哪些嗎？很多人跑步的時候都會在腿上綁兩個沙袋，這樣的負重跑步對我們的身體是有一定的益處的。小編精心爲大家整理了負重跑步的好處有哪些，希望對你有所幫助。
負重跑步的好處有哪些1
1、消耗脂肪
負重跑步會使得人的身體消耗更多的脂肪,並且加快心跳,增加身體的耗氧量,增強肌肉力量。負重跑步可以有效地刺激人的'骨骼,是骨骼得到硬力刺激,有助於鈣流入,讓骨骼更強健,並延緩骨鈣丟失。負重訓練過的人都有這樣的感覺,負重訓練以後我們感覺會非常的累,這就說明我們在負重訓練的過程中消耗了體內大量的能量和脂肪!
2、鍛鍊體能
負重跑步可以鍛鍊一個人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆發力,每星期進行3到5次的鍛鍊即可,不要過多,除了負重跑步,還可以通過跑樓梯、跳繩等來實現訓練目的,在訓練的時候應該注意節奏,呼吸,根據自身情況,量力而爲。
3、增強心肺適能
這種高強度的負重訓練可以增強我們的心肺功能,增大我們的最大耗氧量,加強吸入氧氣的能力,這樣就能在我們跑得越來越快時提供充足的氧氣!
4、增強爆發力
長時間的負重跑步,我們的肌肉會得到有效的訓練,我們的肌肉會變得越來越強,這樣爆發力和耐力就會得到明顯的增強,這樣非常有助於提高我們跑步的速度!
負重跑步的好處有哪些2
練習負重跑步的注意事項
1、支撐角度
因爲訓練中如果腳支撐角度過大(會向上跳,控制不穩重心,有踩空的感覺)或過小(會限制你的發力,感覺被卡死)都會對你的啓動發力受影響。
2、需要多關節支撐
因爲是負重,當然比平常的跑需要更多的力量支撐,其膝關節和踝關節的受力比較大,同時腰部的支撐很關鍵。
3、負重練習特別需要注意擡腿,並保持重心同移
人天生就會跑,所以選擇更自然的方式去練習應該更好吧。
4、帶好負重跑步的裝備
負重方式很重要,越野跑的裝備是經過不斷改良,符合運動需要和人體結構,重量會集中貼附在軀幹前後較高位置。相當於增加的“肉”都長在了“核心部位”,這樣對跑步時重心穩定性的影響很小。
5、如果想提升效率,即短時間效果最大化,可以考慮訓練方法更多樣化
比如坡道訓練,無論上下坡時注意身體和地面呈垂直方向。大腿和臀部發力上坡、上身略前傾,到坡上再放鬆慢跑下來,注意下坡時不要用腳跟落地。反覆幾趟,效果也很好。
負重跑步五公里的技巧
1、穿着合適的衣服、鞋子。
對於5000米負重長跑,合身的衣服和鞋子很重要,特別是鞋子,要選擇輕盈的、耐磨的、抓地強的鞋子,這樣跑起步來就輕快很多了。
2、賽前做好充分的熱身。
5000米負重長跑對身體條件要求很高,因此要做好充分的熱身,把身體各個關節都活動開,多練練撫背運動、壓腿、轉體等,最好持續做半個小時。
3、第一個1000米佔好位置。
發令槍響後,要較快的佔好內道位置,但不要衝的太猛,要保持實力,先求穩,儘量緊跟第一軍團即可。有別人超過也不要着急,按照自己的步伐走。
4、2000---4000米保證勻速跑。
這段距離是關鍵,要調整好呼吸,最好跑四步一呼吸,保證以均勻的速度跑,不能忽快忽慢,否則會浪費體力。 擺臂幅度不能過大,按照自己的節奏跑比較好。
5、最後1000米逐漸加速。
到了最後階段,特別是1000米左右,要適當的加速了,但要緩緩的加速,不要過猛的提速,否則身體會吃不消。 最後衝刺時要咬緊牙關,身體稍微向前傾,直至最後到達終點。
