女人健身練哪些力量比較好，經常運動有利於增強我們的心肺功能，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，女人在健身的時候有一些運動是比較好的，小編和大家一起來看看女人健身練哪些力量比較好。
女人健身練哪些力量比較好1
1、 舉啞鈴依然是鍛鍊上肢力量的首選方法，最好準備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，比如一組平舉20個，或者一組側舉20個，每天練習個六到七組;較輕的啞鈴可以用來隨時舉着做一點熱身運動或者舒展運動。
2、 引體向上也是非常簡單實用的鍛鍊上肢力量的方法，可以每天計劃做個三到四組，每組做10-20個不等，根據自己可承受數量調節，需要注意的是，雙手最好垂直掛於單槓上，做引體向上時最好下巴過單槓，儘量不要藉助下身彈動的力量，靠雙臂的力量。
3、 平臥舉槓鈴可以同時鍛鍊上肢力量和胸肌，將槓鈴移至胸口正上方，然後雙手握住槓鈴垂直上舉，可以根據自己情況安排槓鈴重量、舉重次數以及組數，效果非常明顯。
4、 做俯臥撐也能夠鍛鍊上肢力量，這個不需要道具，隨時隨地都可以進行，有空的時候就可以隨時做幾個，需要注意的是地板過硬可能會傷到雙掌，所以可以的話儘量避免粗糙的水泥地面，選擇木板地、草地或者膠地。
5、 平常可以打一打沙袋，學習一下拳擊或者散打練習，能夠有效鍛鍊上肢力量，提高上肢的爆發力和靈活性。
6、 用拉力繩鍛鍊上肢力量，將拉力繩的一端固定住，然後單臂交替拉動鍛鍊，或者將拉力繩的中間固定住，雙臂同時拉動鍛鍊，最簡單的方法就是將拉力繩中間用腳牢牢踩住，然後雙手往上提拉鍛鍊。
7、 折臂力棒也是鍛鍊雙臂力量的好方法，選擇自己可承受重量的臂力棒，將它用雙手平握於胸前，然手雙手同時用力向下折，雙手向中間靠攏，然後再緩緩地向兩邊展開，根據情況設計做的個數和組數，需要注意的是千萬要完全展開之後再放手，否則容易被彈傷。
8、 雙槓臂屈伸也是很好的鍛鍊上肢力量的方式，將雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，整個身體與雙槓垂直，雙肘慢慢彎曲，使身體逐漸下降至最低位置，然後再慢慢用力撐起至還原。一定要注意，慢慢地彎曲，再慢慢地伸直，切忌忽然加快速度，可能會導致滑脫。
女人健身練哪些力量比較好2
短期速成的話建議你學習女子防身術，長期練習的話可以學習中國的內家拳，比如形意拳和八卦拳。
我覺得你可以學習一下女子防身術。現在很多地方都有女子防身術，這是結合傳統武術、散打、自由搏擊的特點，結合女子的身體特點的一門搏鬥技巧。女子防身術講求以巧取勝，發揮女孩子身體柔韌性所釋放的最大能量，快速準確的擊打對方要害。可以說這是爲女孩子量身定做的一種拳法，不僅可短時間用於搏鬥，並且可塑造身型。
如果你說的是長時間練習後的話，那就是中國的傳統武術，結合你身體的特點，可是練習一些動作緊湊的拳法，最好是內家拳，比如形意拳。武術並不是看上去那麼花哨，很多動作都是很實用的，比如形意拳裏就有很多掏襠、插眼、打要害等動作。但是見效慢，需要持之不懈的長時間的練習。不過武術由於歷史流傳和門派的原因，很多有殺傷性的動作現在很難學到，比如現在的太極拳就只保留了健身的功能，而實戰對抗的搏擊技能則減少了很多。相傳楊式太極在進入北京普及的時候，爲了便於王公貴族、平民等練習，也爲了減少暴力色彩，避免引起當朝反感，在教授的時候就減去了發力難度大、危險性強的招數，現在一般學的.太極可以說只能用於鍛鍊身體，用與搏擊對抗有點不現實。俗語說“太極十年不出門，形意一年打死牛”，所以形意拳是可以練習的，也可以學習八卦拳。
你身材嬌小，不適合練習跆拳道，跆拳道主要是腿法，對身高要求很高。當前很多女孩子都傾向於學習跆拳道，以防身健身。跆拳道側重於腿法，所以很注重腰部鍛鍊，女孩子練習能達到塑身的效果，獲得良好的身材。但是跆拳道用於防身格鬥則成效太慢，俗話說“一年的拳三年的腿”，也就是說練習腿法要比練習拳法難，不容易快速掌握。一般將跆拳道用於實際搏鬥的話，要訓練2、3年的時間。
本來散打是不錯的選擇，但是長期練習會影響女孩子的形體。散打是中國武術散手的搏擊精華，遠踢近打貼身摔，是世界上最爲全面的搏鬥方法。在中國散打VS跆拳道、空手道的比賽中，散打都以懸殊比分輕鬆獲勝，可見散打的搏鬥威力。但是，因爲散打注重力量、速度的訓練，並且要求實戰對打，所以女孩子在練習中容易增加臂膀肌肉，也容易受傷。所以雖然實用，但是不符合塑造身材的要求。
非常的鄙視空手道和合氣道。空手道和跆拳道等都是中國武術在這些地方的流傳。想一想，空手道和跆拳道纔有幾年的歷史？日本空手道就是學習了中國武術的一些東西，再結合日本的擊技創立的，由於其創始人在中國的時間短，中國武術也博大精深，學習的很是片面。你看看剛剛過去的中國功夫VS空手道5：0大勝，小日本的東西有什麼好學的！！還有現在日本的合氣道，也是裝神弄鬼，根本就是太極柔和一些摔跤技巧的盜版，沒有什麼新意。！！
另外，不論學什麼搏鬥技巧，都必須有必要的力量訓練，沒有力量就沒有傷害力度。電影上看到的那些女明星穿着高跟鞋、輕巧巧的就能打倒對方，那是不現實的。
