女人力量訓練有哪些，力量訓練中，有很多各種各樣的動作，其中每一種動作都有適合的人，有的動作適合男生，有的動作適合女生，那麼，適合女性的力量訓練有哪些呢？下面就一起來了解一下吧。
女人力量訓練有哪些1
1、舉啞鈴依然是鍛鍊上肢力量的首選方法
最好準備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，比如一組平舉20個，或者一組側舉20個，每天練習個六到七組;較輕的啞鈴可以用來隨時舉着做一點熱身運動或者舒展運動。
2、引體向上也是非常簡單實用的鍛鍊上肢力量的方法
可以每天計劃做個三到四組，每組做10-20個不等，根據自己可承受數量調節，需要注意的是，雙手最好垂直掛於單槓上，做引體向上時最好下巴過單槓，儘量不要藉助下身彈動的力量，靠雙臂的力量。
3、平臥舉槓鈴可以同時鍛鍊上肢力量和胸肌
將槓鈴移至胸口正上方，然後雙手握住槓鈴垂直上舉，可以根據自己情況安排槓鈴重量、舉重次數以及組數，效果非常明顯。
4、做俯臥撐也能夠鍛鍊上肢力量
這個不需要道具，隨時隨地都可以進行，有空的時候就可以隨時做幾個，需要注意的'是地板過硬可能會傷到雙掌，所以可以的話儘量避免粗糙的水泥地面，選擇木板地、草地或者膠地。
女人力量訓練有哪些2
1、平常可以打一打沙袋
學習一下拳擊或者散打練習，能夠有效鍛鍊上肢力量，提高上肢的爆發力和靈活性。
2、用拉力繩鍛鍊上肢力量
將拉力繩的一端固定住，然後單臂交替拉動鍛鍊，或者將拉力繩的中間固定住，雙臂同時拉動鍛鍊，最簡單的方法就是將拉力繩中間用腳牢牢踩住，然後雙手往上提拉鍛鍊。
3、折臂力棒也是鍛鍊雙臂力量的好方法
選擇自己可承受重量的臂力棒，將它用雙手平握於胸前，然手雙手同時用力向下折，雙手向中間靠攏，然後再緩緩地向兩邊展開，根據情況設計做的個數和組數，需要注意的是千萬要完全展開之後再放手，否則容易被彈傷。
4、雙槓臂屈伸也是很好的鍛鍊上肢力量的方式
將雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，整個身體與雙槓垂直，雙肘慢慢彎曲，使身體逐漸下降至最低位置，然後再慢慢用力撐起至還原。一定要注意，慢慢地彎曲，再慢慢地伸直，切忌忽然加快速度，可能會導致滑脫。
