科學健身才能強化身體，身體是我們生活的基礎，經常不運動的人要注意這幾點了，適量運動才能對生活充滿熱情，有些運動並不適合所有人蔘與，明白科學健身才能強化身體，就快快動起來吧！
科學健身才能強化身體1
合理的健身時間
對於許多喜歡健身的朋友來說，我們都有這樣一個基本的概念：人體的各項指標並非是穩定不變的，在一天不同的時間段內人體的各項數值也會不斷地波動，人的體溫、血壓、睾酮等在一天之內都在不停變化，這就決定了肌肉力量和激素水平，在一天之內也會有很明顯的差異。
那麼，究竟在一天中的哪個時間健身才是最適合、效果最好的呢？下午4-6點左右進行健身最爲合適。
可能會有朋友會問：怎麼判定是這個時間段呢？有何依據？且聽小編一一爲你到來：
肌肉的增長更好
訓練後取得更高收益 爲什麼呢？這是因爲這個時間段內睾酮和皮質醇的比值最大，最有利於人體的肌肉合成，也就是增肌！據科學家研究，下午6-11點皮質醇會降低92%。研究還表明，人體在一天中的下午6-12點，皮質醇處於最低。
而睾酮的峯值雖然表現在上午8點，但有研究發現，抗阻訓練引起的睾酮上升在傍晚時也能夠被觀測到。睾酮水平代表着肌肉增長水平，而皮質醇則相反，會影響肌肉的合成，甚至會讓肌肉分解。也就是說，下午運動時，你的皮質醇水平處於最低點，使得睾酮與皮質醇的比值升高。這就代表了你的肌肉合成速率加快，肌肉增長處於最高狀態，訓練後取得的收益會更高。
運動受傷的可能最小 說完了肌肉增長，再來說說受傷機率。肌肉的彈性組織像一小捆束在一起的橡皮筋。而且肌肉本身具有粘滯性。粘滯的肌肉不僅無法從容工作，而且還很容易受傷。溫度越低，肌肉的粘滯性越大，越容易發生肌肉拉傷。而溫度越高，粘滯度越小，同時彈性組織的斷裂長度更長，就相對的不容易肌肉拉傷。
換句話說就是，體溫越高，肌肉纖維與肌肉彈性組織更加不容易斷裂，以及更耐拉伸——這個原理跟熱身是一樣的。科學家發現，人在一天之中，體溫最高的時間段是在下午4-6點之間，所以選擇這個時間段運動，也更不容易受傷。
肌肉的力量最大
訓練強度可以更高
除了比較不容易受傷之外，下午四點開始肌肉的最大力量也會達到高峯。科學家們對比了不同時間內受試人員的運動功率，發現下午的時候肌肉力量和爆發力都比上午更好一些。下午四點左右人體的溫度最高，相當於進行了被動熱身，肌肉粘滯度變小，阻力變小，自然發揮力量更方便。
另一部分原因，是此時肌長度和肌張力都跟着加大了，因此力量也增大了。比如肌肉的最大自主收縮，與最低點相比將在下午升高6-18%；再比如離心收縮和向心收縮也和人體的體溫變化相似，在下午四點表現較高。此外肘關節的屈力量和背部力量在下午的時候也達到高峯。所以下午的'時候去運動，你可以試着挑戰更大的重量，讓自己發揮出比以往更好的效果。
科學健身才能強化身體2
那麼，運動需要注意些什麼？怎樣纔算合理？
一、定期進行體格檢查。不常運動的人在開始階段會因不習慣而易誘發心臟病，定期體檢可以得知身體是否存在不適合運動的危險因素。另外，也可以知道自己對運動的適應情況，及時調整運動量。運動初期的體格檢查一般應兩週一次或身體出現不良反應時及時進行。
二、運動時間宜安排在下午或黃昏進行。一般認爲，早上是運動健身的最佳時間，其實不然。研究表明，機體內血小板含量在一天之內有一定的變化規律，早晨要比下午高20%左右，所以早上血液更易凝固，易於造成血管栓塞，而下午這種危險性則下降很多。另外，下午機體對運動的反應最好，吸氧量最大，運動效果也較明顯。
三、選擇運動項目應因人而異。每個人的健康狀況、體力基礎、年齡、性別、所處環境各有差異，切不可生搬硬套，別人怎麼練自己就跟着怎麼練。例如，老年人體質差，不妨練習太極拳等運動量小的項目，年輕人則可適當選擇運動量大的項目。
四、循序漸進。運動健身能使肌力和關節活動範圍增加，心肺功能改善等等，但這是一個循序漸進、逐步適應的過程，決不能靠突擊、盲目地增大運動量來達到目的。要做到運動速度由慢到快，時間、距離由少到多，運動重心由高到低，關節活動範圍由小到大，肌力訓練負荷由輕到重，待身體逐步適應後，再增大運動量。
五、持之以恆，反覆進行。美國著名運動醫學專家庫珀博士指出：“如果你不能堅持有規律的運動，那你倒不如不運動。”偶爾運動幾次，無論對維持還是增加體力都無濟於事，也無助於提高器官機能。只有經常地反覆地進行運動，才能使運動效果逐步鞏固，使各系統器官的功能逐步改善，從而增強體質，達到健康的目的。
六、注意安全。有的人喜歡倒走鍛鍊，應選擇安全的地方進行，場地、行人等都要注意，以免自傷或撞人。對抗性運動要注意保護自己。
七、做好事先準備活動和事後整理活動。準備活動又叫熱身運動，準備活動可以減少運動中受傷，整理活動有助於消除疲勞。
