科學的數字健身法，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，有相應疾病的人不適合做這種運動，散步是最簡單的運動了，運動可以降低身體的血糖，下面小編帶你瞭解科學的數字健身法好處。
科學的數字健身法1
下午5點
這個時候比較適合鍛鍊。很多人喜歡晨練，其實晨練並不十分科學，因爲實際上人在早上起來後手眼的協調能力並未達到頂峯。下午5點這個時間，正是人一天中注意力最爲集中的時候，這個時候鍛鍊可以避免不必要的受傷，而且還可以有足夠的時間讓身體在上牀睡覺前放鬆下來。
10分鐘
1、熱身
每次打算運動的時候千萬不要換好衣服馬上就讓自己像開足了馬力的汽車一樣飛馳，要讓自己身體有充分的預熱時間，這樣可以最大化的減少受傷機率。
2、靜坐
10分鐘的靜坐，對於緩解壓力那是非常有效果的，找一個安靜的角落，把身上的通訊工具和帶有音效的電器都關掉，讓自己安靜一會。
只專注你的呼吸，慢慢地吸氣，用10-15秒的時間將氣吸進丹田（小腹下方)，再以同樣的速度，慢慢將氣完全吐出。專心地這樣一進一出，儘量排除雜念。也許你還是偶爾會聽到遠處傳來的汽車喇叭聲，但是它並不能干擾你數着自己的呼吸，1、2、3……一直數到50，你的10分鐘靜坐就完成啦！
3、放鬆
每次運動後可以利用慢走、伸展、靜坐等方式進行放鬆，只需要10分鐘哦。
3次
生活總是忙碌，可是不論怎樣一週3次的運動總是不能少的。因爲一週至少3次的訓練纔是最有效果的。
25分鐘
連續不間斷25分鐘纔算是有氧運動，所以想要減肥，有氧運動每次一定不能少於25分鐘。25分鐘後，可以再做仰臥起坐、俯臥撐等加強減脂效果。
20%
我們的腦袋只佔體重的2%，但是卻要消耗攝入氧氣的20%。這就是爲什麼長時間坐辦公室用腦過度的人，會覺得特別容易疲倦的原因。要改善這種長期坐姿帶來的慢性疲倦，除了增加身體的攝氧能力，做到每週至少30分鐘的運動之外，還可以試試下面的訣竅：與其1—2個小時才休息10分鐘，不如每15-20分鐘小小伸展15-30秒。你可以站起來轉轉腰，做幾個擴胸動作，或者讓眼睛離開電腦，全身放鬆，看着遠處做幾個深呼吸也很好。
6次、8次、16次
力量訓練不要超過6次，控制動作的爆發力，想擁有健美的身姿，那就用八次的法則，八次法則可以最大化刺激肌肉生長，而對減脂來說那就是16次或者更多了，但是速度不要太快。
130下
運動究竟應該多賣力？如果你不會算公式也不要緊，請記得每分鐘心跳至少達到130下。當你做完熱身進入主運動，你可以摸摸自己的脈搏，每10秒有沒有超過21下，到達此數纔算是做了有氧運動，燃脂效果最好！
90分鐘
每次運動時，時間不要超過90分鐘，因爲過度的訓練不僅影響訓練效果，而且也會讓你在第二天上班的`時候無精打采。
8小時
睡個好覺吧，8小時的充足睡眠可以使身體充分恢復，第二天醒來的你一定會更加健康強壯。
科學的數字健身法2
1月：打好基礎
這個月就是要從基礎開始。如果急於求成導致受傷，會讓你在以後的幾個月裏毫無動力，影響好不容易培養起來的運動激情。你應該逐漸地讓身體適應運動的節奏，改善平衡性和身體姿態。可以把每天的基礎體育運動納入日常生活中，這樣即使生活節奏加快、運動時間不能保證，你也已經積累了足夠的體力作爲基礎。
鍛鍊要求：每週4次身體靈活性、平衡性、體態鍛鍊；3次持續至少15分鐘的有氧運動；每天走至少4000步。
2月：增強肌肉訓練
增加肌肉訓練可以加快新陳代謝速度。這會幫助你塑造健美的體形，並隨着運動量加大增強體質。到這個月末，即使在不運動的情況下，你每分鐘也會消耗更多的熱量。
鍛鍊要求：對着箱子或者牆壁做抗阻力運動，每週做上個兩次，這樣對身體的腹部肌肉羣有很強大的效果，而且可以放你身體更加的具有力量和平衡。
3月：抵抗厭倦
現在，你已經運動了8個星期了，你的動力和熱情也許逐漸消退了。列出你想增進健康、改善體質的所有原因，這會讓你重拾對運動的熱情。
鍛鍊要求：一個月裏可以參加幾次趣味運動比賽，這會讓你更加體會到運動的樂趣。在你的每日運動中引入娛樂性運動（如划船、郊遊等)，和朋友一起享受運動的樂趣，並按照運動計劃進行。
4月：每天走7000步
現在你已經打好了堅實的基礎，有了標準的姿勢和最基本的適應性，你應該在此基礎上更進一步。
鍛鍊要求：每天的走步增加到7000步，並開始進行戶外有氧運動。如果你一直在慢跑，那麼增大步幅，提高運動強度。有氧運動後，練練瑜伽，既可以放鬆肌肉，又能夠改善走路或跑步中的姿勢。
5月：加強有氧運動
5月份，意味着夏天即將來臨，準備好貼身的衣服，秀出你的身材，這是要加大有氧運動強度，塑造良好的體形，一定要注意保持健康的脂肪水平。
鍛鍊要求：每天步行步數增加到7000-10000。在有氧運動計劃中加入間隔的力量訓練。如果你在爲夏季的運動會作準備，現在就開始進行速度練習也是必要的。運動前進行一會兒身體按摩，可以刺激血液循環，增強皮膚組織彈力。
6月：腹部練習塑造體形
塑造美好的體形，建立對身體的自信。照照鏡子，看看胳膊下面有沒有討厭的“拜拜肉”，腰上有沒有突出的小肚腩，然後重點出擊，逐個攻破。
