健身初學者必學的健身4大心法，運動是保持身體健康的基本途徑，適量的健身運動有益健康，在健身的時候我們也要掌握一些正確的健身方法，現在分享健身初學者必學的健身4大心法技巧。
健身初學者必學的健身4大心法1
1、單獨肌羣訓練
(IsolationTrainingPrinciple)很多肌肉羣可以一起練或可以相對地各作單獨分開進行訓練。完成動作過程中，每一塊肌肉都有它各自的用力作用，但總有一塊肌肉羣是起主要用力作用，而其它肌肉羣側是有各種不同作用，如穩定、對抗作用。如果你希望最大限度地單獨發展某一部位的肌肉，就要儘可能使主要作用力的肌肉與其它肌肉活動分開。例如：斜椅彎舉，單獨練上臂肱二頭肌比反手窄握單摃引體上升要好。
2、漸增訓練
(ProgressiveOverloadTrainingPrinciple)增強任何健康素質(體力、體脂率、肌耐力等)的基礎是要十分的困難的。因此，你必須使肌肉逐漸增加負荷。例如：要加強體力，你必須採用較大的重量、如要增加肌肉大小，不僅要採用越來越重的重量，還要增加訓練組數和每星期的訓練次數。如要增加局部的肌耐力，就要逐漸減少組與組之間的間歇時間或增加訓練組數和訓練次數。一切都要逐漸增長。超負荷是所有體格訓練守則的基本概念。
3、肌肉混合訓練
(MuscleConfusionTrainingPrinciple)如果要使肌肉不斷地增長，不能一直採取一個固定不變的訓練課程。如果你一直固定採用相同的動作、組數、次數和角度，就不能得到訓練強度改變對肌肉的剌激。因此，要使肌肉不斷地增長不但要加強剌激，必須採取混合訓練模式、
4、多組數訓練
(SetSystemTrainingPrinciple)以前大多數專家建議健美運動員每個動作只做一組，而現在的教練則是建議多組數(有時最多3~4組)的訓練原則，以使肌肉羣完整而徹底的被鍛鍊和使肌肉脹大到最大限度。
健身初學者必學的健身4大心法2
10個健身盲點令健身失效
1、不做熱身和伸展活動
在舉重前先用較輕的重量熱熱身，或者做做伸展運動，否則會對你的身體造成非常嚴重的傷害，輕者拉傷肌肉，重者損傷關節。不做準備活動對你整個的鍛鍊也會有影響，那就是降低效率。在鍛鍊前熱身就像開車前給車預熱一樣，是獲得最理想效果的重要一步。
2、不寫健身日記
有人對健身運動很上心，訓練也十分刻苦，可是訓練完後累得什麼都不想幹了，更不用說記訓練日記了。常有人問我：寫不寫訓練日記?說實話，我每天都訓練，從來不寫下來，但我心裏記着呢。可是你要記住，最差的筆記本比最聰明的腦子記憶力更強。
根據經驗，有的人可能會中斷鍛鍊日記，但最好還是保持連貫性，儘量多做一些訓練記錄，把每一次鍛鍊的時間、使用器械的類型和重量以及鍛鍊強度等記下來，這種習慣可以讓你對自己的進步心中有數，最終你會達到最佳效果。
3、從不改變健身安排
健身要有常性，不能今天練這個，明天心血來潮去練那個，應該制定一個訓練計劃，一旦定下來就要遵守這個計劃去進行鍛鍊，可是，這並不是說一旦制定了計劃就一成不變了。有些人一年下來執行同一個計劃而不改變，這是不對的。
如果你想有一個長久的效果，那麼就應該每過兩個月的樣子就換一下訓練計劃，否則，沒有訓練的多樣性就不可能達到令人滿意的效果。改變你的訓練並不是說要改變每一個身體部位的每一次鍛鍊，如果一項鍛鍊效果很好，也適合你，你不妨就用它，只是簡單地改變一下角度、強度或者時間長度，這可能會讓你覺得更有趣，效果也會更好。
4、過度使用肩帶和腰帶
當提重物時，肩帶和腰帶是不錯的工具，但不能經常使用，否則會有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡發展的危險，另外，過度使用也會造成嚴重傷害，所以要有節制地使用。是不是經常發生這樣的情況?那就是外形越來越糟糕，睡眠越來越差，訓練效果也越來越不理想。那就看一看你有沒有犯下列幾項錯誤。
5、飲食錯誤
飲食錯誤包括沒有規律、挑食偏食、營養不均衡等，飲食方面的錯誤是一個人不能達到自己追求的鍛鍊效果的主要原因。蛋白質是增加肌肉的主要營養成分，另外，如果要想擁有並保持一個健康的體格，還要補充碳水化合物以及其它必須的營養。還要考慮其它的營養問題，比如每天要攝入足夠的熱量，喝大量的水。因爲這個話題對健身來說十分重要，所以要多看一看有關常犯的營養錯誤方面的文章。
6、忽視身體部位
要想通過鍛鍊來塑造一個勻稱而又健康的身體，那麼進行全身鍛鍊就至關重要。不要只注意某一部位的鍛鍊而忽視另一部位的鍛鍊，如果那樣的話你就很難有一個理想的身材。比如說腿吧，腿上的肌肉佔全身肌肉的40%，可是人們往往忽視對腿部的鍛鍊，這就是爲什麼有些人有健美的上半身而兩條腿卻像雙筷子一樣支撐着身體的原因。
7、盲目練舉重
每一個健身房裏都能至少找出這樣一個傻瓜來，他嗨喲嗨喲地努力舉起超過自己能力的重量，他這樣做不僅會有得疝氣、椎間盤突出、關節脫臼以及撕裂肌肉的危險，他還會犧牲自己的外形。良好的'外形是塑造健美身材的關鍵，所以一定記住，不要因爲舉過重的重物而犧牲了你的外形。
8、缺乏休息
如果缺少休息，那麼你就會發現自己的體力下降了，效果也不會太理想。保證每天晚上有8小時高質量的睡眠，這對於保證你的身體能夠自我恢復是十分重要的。另外，要均衡地鍛鍊身體的每一個部位，不要讓任何一個部位過度疲勞。避免在24至48小時內鍛鍊同一身體部位。
9、不增加強度
健身是一個循序漸進的過程，不能老是用同樣的強度進行長期的鍛鍊，應該過一段時間就增加一點強度，把每一組鍛鍊都百分之百地做完，否則就沒有意義。人們通常犯的一個錯誤是，每當做最後一組時，往往要節省一下體力，這真是一個大大的錯誤。
10、鍛鍊過度
比需要的時間更長、爲一特殊身體部位做過多的鍛鍊或者過勤地去鍛鍊，這些都是鍛鍊過度的徵兆。不管你相信還是不相信，過多地鍛鍊與根本不鍛鍊一樣對健身來說都是無效的。爲了達到最佳的效果，要有規律地進行鍛鍊，而且保證你的鍛鍊非常平等地鍛鍊了身體的每一個部位。記住，你無需過量鍛鍊，適當鍛鍊效果最好。
