健身初學者方法，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，經常不運動的人要注意這幾點了，經常運動有利於增強我們的心肺功能，運動對三高人羣的重要性不言而喻，下面小編帶你瞭解健身初學者方法好處。
健身初學者方法1
前屈式
高中，大學體檢的小夥伴都知道。坐位體前屈活生生的苦了我們柔韌性差的小夥伴，感覺已經用了洪荒之力，可是手離我們腳趾還有一個世紀的距離。在平時的訓練，就可以按照下面的方法多練一下，畢竟這臨時抱佛腳真的沒用。
1、 坐在地面上，雙腿閉攏向前伸直，膝蓋伸直，勾腳，如果柔韌性真的很差的小夥伴可以繃腳但是膝蓋一定要伸直下壓。
2、吸氣並伸直手臂，舉過頭頂，準備。
3、呼氣，背部下壓身體往前靠，雙手去握住雙腳。如果柔韌性OK，可以用胸部努力去觸碰腿部，但是如果柔韌性差到無法將額頭觸及腿部的時候，可以利用瑜伽磚，作爲額頭和腿部間的橋樑，保持這個姿勢，以感覺舒適爲限度。
4、重複這個動作，慢慢去調整瑜伽磚的高都直到不需要瑜伽磚的幫助。
5、該動作同樣適用於單腿，單腿時另一腿彎曲向身後側放，儘可能的將髖部打開。
喇叭狗式
1、直立，雙腿分開。柔韌性越差腿分越開~柔韌性好的'可以並腿站立，但是膝蓋要伸直，不能彎曲。
2、吸氣上半身彎曲，手掌放在地面上，如果無法觸碰地面則打開雙腿直至雙手可以觸碰。
3、將瑜伽磚放置在兩腿中間，呼氣，一邊保持你的軀體重量放在兩腿上，把頭頂放在瑜伽磚上。
4、慢慢雙腿合併，雙手握腳踝，頭貼小腿。
龍式
1、準備姿勢，右腿向前儘可能的邁一大步，右腿與地面垂直，左腿大腿儘可能去貼近地面。
2、吸氣，身體向前，儘可能去拉伸跨步和左腿大腿前側。
3、保持正常呼吸，不斷拉伸，充分放鬆。降低肩膀身體儘可能向前探。
4、如果無法雙手手肘放置在地面，則可以藉助瑜伽磚。放置在右腿前側，手肘放置在瑜伽磚上。
5、左右兩側交替練習，最終伸直腿可以貼地面，彎曲上身，手肘觸摸地面。
你還不趕緊行動！堅持下去你的靈活性和柔韌性會越來越棒，這樣對你日後做其他的運動也有很大的幫助。而且這幾個動作做到位，你再試試一字馬，會發現很容易哦！
健身初學者方法2
一、多組數訓練
以前大多數專家建議健美運動員每個動作只做一組，而現在的教練則是建議多組數(有時最多3~4組)的訓練原則，以使肌肉羣完整而徹底的被鍛鍊和使肌肉脹大到最大限度。
二、肌肉混合訓練
如果要使肌肉不斷地增長，不能一直採取一個固定不變的訓練課程。如果你一直固定採用相同的動作、組數、次數和角度，就不能得到訓練強度改變對肌肉的剌激。因此，要使肌肉不斷地增長不但要加強剌激，必須採取混合訓練模式。
三、漸增訓練
增強任何健康素質(體力、體脂率、肌耐力等)的基礎是要十分的困難的。因此，你必須使肌肉逐漸增加負荷。例如：要加強體力，你必須採用較大的重量、如要增加肌肉大小，不僅要採用越來越重的重量，還要增加訓練組數和每星期的訓練次數。如要增加局部的肌耐力，就要逐漸減少組與組之間的間歇時間或增加訓練組數和訓練次數。一切都要逐漸增長。超負荷是所有體格訓練守則的基本概念。
四、單獨肌羣訓練
很多肌肉羣可以一起練或可以相對地各作單獨分開進行訓練。完成動作過程中，每一塊肌肉都有它各自的用力作用，但總有一塊肌肉羣是起主要用力作用，而其它肌肉羣側是有各種不同作用，如穩定、對抗作用。如果你希望最大限度地單獨發展某一部位的肌肉，就要儘可能使主要作用力的肌肉與其它肌肉活動分開。例如：斜椅彎舉，單獨練上臂肱二頭肌比反手窄握單摃引體上升要好。
