初學者學游泳教程。隨着生活水平的逐漸提高、人們的身體素質也在下降、這使許多人意識到身體以及鍛鍊的重要性。許多人通過游泳的方式來鍛鍊身體、增強自身的免疫力。下面是小編整理的初學者學游泳的相關教程。希望對你有幫助。
初學者學游泳教程1
手部動作
1、向外划水
手肘伸直，手掌由向下轉爲向外，邊轉手掌邊將全臂向外伸出。整個划水動作雙手必須用陰力向前伸，雙手前伸時會將身體拉匹長，將雙肩之闊度縮窄，加強流線型，令人更去水。
向外划水將水推向兩面，是沒有向前推進力的，一切沒有推進力的動作切勿發力，浪費體力。可見雙手完成向外划水動作時，雙肘仍是伸直的，而且雙手的距離很闊，大概是肩膀向外延伸一呎。
2、抓水
高肘抓水，是抓水推進力的`關鍵。常見錯誤：沉肘抓水及拖肘抓水，是自學蛙式之常見問題，這種蛙式的手腕必然是彎曲的。過早抓水，未到抓水位置就抓水，會縮短後面的向內划水距離。
3、向內划水
抓水動作向後推，大家都知道有推進力，向內划水時雙手前臂向內挾，將水向內推，可將上半身向上推高，令身體處於高位，可減低阻力，並且有助於腳踢水時的速度。
此動作完成時雙肘在腋下，並且貼近胸膛，以減低水阻。業餘游泳者則不必用力向內划水，因爲它始終是一個沒有推進在的動作，若用了力，會消耗很多體能。
4、雙手前伸
雙手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之後再用陰力向前伸，拉長上半身，縮窄肩寬，創造流線型。手向前伸時，手掌由向上轉爲向內再轉爲向下。
腿部動作
1、收腿
業餘游泳者腳踝放鬆。收腿動作是沒有推進力的，切記不可用力。收腿時雙滕不可分開，也不需要夾實。
收腿完成時，大腿與軀體的角度約在100°至130°左右，身體肥胖下肢過浮的人甚至接近90°。收腿完成時，腳掌靠近 pat pat ，腳掌必須儘量貼近臀部，以增加踢水距離。
2、反腳板
勾起腳板，腳趾朝外，雙膝距離約與雙肩寬度相同，膝關節僵硬者需按實際情況拉闊雙膝距離，要知道雙膝距離越闊越阻水。
收腿完成時，業餘蛙式必須充份收腿，以增加踢水距離。常見錯誤：很多人將雙膝距離撐得很大，非常阻水，另有些人是學不識反腳板的。
3、踢水
向身體的後方踢水。常見錯誤：向上踢或者向下踢都是錯誤的，向上踢，踢的時候人向下沉了一下，才向上浮。向下踢，將人向上推，減弱推進力。非向後踢的蛙腳肯定不去水。
4、繼續踢水
踢水至雙膝伸直時，雙腳位置差不多與肩同闊，這幅圖的腳板仍是反起的，業餘者必須注意，這是專業游泳技術，一般人是不容易控制的，不用管它，通常業餘游泳者會提早伸直腳板，別理它就是了。
5、踢水至雙膝伸直
踢水至雙膝伸直時，雙腳位置差不多與肩同闊，這幅圖的腳板仍是反起的，業餘者必須注意，這是專業游泳技術，一般人是不容易控制的，不用管它，通常業餘游泳者會提早伸直腳板，別理它就是了。
6、雙腳併攏
將雙腳並起來，業餘者不需要將腳板伸直，只要放鬆腳板就行了。記着自己是個業餘游泳者，不可能跟奧運級泳手比較，不然可能適得其反。
手腳配合動作
1、滑行
全身伸直向前滑行常見錯誤：這時候是速度最快的，即使是奧運金牌，也有短暫的滑行，業餘者如想更有效游泳，廷長這個滑行狀態可能比拚命遊速度更快，而且更省力。
2、抓水
雙手抓水時雙腳伸直
常見錯誤：雙手抓水時雙腳開始收腿，令身體流線型減弱，很阻水。
3、向內划水
雙手向內划水時收雙腿。
4、雙手前身伸
雙手前伸至一半時雙腳踢水。
初學者學游泳教程2
第一步，選擇一家好的游泳館換上泳衣、泳褲、游泳眼鏡做些熱身運動準備開始學習游泳，切忌不可選擇湍急或較深的河流訓練，對於初學者，在河中學習游泳是很危險的行爲
第二步，練習水中行走。先扶着池邊或其他東西嘗試在水中行走，待熟練後逐漸放手在岸邊自由行走。練習水中行走的目的在於讓您感知水邊的環境，包括浮力與阻力，讓身體逐漸適應
第三步，學習呼吸。用手抓住池邊，深吸一口氣，然後把頭潛入水中，慢慢的呼氣，帶呼完氣後伸出水面，重新吸氣再潛入。要注意呼氣和吸氣的時間要規律、連貫，不可練習一下停一下。
第四步，水中漂浮。戴上游泳圈在水中漂浮讓身體感受在水中的平衡感。如果您不願意使用游泳圈，可以站在水中，身體放鬆，深吸氣後身體下蹲，然後用腳用力蹬一下，同時身體放鬆開，在水的浮力下會浮上水面，感受下漂浮。
第五步，在漂浮練習完成後，可以進一步用手臂在水面上下划動練習仰泳。將手攤開，雙手垂直均速的由上向下滑動，同時雙腳也上下划水，待適合了這個節奏後，可以適當加速划行
第六步，學會仰泳後，就可以學習跳水和正常的游泳姿勢了。跳水要注意腳要用力蹬離跳高跳遠，雙臂前伸。入水後，呼吸均勻，手臂勻速前劃，腳部划行與手的划行要協調。可以在岸上把動作練習熟練後再如水練習
