最科學的健身方法，健身可以促進身體的新陳代謝，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，保持身體健康是運動的第一要義，現在分享最科學的健身方法技巧。
最科學的健身方法1
1、愛上力量訓練
一起愛上重量訓練吧!!
這是最重要的事，不管你是希望健康、減肥或建立身材曲線，重量訓練絕對是第一要件，重量訓練是最容易改善整體健康的運動，因爲他會增加肌肉量，提高新陳代謝和基礎代謝。
如何開始愛上它，試着踏出第一步，一句話「別猶豫!做，就對了」Just do it!
2、改變運動型態
很多人放棄健身是在養成固定運動後，因爲提不起動力，開始感覺無聊，因此我們要想辦把把自己維持在一開始健身的新鮮感;像是你一開始跑步，因爲改變身活型態可能覺得很有趣，但當習慣養成，就覺得越來越無聊，就會開始找藉口不跑步。
當然在健身房重訓有可能也會遇到一樣問題，這時候改變一下運動型態，像是離開室內到戶外跑、去爬山之類，下禮拜再去健身房，你不會感到那麼無趣!
3、一定要安排休息日
不要試圖想要瘋狂的訓練，一星期7天，還希望可以這樣養成習慣，通常只會造成反效果;你的身體需要休息，瘋狂健身的下場，常常是身體受傷，被迫休息好幾個禮拜，我們要養成的是一種習慣，心急往往容易造成3分鐘熱度!
4、懂得問人
懂的問，進步得更快!
初期運動最令人害怕的就是，不知道訓練動作、姿勢正確對不對，小心翼翼的最後就可能怕受傷或怕姿勢不好看，很容易放棄;當然如果有請健身教練，就沒有這個問題，但是事實上因爲很多原因，不是每個人都有請教練，這時候不要害怕，在網路上找資料、問人，甚至去健身房問人都沒關係，問的問題越多你越安心!
5、買好的裝備
也許你會覺得買運動鞋、手套很貴，但是初期買些健身裝備，對於維持你的動力是有幫助的，這些裝備除了會讓你不容易受傷外，也能夠幫助你宣示自己開始好好健身，就像去逛體育用品店，是不是有種想訓練的衝動了?投資在運動衣上、當你訓練後感覺身材開始有些變化，是時候投資買運動服，可以把你的信心提高!穿着好看有亮麗的外表，絕對是自信心的來源!
6、多喝水
你以爲你喝夠了嗎?其實多數的人水分補充都不夠，尤其是健身的人，水分需求會更多!多喝水有助於身體恢復，提高新陳代謝，訓練完後喝足夠的水，會讓你感到舒服暢快！
最科學的健身方法2
健身方法推薦
1、步行
對於大多數人來說無論年齡大小都是一項好的健身運動。很多老年人通過有規律的步行保持健康。但是，慢步行走並不能增加一個人的`健康，人要走得更快，步子跨得更大，雙腿運動速度要加快。交替向兩側搖擺臀部，腳可以移向更靠前的地方，步子可以更長。步行者應努力將腳趾指向正前方。加快擺臂可以幫助雙腳移動。
2、騎自行車
自行車在中國多年來一直是代步工具。隨着人們生活水平的提高和工作、生活方式的改變，汽車逐漸取代自行車。但是自行車更是一種很好的健身鍛鍊方式。騎自行車對心血管健康很有好處，同時可以使大腿更強健。
3、臺階有氧運動法
臺階有氧運動法主要是隨着設定好的音樂節奏，在一個臺階上邁上邁下，鍛鍊大腿前後的肌肉（股四頭肌和股二頭肌）。當這些肌肉覺得痠痛時，運動就應停止，做別的有氧運動。幾天後再回來做臺階有氧運動。
4、水上有氧運動
水上有氧運動對於老年人和肌肉虛弱的人是一個極好的選擇。因爲它可以防止在堅硬的表面上摔倒，併爲身體進行支撐，通常爲關節炎的人選用。水中有氧運動包括在齊腰到齊肩的水中做各種肌肉動作或行走。
5、游泳
游泳可以鍛鍊全身而不施壓於關節和肌肉。游泳經常被推薦給肌肉和關節有問題的人。游泳者根據自身的節奏運動，開始時少量時間，可逐漸達到持續30分鐘。如果鍛鍊的主要目標是減輕體重，游泳不是最好的選擇。
6、越野滑雪
越野滑雪可以鍛鍊上身和腿部。現在有模擬越野滑雪機，但這種機器比實際的滑雪運動需要更多地協調性。戶外越野滑雪更加享受，而且增加了寒冷中運動的考驗。
7、划船
划船可以使腿部、肩部和背部的大肌肉變得強壯，並保護背部不受傷。更多地人使用划船機而不是水上划船。在戶外划船增加了協調槳的挑戰和在船上的樂趣。但背部有問題的人沒有醫師許可不能進行划船運動。
8、耐力訓練
耐力訓練時一項塑造強健體魄和肌肉的有氧運動。在相似強度的運動中，耐力訓練會使肌肉強健，但不會提高心臟功能。因爲肌肉比脂肪組織消耗更多地卡路里，所以肌肉量的增加最終會維持較理想的體重。耐力訓練根據人的不同生理特點制定不同的計劃。
如果訓練不得當，舉重就帶有更高的風險而傷及肌肉和關節。想要舉重的人需要一些基本的指導，包括如何負重和調節重心，如何呼吸等問題。
