【導讀】：瘦身減肥是這個夏天的熱門話題，也是MM們的必修課。怎樣纔可以快速輕鬆的擁有要挑身材呢？所有女性都想知道答案吧？今天小編就來給揭曉答案。小編給MM們推薦9個科學健康減肥方法，這個夏天最給力的減肥法，讓你輕...
1、選擇健康的食品
如果你的日常膳食都以健康的減肥食品爲主，那堅持健康飲食就非常簡單了。儘量選擇一些富含纖維素和蛋白質的食物，如新鮮的蔬果、瘦肉、雞蛋、魚類等等，這些食物能延長你的飽腹感，幫助你減少熱量的攝入，從而減少體內的脂肪堆積。
2、想要減肥，就要運動
想要減肥又不想運動，那是不可能實現的。科學研究表明，當你每天消耗的熱量高於攝入的熱量，減肥也就變得輕鬆簡單了。如果只靠基礎代謝來消耗熱量的話，那你豈不是要絕食了嗎？所以，只有通過運動，才能達到成功瘦身的目的。而每天堅持30分鐘的有氧運動就能達到更好的減肥效果哦！
3、少吃並不享瘦
很多人在減肥的時候，都會拼命減少熱量的攝入，但是，其實吃得過少並不能幫助你減肥。均衡飲食纔是科學健康減肥的關鍵，而當你經常感到飢餓的時候，你的大腦實際上會在看到高熱量食物的時候表現得更加“興奮”，而這種感覺容易導致暴飲暴食。所以，均衡飲食是抑制飢餓感和控制熱量的關鍵。
4、減少你的食量
大多數人發胖都是因爲缺乏運動、吃得過多。所以，減少食量也是一個非常有效的減肥方法。使用較小的餐具，多吃蔬果少吃肉類，邊吃飯邊喝水等等方法都能幫助你減少熱量的攝入，對減肥非常有利。
5、計算卡路里
卡路里攝入過多是發胖的罪魁禍首，而大多數人都容易在不知不覺中攝入過多的熱量，所以，計算卡路里也是健康減肥的一門重要功課。購買食物的時候先閱讀食物的標籤，然後把每天的飲食都記錄下來，這樣有助於你更好地控制飲食。
6、促進新陳代謝，加快脂肪燃燒
新陳代謝的快慢和脂肪燃燒的速度是決定減肥快慢的最主要因素。想要減肥的話，就要努力促進代謝率和加快燃脂咯！很多MM都說，她們已經儘量控制飲食了，但仍然無法瘦下來，那就要歸咎於新陳代謝的過慢問題了。而運動就是加快新陳代謝和加快燃脂的最有效方法。另外，每天按時吃早餐、多喝水和綠茶等等對促進代謝都有很大的幫助。
7、學會抗拒誘惑
研究表明，當你周圍有很多對你具有吸引力的食物的時候，你往往會吃得更多。所以，控制食慾和減少熱量攝入的一個好方法就是遠離誘惑。所謂眼不見爲淨，只有遠離它，才能更好地抗拒誘惑哦！而不要在家裏擺放高熱量的零食就是一個非常有效的方法。
8、每天早餐都吃一個雞蛋
早餐是減肥者每天最重要的一餐，也是穩定體內新陳代謝和血糖水平的關鍵。不吃早餐會讓你一整天都感覺到被剝奪了，而你就自然會多吃其他食物來彌補這種被剝奪感。根據研究表明，每天早餐吃一個雞蛋能更好地減少飢餓感，是減少熱量攝入的好方法。
9、飯前喝碗清湯
飯前喝一碗清湯能增加你的飽腹感，讓你不至於因爲飢餓而狼吞虎嚥。吃得過快是導致熱量攝入過多的主要原因。這是因爲人體從進食到接收到飽腹的信息至少需要20分鐘的時間，而吃得過快會讓你不知道吃飽了而繼續大吃特吃，也就容易吃得過多咯！而飯前一碗湯就能減少這種情況的出現哦！
