如何跑步最科學方法，相信朋友們對跑步都不陌生，看似簡單的跑步其實也是有很多講究的，那麼大家知道跑步最科學方法是什麼嗎，下面就一起來看一看跑步最科學方法吧，希望可以幫助到大家。
如何跑步最科學方法1
一、慢跑的`正確方法
身體向前，身體直正；腳尖自然落地，動作要放鬆；手臂放低並向前擺動，手臂肩膀向後擴以使呼吸自然；頭部向前，直視前方。
二、慢跑過程中
最好進行計時，四十分鐘比較合適。保持勻速，如非特別的情況儘量不要攝入水分，以免造成胃部不適。
三、慢跑時的裝備
對於女性慢跑愛好者來說運動內衣很重要，建議穿上；跑鞋，好的跑鞋至關重要。跑步磨損膝蓋，好的跑鞋恰恰緩解了這種損害。
四、堅持不懈
跑步貴在堅持，不必每天都跑，但一定要有規律，定好時間堅持慢跑。每週跑三次左右，每次三十分鐘，循序漸進。
五、對每次慢跑進行記錄
記錄下每次跑步時的距離、時間、心率，以便每次進行對比，找出不合適的地方進行改進。
六、保持長期慢跑的方法
約上跑友互相進行勉勵，共同達到鍛鍊的目的。並且可以積極參加各種比賽活動，讓自己有足夠的熱情堅持慢跑。
如何跑步最科學方法2
1、上半身：輕鬆直立微前傾，眼睛平視微下。
——前傾的要點是髖部，前傾不是勾腰，而是膝蓋蹬直，腰也要挺直，人有騰空。
——常見的錯誤是勾腰、蹲着跑等
2、手臂：上擺到胸線，下襬到腰際。前擺可以微短。
——長距離跑擺幅降低，節約體力。要點是後襬微微向內，這樣就不會出現前擺左右擺了。
3、下肢：膝蓋前腿下襬，向後下方推蹬，然後輕鬆前擺。
——膝蓋前挺。常見錯誤是用小腿去探，我們注意力放在膝蓋上，小腿就會放鬆，自然下壓。
——後下方推蹬。當推蹬太早會出現情況蹬地力量方向不對，人重心還沒有移到前方，就蹬地了，人就會彈起來。推蹬另外一個常見問題是，沒有用到大腿肌肉，蹬得不充分，要感受一下，注意力先在大腿，再過渡到小腿，大腿帶動小腿。
——爲什麼要輕鬆前擺。輕鬆前擺，就是說不要勾着腳，要放鬆。這樣才能前掌着地。
——前掌着地的好處是，觸地時間短。問題是，平時若不練習，長距離跑腳掌受不了，這種情況下，我們折中，用全腳掌落地。
4、上下坡跑。
——上坡跑，前傾加大，縮減步幅，手臂積極擺動加快步頻。逆風跑同。
——下坡跑，上身稍微上揚，手臂幅度減小，否則速度會越來越快，順風跑同。
5、呼吸：鼻爲主，嘴爲輔，自然順暢爲原則。
——不要憋氣，每個人身體素質都不一樣。我自己習慣三吸二呼。
——盡力吐氣，吸氣自然會有深度。
