8個關於肌肉必須知道的事健身新手必學，健身可以促進身體的新陳代謝，運動有利於增強身體的免疫力，散步是最簡單的運動了，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，現在分享8個關於肌肉必須知道的事健身新手必學技巧。
8個肌肉必須知道的事健身新手必學1
1、吃肉，也吃麪包
碳水化合物的重要性甚至高於蛋白質。肌肉組織獲得充足的蛋白質後才能生長和進行修復，但對於每1磅重的肌肉來說，只需要0.5克的蛋白質就足夠讓其功能正常運轉了。對於成年人來說，每天攝入1塊雞胸肉和1小塊魚肉就足夠了。對於素食主義者來說，2個雞蛋、1小把堅果和250毫升牛奶就足夠了。強度較高的體育鍛煉會將人體中儲存的碳水化合物耗盡，如果肌肉無法獲得充足的能量，就很容易受傷。
對策：
日常飲食中要含有至少50%的複合碳水化合物(包括糙米飯、豆製品和全麥麪包)和一些富含糖分的乾果。這種飲食構成會保證人體獲得充足的B族維生素和礦物質鎂元素，持續不斷地向肌肉供應能量。
2、菠菜無用論
菠菜富含鐵元素，而鐵對於肌肉的生長非常重要，但並不意味着吃菠菜是增長肌肉力量的最佳方式。血紅蛋白的生成需要人體攝取鐵元素，紅細胞可以將氧氣順利地傳送給肌肉。男性鐵元素的推薦劑量是8.7毫克，女性是14.8毫克。雖然每100克菠菜含有2.7毫克的鐵元素，但菠菜中也同時含有草酸，草酸會阻止腸胃更好地吸收鐵元素。
對策：
實際上，獲得鐵元素的更佳來源是葵花籽(每100克葵花籽含有5.3毫克的鐵元素)、牛肉(每100克牛肉含有6.1毫克的鐵元素)和杏(每100克杏含有6.3毫克的鐵元素)。在吃這三種食物的同時，喝一杯新鮮的橙汁(含有大量的維生素C)，會幫助人體更好地吸收鐵元素。
3、叫停脫水
人體在大量出汗之後會出現脫水跡象，體內電解質水平下降。電解質是一種神經傳導、體液平衡和肌肉收縮所需要的化學物質，電解質含量下降會導致肌肉痙攣，甚至引發心跳不規律。
對策：
在進行強度較高的體育鍛煉之後或是大量出汗之後，一定要及時補充電解質。補充方法就是喝一瓶特製配方的運動飲料或是在飲用水中加入一小撮食鹽。吃橙子和香蕉也有效，它們含有大量的鉀元素和鎂元素，讓人體更好地補充水分。
4、先暖身，再溼身
不僅是5公里慢跑前要熱身，你在週末準備打掃房間前，也要對身體進行預熱。
對策：
要讓某個身體部位進行20分鐘以上的鍛鍊，就需要花費10%的時間進行熱身活動。如果清潔馬桶需要屈膝蹲伏或是俯身掃地，一定要事先伸展髖關節，並讓踝關節也適當活動幾圈。
5、不用則廢
不充分發揮肌肉的運動作用 ，它的狀況就會惡化，體積變小和力量變弱。在不喜歡運動的人羣中，後背下方和腿部的勞損和扭傷是最常見的肌肉受損形式，因爲經常保持坐姿會導致這兩部分肌肉力量減弱。
對策：
每天進行30分鐘有氧鍛鍊(比如輕快速度的散步或是速度舒緩的游泳)就會加快血液循環，把營養物質充分運送到肌肉部位，讓肌肉保持健康。爲了保持肌肉力量的強壯，運動醫學專家建議健康人羣都要進行適量的負重練習，即使散步時在小腿上綁上份量較輕的沙袋也會逐漸增強腿部肌肉力量。
6、冰封傷痛
當肌肉纖維撕裂或是肌肉纖維內部發生微小的斷裂時，就會導致肌肉受傷。而且，重複性的鍛鍊會導致延遲性肌肉疼痛(DOMS)，通常在鍛鍊之後的24~48小時內發作，而不像肌肉扭傷那樣在受傷之後立刻發作，讓人很難預料。
對策：
當肌肉剛受傷時，在受傷部分敷上冰袋會讓血管收縮，減少出血和減輕炎症。在受傷後的48小時內每一個小時就進行約10分鐘的冷敷，效果最好。延遲性肌肉疼痛通常發作於身體兩側，在鍛鍊之後用溫度稍低的`淋浴可以減輕這種疼痛。對於那些喜歡運動而且容易受傷的人來說，適量服用含有β-羥基、β-甲基丁酸鹽的補劑會讓肌肉恢復的速度更快。
7、撫痛神水
肌肉疼痛是健身愛好者經常遇到的問題。無論你參加了一次超長距離跑或是用很重的重量進行彎舉練習，你的肌肉都會相應地產生乳酸。按照進化論來說，乳酸堆積的作用，一是提示你需要休息，二是調動身體資源，增強肌肉素質，以利再戰。即便乳酸盡是積極作用，但是引起疼痛和肌肉炎症，反而讓它成了壞角色。
對策：
生薑作爲一種民間偏方，可以用來治療多種疾病，如傷風感冒和胃部不適。美國喬治亞大學的研究者最近發現，每天喝些薑汁就可以減輕鍛鍊引起的肌肉疼痛。這種方法爲健身愛好者節省了運動成本，還避免了服用其他止痛類藥物所引起的副作用。
8、容易受傷的肌肉
單純一塊骨骼肌的張力，可以超過300公斤，但是一旦發力角度不對，或是發力過猛，損傷就不可避免。
拉傷：最常見的肌肉損傷，肌肉伸展的範圍突然加大，肌纖維縱向呈現一定比例的撕裂，多發生在腿部肌肉或背肌。
挫傷：多見於球類運動或搏擊項目中。當衝撞發生時，肌肉沒有進行應對收縮，外力貫穿肌肉組織，引起細胞受損，組織液大量滲出。
斷裂：肌肉拉傷的極端情況，多伴隨關節扭傷一併發生。如籃球運動員的崴腳，嚴重時踝關節外翻，造成韌帶斷裂。
8個肌肉必須知道的事健身新手必學2
冬季健身未熱身，肌肉易拉傷。寒冷的冬季，許多健身愛好者仍不忘健身。然而冬季健身如果未做足充分的熱身運動，很容易發生抽筋的受傷情況。嚴重時，甚至出現肌肉拉傷的情況。
準備活動不充分，注意力不集中，場地太硬，動作過猛或過於粗暴，特別是瞬間某組肌肉的運動強烈導致其他肌肉失衡等因素均可導致肌肉拉傷。對於中老年人來說，由於肌肉彈性減弱，肢體、關節活動靈活度下降，有時突發的一個動作，儘管不是十分強烈，也可能會導致肌肉拉傷，這是因爲肌肉主動猛烈地收縮超過了肌肉本身的負荷能力。
運動時突然發生的肌肉拉傷與抽筋的共同特點都是疼痛劇烈，但抽筋經過對抗動作或休息一會後就可自行緩解，不需要治療，而肌肉拉傷則需要骨傷科醫生處理。專家指出，如果劇痛經過休息仍不能緩解，同時聽到“卜”響聲，有損傷感，並伴有腫脹或硬結，局部發熱，表示傷處有滲出，是損傷出血的炎症反應，十有八九是肌肉拉傷。發生肌肉拉傷後，應予冷敷、制動，加壓包紮，切忌熱敷及用手按摩推揉局部硬結，以免加重損傷和出血，及時送院處理，必要時接受手術治療。
民間有“冬練三九”的習慣，醫生提醒，冬季鍛鍊時一定要做好全身肌肉的保暖措施，即使是出汗後衣服也不宜脫得過多過快;除了在首次運動前要做足準備運動外，中場休息後再次投入運動時也要注意熱身，使肢體的局部溫度與人體中心的溫度基本保持一致，避免寒冷刺激使肌肉血循環減慢，使已放鬆的肌肉羣逐漸進入應激狀態，適應繼續運動的需要。
