減肥必須知道的事情有哪些，隨着人們生活水平的不斷提高，肥胖的人也越來越多，在日常生活中，想要減肥是要很注重生活上一些事情的，下面小編分享減肥必須知道的事情有哪些，一起來了解一下吧。
減肥必須知道的事情有哪些1
1、你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪，晚睡的人，除非你隔天可以睡超過12小時，不然你別想瘦。
2、你的體重會在停止減肥後的一星期內，依個人體質復胖2公斤以上，所以你必須將你的目標體重再減去2-3公斤。
3、瘦下來的體重必須經過約5-7天才算數（看體質決定時間)，也就是說，你要一個星期後 外觀纔會看得出來有瘦，例如你第5天瘦了三公斤，必須到第12天外型纔會看得出來有瘦三公斤。
4、基本上入睡前跟睡醒各量一次體重，勸你不要紀錄，記住自己減肥前的體重就好，因爲一卡關你就會看着紀錄表生氣，另外 到後期你可能要兩天到三天才量一次體重。
5、卡關是減肥失敗的最大原因，所以當你一發現體重停止下降，就兩天不要量體重！
6、當感到飢餓是因爲正在瘦，所以飢餓時要hold住，不要想什?N好吃的東西 去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子，如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤！
7、依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣，你隔天睡醒就又會瘦了！
8、超過8點不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點事情做！
9、少坐在電視前，也不要做些會讓兩隻手空著的事情，讓自己手很忙 就會忘記吃東西了。
10、泡麪比什麼都可怕。
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想減肥必須知道一些方法
1、 無氧運動減肥
肌肉是生活的重要力量，但隨着年齡的增長，肌肉和功能下降，顯示身體的.衰老。很長一段時間很多人認爲只有有氧運動減肥，做無氧運動（肌肉)和不能減肥，其實是錯誤的。如果能夠肌肉力量訓練，年輕時開始形狀和骨頭的良好效果非常明顯。肌肉力量訓練已經顯示爲有氧運動（甚至更多)可以促進健康和減少脂肪，增加瘦體重。
2、 女性做力量訓練不會改變肌肉女
力量訓練是一種失去脂肪，增加肌肉的運動。一方面，低強度的力量訓練是能量以脂肪爲主，可以燃燒大量的脂肪，減少身體脂肪率。和高強度的力量訓練，通過訓練肌肉力量的增加基礎代謝率，使人燃燒更多的熱量，有利於減輕重量，形狀完美的形狀。力量訓練，另一方面，可以鍛鍊肌肉和骨骼，增加身體的瘦體重，減少體內脂肪，達到理想的減肥效果。力量訓練，這將會導致脂肪，增加肌肉運動減肥的另一個優勢，可以避免體重增加。由於缺少雄性激素的女性，女性通常做力量訓練不會增長肌肉，更不會變成肌肉女。這些肌肉女性遺傳原因，通過普通人難以負荷的鍛鍊很長一段時間。所以，女性朋友信任做力量訓練。
3、胖絕緣不代表你可以瘦
你認爲胖絕緣可以瘦下來嗎？你真的太幼稚。你避免脂肪並不意味着你避免脂肪。在生活中有許多隱藏的脂肪。炒青菜，例如，當前的石油，隱含在一些食品油脂等。即使你不吃脂肪，這些隱藏的脂肪攝入量，你不瘦下來。此外，除了脂肪和糖會使它更容易發胖。被人體吸收的糖比脂肪、高糖食物吃多了，更有可能導致過多的卡路里攝入量。
4、 素食很長一段時間影響不大
有人天真的認爲，只吃蔬菜和水果，我們可以健康瘦身。素食者可以有一定的作用，但一旦停止了素食飲食計劃，身體容易反彈。和鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白質，等等。這些基本營養素，通常在蔬菜和水果不僅可以供應。素食者如果長期飲食單一容易導致營養不良。
5、 負熱量食物並不存在
當他聽說熱量攝入太多的脂肪，人民對所謂的“負熱量食物。事實上，這個世界不存在負熱量食物，只要食物放到嘴裏，除了水，含有卡路里。只是一些食物含熱量很低。
