如何科學健身，俗話說“身體是革命的本錢”，人到最後拼的就是健康，那麼你知道如何通過科學健身獲得健康嗎，我們該如何通過科學健身的方式來達到強身健體的目的呢，來看看如何科學健身吧！
如何科學健身1
一、科學健身有原則， 牢記要點是關鍵
科學健身應該進行全面的體質評估，選擇安全有效的健身運動，遵從循序漸進的健身計劃，參加多種形式的運動項目，全面發展運動能力，制定個性化運動處方，堅持經常鍛鍊身體。
科學健身的鍛鍊計劃要點主要包括：運動項目、運動強度、運動頻率和每次運動時間。
二、科學健身可以促進健康生活方式形成
科學健身應將身體活動融入到日常生活中，注意與全面的營養、充分的休息和安全的環境相輔相成，達到理想的鍛鍊效果。
三、運動有益健康、降低疾病風險
科學健身可以增強心肺功能，強健肌肉骨骼，有助於保持健康體重，降低疾病風險、提高生命活力、促進心理健康，改善生活品質。
四、久坐傷身，動則有益
減少靜坐的時間，鼓勵隨時隨地、各種形式的身體活動，每小時起來動一動，日常身體活動是健康的基石。
五、運動風險評估可以提升運動安全
運動前應瞭解患病史及家族病史，篩查生理指標，進行體質測定，全面評估身體狀態，減少運動風險。
六、運動環節要完整，運動方式要多樣
一次完整的運動應當包括準備活動、正式運動、整理活動，這三個環節不可或缺，一週運動健身應當包括有氧運動、力量練習、柔韌性練習，這三種方式不可偏廢。
七、兒童和青少年應當培養運動習慣，掌握運動技能
推薦兒童和青少年每天累計至少1小時中等強度及以上的運動，培養終身運動的習慣，提高身體素質，掌握運動技能，鼓勵大強度的運動；青少年應當每週參加至少3次有助於強健骨骼和肌肉的運動。
八、成人運動要保證一定強度、頻率和持續時間
推薦每週運動不少於3次，進行累計至少150分鐘中等強度的有氧運動，每週累計至少75分鐘較大強度的有氧運動也能達到運動量，同等量的'中等和較大強度有氧運動的相結合的運動也能滿足日常身體活動量，每次有氧運動時間應當不少於10分鐘，每週至少有2天進行所有主要肌羣參與的抗阻力量練習。
九、老年人量力而行、保持適當身體活動水平
老年人應當從事與自身體質相適應的運動，在重視有氧運動的同時，重視肌肉力量練習，適當進行平衡能力鍛鍊，強健肌肉、骨骼，預防跌倒。
十、特殊人羣應當在專業指導下運動
特殊人羣（如嬰幼兒、孕婦、慢病患者、殘疾人等）應當在醫生和運動專業人士的指導下進行運動。
如何科學健身2
1、循序漸進，力所能及
這是健身鍛鍊中應恪守的基本原則。試舉重量不能超出自身的承受能力。尤其是中斷訓練後，重新開始訓練時，不能急於增加運動負荷(包括重量、強度、密度、時間)，也不宜採用以前的訓練重量，必須有個恢復階段，使肌體逐步適應。
2、動作規範
不規範的動作會給關節、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。比如，做仰臥飛鳥時雙臂下降得太低，超出關節的承受範圍，使主動肌對重量失去控制，就會造成肩關節或肘關節受傷或韌帶拉傷。又如，練槓鈴深蹲時，若含胸弓腰，則不但影響訓練質量，且會造成腰椎損傷。因此，動作規範是預防運動損傷的重要因素。
3、狀態不佳時降低運動量或停止鍛鍊
人體的運動機能有高峯期和低谷期，身體狀態不佳時就要降低運動量，或休息一兩天，以作調整。切勿勉強去做，因受傷往往是狀態不佳時精力不濟造成的。
4、情緒低落時更換健身方式或場所
情緒低落時更換健身方式或健身場所對情緒的調節能起積極作用。忌諱“身隨而心違”和心帶雜念的訓練。
5、大負重時請夥伴或教練保護幫助
大負重或完成難度大的動作時，要請健身夥伴或教練保護幫助，做到有備無患。
6、注意力集中，加強自我保護
注意力集中既可提高訓練質量，又能防止意外受傷。鍛鍊過程中身體出現不適徵兆(如疼痛)時，應適當降低運動量，或停止鍛鍊，加強自我保護。
7、保證休息
健身鍛鍊後身體透支，肌肉細胞大量損傷，需要充分的休息，以促進肌體恢復和肌肉生長。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂活動。休息不好不但影響肌體的恢復，而且易造成訓練過度和運動損傷。
8、訓練內容的科學組合很重要
譬如，肩和背同一節課練最好先練肩後練背。這樣做的好處是：練背的過程肩部肌肉得到積極性休息(肩部肌羣能更好地伸展放鬆)。若先練背再練肩，則容易導致上背肌羣的挫傷。又如，大腿最好在練背的前一天練。因爲練腿(如槓鈴深蹲)時腰背肌羣參與用力(起支撐作用)，若練腿的前一天已練腰背，則腰背肌在疲勞尚未完全恢復的情況下承受能力有限，這時練腿非但發揮不了腿肌的潛力，而且易造成腰背損傷。若練腿在前，則既能確保大腿的訓練質量，又不影響背部訓練。再如，若有氧訓練和無氧訓練處於同一次課，則最好先進行無氧訓練後進行有氧訓練。因爲有氧訓練後，肌肉的收縮和伸展能力下降，運動能力下降，這時進行無氧力量訓練會覺得力不從心，肌肉控制能力差，容易出現運動損傷。健身鍛鍊中的優先訓練原則，就是強調在精力好、體力充沛時先完成難度大和薄弱部位的訓練，這樣既能確保訓練質量，又能預防運動損傷。
9、合理的飲食
它是促進身體快速恢復，消除肌肉痠痛的重要因素之一。食物的搭配要均衡多樣，切忌偏食。夏天出汗多時應適量補充淡鹽水或運動飲料。要注意保持食物的酸鹼平衡，蛋白質過高會使酸性物質增多，降低鹼儲備，不利於肌體恢復。碳水化合物和蛋白質的合理比例爲7∶3。
10、檢查運動器械，配戴不同護具
檢查器械是否安全是防止運動意外損傷的重要措施，切不可大意。再就是要注意運動着裝，適時配戴護腰、護腕、手套等護具。此外，根據自身的身體狀態、年齡、性別選擇安全有效的項目也很重要。
