訓練技巧3個技巧讓你的健身強度大大提升，經常不運動的人要注意這幾點了，適量的運動有益健康，有些運動並不適合所有人蔘與，明白訓練技巧3個技巧讓你的健身強度大大提升
訓練技巧3個技巧讓你的健身強度大大提升1
簡單來說, 您的身體和肌肉就是一部很強的模仿機器, 而且適應能力相當高, 您要它改變就必須有重大理由 ! 您不可以日覆日地做相同的健身訓練而獲得進步, 您必須有方法去推動自己。但您無須擔心要好複雜或高難度, 我們接下的方式簡單, 您更可以依照您原來的健身訓練動作作少許更改便可, 但足以把健身訓練難度及功效大大提升, 而且易於應用。
技巧1 使用差別組方法來獲得最佳效果。
用一個你只能完成1～2次的重量，盡全力去完成，然後將重物放下休息10秒鐘，再用適中的重量做10次。你在這11～12次的運動中所做的“淨”重量要比連貫做一組所用的重量要大，這可讓你獲得最佳訓練效果。
技巧2 欺騙一下你的神經系統。
將作用相反的肌羣組成超級組來進行訓練，可以幫助你更好地操縱體內的傳導系統，使你舉起更重的重量。這種技巧可以消除神經系統對於肌肉發力所產生的限制。你可使用重點交替的方式訓練，例如先做1組槓鈴臥推，再做1組划船，然後休息60～90秒鐘。休息之後，先做划船，再進入槓鈴臥推的訓練。記住：要做的組數應該是偶數(2，4，6等)，以維持肌肉平衡發展。這種方法對於肱二頭肌/肱三頭肌的組合和股四頭肌/膕繩肌的組合同樣有效。
技巧3 在不增加訓練時間的情況下增加肌肉等長收縮訓練。
或許最容易受到忽視的肌肉收縮方式就是等長收縮了。你可以在各組之間添加等長收縮練習以增加訓練的強度。例如，在完成1組槓鈴臥推之後，馬上拿1個較輕的啞鈴，將雙側手掌壓在盤片的外側，用力向內壓，收縮5～10秒鐘之後放鬆，馬上再重複此動作。你也還可以使用訓練球來完成這一訓練。
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力量訓練的時候，出現的頭暈現象是因爲大腦暫時缺氧導致的，而大腦暫時缺氧則歸咎於不正確的呼吸方式。大腦是人體中最不耐缺氧的部位之一，大腦所需要的氧氣由血液通過。動脈運輸，而動脈是由胸、頸達到腦部。正常的.動脈血管非常有彈性，而且還有心臟“ 泵 ” 給流動血液的壓力 （ 血壓 )，因此可以確保血液直到大腦
訓練前應先評估訓練部位的關節活動範圍和肌力情況，根據評估結果選擇訓練方法，訓練前必須有充分的準備活動，使即將運動的肌肉、韌帶、關節和心血管系統預熱；肌力訓練後短時間內的肌肉痠痛是正常現象，有利於肌肉纖維的蛋白合成。但是運動當時肌肉嚴重疼痛提示運動強度過大，而次日晨的痠痛或疲勞增加說明運動量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應注意運動時的心血管反應，避免過分的訓練導致心血管意外
一、同步式呼吸法：每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。
1、肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。比如，做“頸後寬推”、“仰臥推舉”、“腿舉”等動作時採用。胸部練習時，爲達到儘可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，如“仰臥飛鳥”，但閉氣時間一定要短暫，呼氣爲噴吐式。
2、肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。比如，做“啞鈴彎舉”、“立姿飛鳥”等動作時採用。這一方式強調的是意念集中。
二、非同步式呼吸：呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。
1、幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常採用。比如，做“俯臥撐”、“雙槓臂屈伸”等動作時採用。
2、一次動作幾次呼吸。在大重量負荷（所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。比如，做“槓鈴深蹲”、“腿舉”等動作時採用。這種呼吸方式強調的是超負荷訓練。
三、自由調節式呼吸法，在進行小強度訓練時，呼吸常採用自由調節式。“提踵”、“慢跑”、“騎功率自車”時一般都採用此法呼吸。
