健美訓練的技巧主要有哪些？每個人都想要好的身材，所以在日常生活中都會做一些健美的運動，其實在做健美運動的時候有很多技巧的，但是有很多人都不瞭解，下面小編分享健美訓練的技巧主要有哪些，一起來看下吧。
健美訓練的技巧主要有哪些1
健美訓練技巧有哪些
健美訓練技巧第一點：動作要到位。在訓練中，要使所練肌肉得到完全收縮和伸展。要認真地完成好每一個動作，不要只做其中一部分，手舉到最高點時，要用力保持一會兒，使肌肉達到頂峯收縮。
健美訓練技巧第二點：用力控制住器械，不要隨意放下，當動作達到最高位時，要控制好器械。
健美訓練技巧第三點：不要有借力動作，借力動作就是指不通過肌肉和擺動技巧。借力動作對肌肉訓練沒有什麼幫助，所以千萬不能用借力動作。
健美訓練技巧第四點：在訓練過程中，做到連續刺激。在舉起器械的整個過程中，動作要平穩。不僅要控制好動作，還要使所練的肌肉處於頂峯收縮狀態。訓練中，身體應保持緊張狀態，否則就等於沒有什麼感覺地站在那裏。
健美訓練技巧第五點：在訓練某一塊肌肉時，一定要把注意力集中在自己的肌肉上。要知道自己是在鍛鍊肌肉而不是在舉重，所以不要想到舉的重量和其他東西，只能注意所練的肌肉是如何在運動（收縮和伸展)。
如果想把身體鍛鍊好，就應當到健身房去參加鍛鍊，因爲在健身房訓練，注意力更能集中到所練的肌肉上。這樣，肌肉才能更好地對訓練產生反應。
健美訓練技巧第六點：切忌疲勞訓練，在完成了一定的組次後，不能再作其他訓練。
健美訓練技巧做每個動作都要付出最大的努力。開始時，只能想怎樣完成它，而不要去想那些無關之事。開始訓練時，不能只想舉起放下，而要想這是一個強健身體和增加力量的機會。
健美訓練應該注意什麼
1、部位
不同部位鍛鍊的效果是不一樣的，因此選擇的'鍛鍊方法方式也是不同的，部位指的是在一次練習中要訓練的肌肉部位。對初學的人來說，部位的概念比較粗略、籠統。如胸肌、背肌、二頭肌等的整體。而對專業運動員來說，部位的概念（含義)要更細緻、精確。例如胸大肌的上緣、下緣、中束、外緣、內緣、下外角、下內角等。
2、動作
說的是訓練某一肌羣時，採用幾個練習動作。對初學者來說，每個部位每次做1-2個練習動作就足夠了。而對運動員來說，有時某個部位的訓練動作可多至6-8個。
3、組數
在健美訓練中很多人都不知道做多少組數爲好，組數其實也應該根據個人的身體素質來決定，每個動作的組數從1、2組到7、8組，甚至十幾組不等。視訓練階段、目的、水平而定。一般來說，初學者每個動作做1-4組，中高水平的運動員及健美愛好者做4-6組/動作。
很多人都覺得蛙泳的姿勢不好看，但其實蛙泳是比較容易學的，我們可以多多練習，掌握蛙泳蹬腿技巧，及瞭解夏季游泳注意事項，這樣就能更加安全的在夏季游泳了。下面我們就來學習一下蛙泳腿部動作要領吧！
4、次數
指的是某組練習做至力竭時所能完成的重複數量。（也叫有效次數)一般4次以下爲少次數，主要用於提高力量。5-15次爲中等次數，可用於增大肌肉體積和圍度。16次以上爲多次數，多用於提高肌肉的分離度、精細度和減脂等。
5、重量
說的是訓練時所使用的重量（根據動作的不同，它與肌肉實際受到的阻力負荷通常是不相同的)。若以最大重量（全力可舉起一次的重量)爲參照，則最大重量的85%以上爲大重量；65%-80%爲中等重量；65%以下的重量爲小重量。
不同、重量訓練給我們身體帶來的作用也是不同的，這點大家要了解。以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度並可減去一部分脂肪。
6、組間隔
這是一個較少被重視，卻又十分重要的要素。指的是前一組與後一組練習之間的休息時間。這個時間實際上是一個不定量，不是30秒或是1分鐘。在實際訓練中，應視本人年齡、訓練的肌羣大小以及當時的身體狀況而定。
一般是以心率來參考。當心率恢復到極限心率（220-本人年齡)的50-60%時，即可開始下一組訓練。（當然是在身體正常的情況下)通常短間隔在20-40秒左右，1分鐘左右爲中等間隔，1分半中以上爲較長的間隔。
7、速度
指做練習動作（包括起落全過程)的快慢。一般每次動作在1秒鐘以下的爆發性速度爲快速，1-2秒左右爲中等速度，3秒鐘以上爲慢速度。健美訓練一般採用均勻、緩慢的中等速度。做練習時利用慣性的各種悠擺動作，以及自由落體動作都是錯誤的。
8、頻度
練習頻度是說每週進行幾次訓練。根據訓練水平的不同，練習的頻度是不一樣的。通常初學者3次/每週即可，中等水平的練習者每週可練3-4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。但對於某一肌羣來說，訓練頻度不宜過勤，且水平越高，每週訓練次數越少。
因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之後，2-3天身體機能處於下降水平，3-5天恢復到原水平，5-8天才會產生超量恢復！所以很多高水平的優秀運動員都採用每個肌羣每週只練一次的方法進行常規訓練。
健美訓練的技巧主要有哪些2
臀部是健美訓練
1、仰臥單腿擡臀
仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置於體側。慢慢向上擡臀，儘量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原後重復。每側做3組，每組20次左右。
2、俯身屈膝舉腿
雙手雙膝着地，膝關節成90度。動作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關節角度保持不變。大腿上擡到最高處時正好與地面平行。動作不要太快，臀肌收緊。每側3組，每組20次。
3、俯身負重屈小腿
雙手雙膝着地同練習2，沙袋綁於腳腕處。先把一條腿向後伸直，大約與地面平行，然後用力屈膝成90度。還原後重復。每側3組，每組20次。注意動作始終要有控制，不能甩。
4、下蹲跳起
動作與負重下蹲基本相同，增加了爆發用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱於胸前。下蹲至膝關節成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由於這個練習跳起落地時與地面有衝擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，並注意保持身體平衡。
5、窄站距負重下蹲
雙腳站距10―20釐米。兩手持啞鈴。下蹲至大腿與地面平行後用力站起。動作中上體注意保持正直。不要前傾。每組8―10次，3組。
6、站立負重後舉腿
面壁站立，身體稍前傾，雙手扶牆。沙袋綁於腳腕處，腳跟略擡起。動作開始時身體重心移到支撐腿，動作腿用力慢慢向後踢起，膝關節可稍彎屈。腿踢至不能再向後爲止。堅持數秒後還原。每側3組，每組10次左右。
