深蹲一天做多少個好？說到深蹲大家肯定是不會陌生了，現在很多人都喜歡做深蹲，因爲它不僅能很好的鍛鍊我們臀部的肌肉，還可以增強心肺功能，那麼深蹲一天做多少個好呢？一起跟隨小編來看看吧。
深蹲一天做多少個好1
對於普通人來說，每天做10分鐘左右的深蹲是最好的，沒有具體規定個數，根據自己的節奏，進行間歇性休息。對於普通的人來說，在健身運動中只做徒手深蹲的話，最好是在8到10組之間最適合。大多數的人都是可以做到力竭了就可以，並不一定要達到十組。也就是說，做到做不下去了，那麼就可以停止了。
基本上大家在鍛鍊了一組深蹲以後都是要留出一分鐘左右的時間來休息的，但是休息時間儘量休息的時間時間時間時間時間五秒到50秒左右，是最爲適宜的。之所以一定要休息，是因爲這個時候身體的肌肉也是需要一定的恢復時間的。
一、深蹲需要每天都做嗎
根據個人的習慣，堅持做深蹲可以緊實臀部脂肪，深蹲是每天練還是每週兩到三次，要看每次練習的強度、質量和練習的目的。深蹲可以每天都練，但是要控制次數。剛開始進行下蹲運動應該做20個左右，一天可分2~3次進行（體弱的人開始少做，有體力的人可多做），每天運動5分鐘~15分鐘。
如果每天鍛鍊，不但不能增加肌肉，反而會導致肌肉的損傷累積起來，一定程度後就轉變成慢性的肌肉勞損。所以最好是一次鍛鍊後能讓肌肉完全恢復，然後在進行下一次的刺激。而這個完全恢復的時間最好72個小時以上，所以一週兩次的鍛鍊就足夠了。
二、深蹲的好處有哪些
1、增加免疫力
加強鍛鍊，可以讓身體變得更好，深蹲由於是屬於鍛鍊方式當中的一種，所以如果長期堅持的話，能夠起到增強免疫力的效果，許多的人之所以免疫力極差，就是因爲在平時缺乏鍛鍊，而且吃的又多就容易堆積脂肪。
2、改善失眠
深蹲除了可以減肥之外，還有一個非常大的好處，那就是可以促進身體的血液循環速度，對於部分有嚴重失眠情況的患者來說，在晚上睡覺之前進行20個深蹲，是一種加快睡眠的好方法。
3、增加肌肉
深蹲主要訓練我們的大腿肌肉，而大腿肌肉生長了，就可以高效增長我們人體的睾酮素水平，而睾酮素水平的高低就能夠體現我們肌肉的強硬程度，睾酮素分泌高就能夠增強我們的肌肉生長速度，所以說，要想肌肉長得快，那就趕緊深蹲。
4、減脂塑形
深蹲最明顯的益處是可以幫助提升臀部，塑造完美的臀型，在視覺上提高腿的長度，給人大長腿的錯覺。
深蹲一天做多少個好2
一、深蹲要站直嗎
做深蹲時蹲起的時候膝蓋需要稍彎一點，便於腿部肌肉發力去帶動身體撐起，因爲完全站直是靠雙腿的骨骼來發力，長期這樣容易出現骨骼關節磨損，反而不利於繼續進行鍛鍊。
二、深蹲的好處
1、深蹲可以促進整個身體肌肉的發展
深蹲這個動作不僅鍛鍊到臀部，以及腿部肌肉，它同樣也可以促進身體其它各部位肌肉的增長。作爲一個複合訓練動作，深蹲的練習強度不低，它能讓身體釋放更多的荷爾蒙，創造一個有利於肌肉生長的環境，從而提高上半身和下半身的力量。
2、深蹲可以燃燒脂肪幫你減肥
深蹲在增強肌肉力量的同時，也會消耗更多的熱量。它消耗更多熱量的方法，是建立在身體肌肉含量增加的基礎上。因爲，當人體肌肉每增加0.9斤時，你的身體每天會額外多消耗50-70卡路里。
3、深蹲有助於消化
深蹲訓練有助於提高人體體液在身體的循環流動，有助於體內廢棄物的清除和營養物質的`供給，這將促進人體有規律的排便。
4、深蹲練習可以隨時隨地練起來
做深蹲你可以不用去健身房，也不用購買任何健身設備，哪怕是再忙的人都可以擠出時間來做深蹲。
三、深蹲訓練心得分享
槓鈴深蹲有很多種變形。因爲我最關心無裝備力量和肌肉生長，我採用窄站距深蹲，腳趾稍微向外。這也是我在站立時最放鬆的方式。很多人都發現，他們最自然的深蹲方式，也是力量增長最快的方式。
我用3/4英寸高的木板擡高腳後跟。一些專家認爲，這會讓膝關節承受過大的壓力。這也許是對的，但這是因爲臀部柔韌性不好。膝關節是一個鉸鏈式的關節。膝關節向前超過腳趾並不一定是壞事。我保持下背部緊張，胸部挺起，肩膀向後，目視前方。向上看會對頸後的椎骨施加過大的壓力。
把每一次練習都當成單獨的一次比賽。我經常提醒自己挺胸，保持下背部緊張，特別在接近力竭時。我既不快速站起，也不利用反彈。我緩慢下蹲，直到最低點，然後緩慢地站起。
四、半蹲VS全蹲
我反對半蹲，因爲在水平位置停止時，過大的壓力施加到了膝蓋上。全蹲時，動作在最低點才停止，壓力都落在臀部和股二頭肌上。臀部和股二頭肌非常強壯，他們能承受這些壓力。不知你注意到沒有，那些聲稱深蹲傷害膝蓋的人，都是練半蹲的人。
適當的熱身也非常重要。我騎10分鐘自行車，5~6組腿彎舉，直到力竭。外加1~2組很輕鬆的腿屈伸。我也作幾組輕重量深蹲，從體力和精神上做好準備。
