很多人平時都會抽出一定的時間來積極的鍛鍊身體，比如深蹲。有些人對於深蹲的動作感到比較的擔心，認爲這個動作對膝蓋的壓力很大，可能會損害人的膝蓋。正確的深蹲並不會對膝蓋造成較大的損害。
怎樣做深蹲安全一些1
深蹲的正確做法
深蹲的時候，頭部應該向後收，胸部挺起，下背微弓。
應該始終目視前方，不要向上方或下方看。雙手的握距應該與臥推時適當。在扛起槓鈴之前，要確保槓鈴杆平衡地支撐在斜方肌上。扛起槓鈴後，調整好站距。
許多受傷都發作在撤退時，因而應該只撤退必需的間隔。站距應等於或略大於肩寬。雙腳張開成45度。深吸一口氣，然後下蹲。你不應該直直地下蹲，而是應該好像要坐到一個座位上。膝關節不要內收。
下蹲，直到大腿低於水平方位。 在到達最低點後，馬上向上站起。最低方位不要放鬆膝關節。從腳跟開端發動，儘量快地直起背來。
深蹲要避免的錯誤姿勢
1、挺腰或者弓背
很多人深蹲的時候，會把臀部撅得很高，挺腰或者弓背，但這樣力量會更多的集中在腰部，很容易造成腰部的損傷。
2、膝蓋內扣、外翻
膝蓋內扣、外翻會使韌帶、半月板損傷的風險加大，建議雙腳與肩同寬，小腿不要歪歪斜斜，膝蓋保持穩定。
3、膝蓋過度超過腳尖
這裏說過度，是因爲不是絕對要求，對小腿較長的人來說，可以稍微超一點。但不要過度，否則力量聚集在膝蓋，對膝蓋不好。
怎樣做深蹲安全一些2
一個常見的誤解是，完整深蹲這動作對膝蓋不好，因爲這動作需要將膝蓋屈曲超越腳趾
但其實沒有證據表明這個動作會對膝蓋構成傷害。相反，一項研究表明，在開始進行下蹲動作時令膝蓋屈曲，那時候膝蓋承受的剪力就是最大的`。此外，在分析屍體時發現，當膝蓋屈曲角度增加並平行到120時，膝蓋承受的壓力就會減少（深蹲的最底部分嚇跑了很多人）。
事實上，雖然膝蓋需要負荷剪力，但這並不代表膝蓋不能應付那個剪力。加強膝蓋的負荷力的最佳方法之一，就是訓練膝關節的肌肉。這可以透過負荷相當的重量來進行正確的深蹲。研究人員進行了生物力學分析，以確定在限制深蹲和無限制深蹲時髖、膝、踝關節的最大角度。在進行限制深蹲時，膝蓋不得超越腳趾，而進行無限制深蹲時，受訓者蹲下時須儘可能蹲到最低，膝蓋可以許超越腳趾。
無限制的徹底深蹲比有限制的深蹲對膝蓋產生更大的力量，而有限制的深蹲是稍微高於平衡於地面。然而，其實這個動作對膝關節所產生的負荷，只等於你下樓梯時所產生的負荷！事實上，膝蓋超越腳尖是人類上下樓梯時的正常行走動作。 此外，進行限制深蹲會對髖關節產生最大的負荷，從而爲下脊椎帶來更大的負荷。這個問題在進行限制深蹲的時候尤其嚴重，因爲限制了膝關節不能向前移動，可能會改變負重者的重心。
怎樣做深蹲安全一些3
深蹲是有氧還是無氧
深蹲是一種無氧運動，無氧運動一般屬於高強度運動，因此在練習時需要十分注意。
無氧運動可以簡單的理解爲凡是涉及移動搬動重量、短時間爆發性質的高強度運動都屬於無氧。不論是哪一種深蹲，均和搬動重物有關係(徒手深蹲負重爲自身體重)。
深蹲訓練是無氧運動，所以第一次做深蹲，第二天腿臀部可能會有些酸脹感，這就說明達到訓練效果了，因爲你初次進行訓練，肌肉不適應，神經募集肌纖維的能力較差，收縮能力較差，乳酸堆積過多，一般一週的時間就能恢復，這是正常現象，隨着你訓練次數的增長，你身體的恢復能力會越來越快，到最後可能1~2天就恢復了。
深蹲是全蹲還是半蹲
深蹲既可以全蹲也可以半蹲，這取決於你自己需要的運動強度，如果你覺得半蹲很輕鬆就可以練習全蹲了，如果你是新手可以從半蹲開始練習。
全蹲跟局部範圍蹲(1/4蹲)比起來有更多的益處，包括了更好的膝關節功能、更好的肌肉協調性、給運動員更好的肌力。有一個經典的研究，比較10周全前蹲、全背蹲舉和1/4蹲訓練，結果發現全蹲的訓練都增加了25~30%的最大肌力。而1/4蹲的等長收縮、爆發力表現則退步。因爲1/4蹲比全蹲可以蹲更重的重量(因爲關節活動範圍較小)，所以很重的重量壓在背上可能會造成胸椎的姿勢崩潰(脊椎姿勢的跑掉)。而全蹲相對的沒辦法做那麼重的重量，就更加的安全，讓脊椎有更好的控制能力，給予整個下半身更多的神經肌肉刺激(刺激到更多運動單位)。
