一招瘦全身深蹲動作，相信很多人都想要好的身材，特別是容易胖的人更想要瘦，那麼怎麼可以瘦全身呢？深蹲是很有效的，深蹲是鍛鍊下半身肌肉最簡單而有效的動作，下面就跟小編一起來看下一招瘦全身深蹲動作吧。
一招瘦全身深蹲動作1
一招就能瘦腿
鍛鍊下半身肌肉兼瘦腿
1、深蹲時上半身要一直線，不可彎腰駝背，以下爲正確 深蹲步驟，快跟着一起做。
2、兩腳分開兩倍肩寬，以順便訓練大腿內側肌肉
3、身體慢慢往下蹲
4、屁股微翹
5、雙手可向前平舉，保持全身平衡
6、蹲到大腿與地面平行的時候，停頓幾秒鐘
7、慢慢起立
初學者可以先蹲五秒鐘試試看，慢慢增加秒數，到可以蹲60秒時，表示肌力已進步許多，此時可以開始負重，例如舉啞鈴或槓鈴，反覆蹲下和站起，肌力就會愈來愈強。身上的肥肉會隨着肌肉逐漸長大而快速消失，全身線條將愈來愈優美。
深蹲小祕技 塑造腿部線條
但須切記大腿要和地面平行，因爲如果再蹲下去，就容易讓膝蓋受傷。如果年輕人平時缺乏運動，沒力氣蹲到大腿和地面平行，也是從半蹲開始，配合拉筋，慢慢愈蹲愈低，最後就可以做到平蹲，整個下半身的靈活度也會大幅提升。
另一個重點是屁股微翹，這非常關鍵，如果屁股不翹，膝蓋會往前超越腳尖很多。如果屁股微翹，膝蓋彎曲度可降到100度，可減少負擔，執行上更容易。
深蹲 配合高蛋白飲食長肌肉
女士適當地長肌肉，可令身體線條更結實，所以不應害怕「太大隻」而忽略鍛鏈肌肉。而長肌肉最有效的方法，就是在身體最需要蛋白質的時候，補充蛋白質。在 深蹲 完畢30分鐘內，如果吃高蛋白飲食，可以補充流失的肌肉，而肌肉就會逐漸長大，大腿肌肉也會愈來愈豐滿。
一招瘦全身深蹲動作2
一、深蹲的標準動作(徒手深蹲)
1、兩腿與肩同寬站立，深蹲過程中不要弓背。
2、下蹲，蹲到臀部低於膝蓋，大腿部平行於地面。
3、站起時重心後傾，腳跟處發力站起，這是爲了保護你的膝蓋。
新手一定要基本動作——徒手深蹲掌握好，熟練之後一個月再去嘗試槓鈴深蹲。
二、深蹲怎麼做標準
深蹲是最好的健身減脂動作之一，深蹲能有效緊實大腿和臀圍。但是沒做對的話，它會成爲最傷身體的'動作之一。所以在您開始練習深蹲之前，需要知道以下幾點：
1、深蹲的標準動作避免膝內扣
常見於：女性、膝關節習慣性內扣者。
不利影響：韌帶、半月板等損傷風險加大。
病因：骨盆寬、外展肌羣弱。
解決：強化外展肌羣力量(可行)。
方法：小狗式髖外展、螃蟹步橫移(帶上迷你彈力帶做)。
2、深蹲的標準動作避免蹲得不“深”
常見於：蹲不下去者、蹲得下去但偏不蹲下者。
不利影響：對臀大肌的刺激不夠，練不出翹臀。
病因：前者有柔韌、協調性差的原因；後者是心理因素。
解決：前者對薄弱環節進行鍼對性練習；後者去諮詢心理醫生。
方法：每天做全身拉伸練習；克服心理障礙。
3、深蹲的標準動作避免弓背
常見於：背部力量較差者。
不利影響：下背部損傷風險加大。
病因：都說了是背部力量差。
解決：加強背部力量練習，維持脊柱中立位。
方法：啞鈴硬拉(直腿或屈腿)。
4、深蹲的標準動作避免不變換兩腿站距練習
常見於：很多“懶人”
不利影響：對腿臀部肌肉產生不了新的刺激。
病因：無意識行爲。
解決：增強意識；勤快點。
記得：兩腿窄距練股四頭肌；中距練臀大、寬距練內收。
三、深蹲的正確姿勢
1、徒手深蹲時膝蓋可以過腳尖
姑娘們還要知道一點，膝關節過腳尖也是徒手深蹲和沙發深蹲的標準動作。
2、練習時保持動念一致
所謂“動念一致”就是練習的時候把自己的意識集中到腿臀部來，動念一致能發揮更大的健身效果。
3、深蹲細節動作因人而異
每個人的身體結構不一樣決定每個人的深蹲姿勢不一樣，所以姑娘們在練習深蹲時只要原則上不出錯就好。
4、深蹲會受傷只因動作和頻率不對
絕大多數因爲深蹲而受傷的人是因爲技術動作不正確，或者是運動過度的原因，不是深蹲本身的問題！建議女性朋友不要因噎廢食了！
