你知道徒手深蹲的標準動作怎麼做嗎？很多人會通過深蹲這樣的方式來鍛鍊自己的臀部和大腿，但是深蹲的動作不標準可能會傷害我們的身體。下面小編就在這裏跟大家分享一些徒手深蹲的標準動作，希望對你們有幫助。
徒手深蹲的標準動作1
不正確的深蹲動作會讓膝關節受損，所以一定要保持動作正確的重要性。
1、雙腳打開與肩同寬，雙腳平行，腳尖朝向前方。
2、慢慢下蹲，大腿與小腿的夾角約70~80度即可。
3、大腿向前用力站起來，直到站直。
4、下蹲時膝關節不要內扣，身體不要晃動，腳跟勿離地。
徒手深蹲的標準動作2
1、徒手深蹲它就是沒有負重量深蹲，就是一個徒手的運動，它更多的是針對我們的一個減脂，針對女性比較多。
2、徒手深蹲更多的是儘可能的塑形減脂,我們平常做的就是啞鈴深蹲或者是槓鈴深蹲負重深蹲,這些有重量的深蹲,更多的是針對的是增肌。
3、下面給大家說一個徒手深蹲的一個動作，徒手深蹲最重要的就是在蹲的過程中，髕骨、膝蓋不要超過你的腳尖，下的時候是吸氣，起的時候是呼氣，然後在下的時候就想象我們坐一把椅子。
4、徒手深蹲大的動作要領也是你腰部鎖死，然後擡頭挺胸。然後上肢稍微傾斜，往前傾斜有一定的角度，在這個傾斜角度的過程中，你不要大於40度。大於40度的話，更多的話對腰椎是一種傷害，這個就是需要注意的，然後擡頭挺胸。
5、針對減脂的話，就是儘可能的多次數多組數，至少要五組纔可以達到減脂的作用。
徒手深蹲的標準動作3
深蹲的好處：
提高大腦功能
經常做深蹲的人，在堅持了一段時間之後，會發現大腦的功能有很大的提升。因爲人在做深蹲的過程中，需要很多的氧氣，這時候人們的呼吸就會比較快速，從而爲身體補充所需的氧氣，氧氣量變多，大腦就會處於一個活躍的狀態，腦細胞能力就會增加。自然大腦功能也會隨之增加。
關節靈活度變高
在深蹲的過程中，腿部需要不斷的進行彎曲，堅持一段時間後，會發現腿部的骨骼和靈活度都有明顯的提升。那是因爲在做深蹲的時候，膝關節和臀部的關節以及骨骼等都需要動起來，每天堅持做深蹲，就會發現關節變得很靈活，即使是老了之後，也不會容易出現行動不便的現象。
增強肌肉力量
每天堅持做50個深蹲，堅持一段時間之後，會發現肌肉力量變得很強。平時不愛運動的人，肌肉都比較少，就算是有，力量也不足。但是長期堅持深蹲的人，肌肉會變得很發達，並且硬度比較高，肌肉的`力量會有大幅度的增加。
保持身材
現在人們都是以瘦爲美，即使是身材很瘦的人，也堅持在健身，就是爲了能夠讓身形鍛鍊的更好看、更完美。每天堅持做深蹲的人，會發現自己的身形變得更加的完美了，對於想要增加肌肉的人來說，深蹲鍛鍊也是不錯的選擇。在深蹲的過程中，臀部和腿部的肌肉會更加的發達，人也會看起來更加的健壯。
提高免疫力
每天堅持做深蹲，堅持一段時間之後，會發現自己的免疫力有所增強，當別人都在感冒發燒的時候，自己依舊是健康的。深蹲的動作也屬於高強度的動作，在做深蹲的過程中，機體的運轉能力會有所增加，從而促進免疫力的增加，堅持一段時間之後，身體的抗病能力也會大大的增加。
提高心肺能力
每天堅持做50個深蹲，還能夠有效的增強人們的心肺能力。人在上了年紀之後，身體的機能會有所退化，心肺能力也會慢慢的衰退。如果平時不運動的話，只要稍微做一點點的運動，就會覺得氣喘吁吁，身體非常的疲憊。堅持深蹲的人，一般心肺功能都比較好，不容易有胸悶、氣短的感覺。
減肥
減肥，是現在很多人都在做的一件事情。每一個女性都希望自己可以有苗條的身材，可以穿上自己喜歡的衣服，但是卻總是管不住自己的嘴巴。我們常說，想要減肥，就要管住嘴，邁開腿。很多的上班族沒時間出去運動，那麼可以抽時間做深蹲的動作，堅持一段時間後，會發現贅肉越來越少，這是因爲深蹲的過程中，新陳代謝的速度會變快，脂肪的燃燒和分解也會變快，體重自然也就慢慢的降下來了。
