你知道哪些徒手健身動作嗎？除了藉助器材來幫助我們鍛鍊身體，其實還有很多鍛鍊身體的動作是不需要借用器材的，小編已經爲大家蒐集和整理好了徒手健身動作的相關信息，一起來了解一下吧。
徒手健身動作1
動作一：深蹲跳
深蹲跳，其實也就是在深蹲下去，身體起來的同時，全身跳起來，這樣既鍛鍊了深蹲，又鍛鍊了彈跳。
動作二：向前箭步蹲
也就是腿成弓步走，兩隻腳交替進行，主要訓練腿部肌肉。
動作三：靠牆靜蹲
靠牆精蹲，也就是人的上身靠牆，而下半身成九十度，這樣保持動作一次一分鐘以上，一天可以做三四組。
動作四：交替箭步蹲跳
交替箭步蹲跳是在向前箭步蹲的基礎上做的，也就是在一隻腿向前的同時，另一隻腿要跳起來。
動作五：收腹跳
收腹跳也是生活中非常常見的動作，也就是在原地向上跳的同時，將腹部卷腹收起。
動作六：鴨子走
鴨子走，顧名思義就是學鴨子走路，但是不同的是做這個動作時，身體要半蹲。
動作七：仰臥起坐
仰臥起坐相信大家都不陌生，雖然動作簡單，但是堅持下來，還是很鍛鍊腹部力量的。
動作八：四點支撐
四點支撐也叫平板撐，這個動作鍛鍊的是全身力量，記住身體一定要和地面平行。
動作九：向前爬行
向前爬行，顧名思義也就是整個人趴在地上，像爬行動物一樣，匍匐前行。
動作十：靠牆倒立
靠牆倒立也是生活中常見的`動作，但是動作有一定難度，大家要量力而行。
動作十一：仰臥交替擡腿
也就是身體側臥，而後將一隻腿平行擡起，擡越高越好，最好是兩隻腿能成九十度。
動作十二：空中自行車
空中自行車，顧名思義，就是身體躺在地上，而後兩隻腿成踩自行車的動作。
徒手健身動作2
8個鮮爲人知的健身動作
1、螺旋：關節像扭毛巾般地旋轉，牽動肌肉、血管做螺旋形的深度運動，透過經絡與五臟傳遞轉動的關係，預防血管硬化。
2、延伸：在全身放鬆的狀態下極度伸展，使身體的關節、肌腱與血管得到充分刺激，藉以促進排毒、增加細胞帶氧量。
3、開關：使肌腱、骨骼與細胞之間的縫隙由外而內全面拓開，可活化組織、開發體內空間並促進血液循環。
4、絞轉：運用提肛、收小腹的逆腹式呼吸，在體腔內形成三面氣壓，促進內臟的按摩運動。
5、靜心：以規律平和的順、逆呼吸訓練，促進交感、副交感神經的平衡，使血液與心臟的搏動維持正常頻率。
6、旋轉：由呼吸與肢體作用，引動體內真氣循環運行全身並達深層組織，調整機體平衡。
7、壓縮：以動作配合呼吸，借身體內部空間的壓力，促進氣血循環運行。
8、共振：動作與呼吸配合，使心臟跳動、血管收縮，與全身穴位產生斜波共振，加強氣的傳導作用，使氣血運行到身體末梢。
